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André malraux : Ceux qui croient que le pouvoir est amusant confondent "pouvoir et "abus de pouvoir".
keska 6 glandeur Coureuse Posté : 19-10-2006 14:03
Bonjour,
je reprends le footing depuis 1 semaine après 10 ans sans avoir fait le moindre sport, même pas de la marche (merci la voiture) et en fumant 1 paquet par jour minimum. Je tiens les 30 mn, sans perdre mon rythme, sans cracher mes poumons et sans "marcher".
Je sais que je dois arrêter de fumer, ça y viendra mais ma question n'est pas là , consciente de la chance que j'ai d'avoir cette conditiopn physique et de pouvoir dès le départ tenir mes 30 mn (croyait moi, je n'y aurait jamais pensé même ds mes rêves les plus fous) sans être exténuée et parce que je dois m'améliorer (j'ai 30 ans, je me prépare pour entrer en Police nationale) j'aimerai avoir des conseils, car je prends du plaisir a courir, mais je ne voudrais pas bruler les étapes et risquer une tendinite où autre. (j'en ai déjà eu 2 il y a 15 ans).
Pour le moment le but étant d'améliorer mon cardio (et tonifier mes muscles) mais je dois à termes faire du demi-fond.
Quels sont vos conseiles ?
En vous remerciant
Keska  Profil
pascal91 507 meneur Coureur Posté : 19-10-2006 14:21
salut Keska ,
deja bienvenue a toi sur ce forum,
ton résumé me plait bien car j'y retrouve qq points communs avec moi, j'ai repris depuis qq mois alors que j'avais enormémént ralenti mes sorties et surtout j'avais un probleme avec la cigarette ( a l'heure ou j'ecris j'ai encore un patch puisque ca fait a peine plus d'un mois que je ne fume plus.....)
Le premier conseil que je peux te donner c'est de ne pas trop en faire,pars sur une base de 2/3 sorties par semaine en endurance c'est a dire a 70/75% de ta frequence cardiaque maxi si tu la connais ou sinon a un rythme qui te permet de parler si tu le souhaites.comme ta reprise date d'une semaine il me semble difficile d'envisager autre chose pour le moment mais tu trouveras ici plein de specialistes (pas moi lol) pour te concocter des plans d'entrainements et pour echanger les experiences c'est tres enrichissant......
Sinon super conseil perso jète ta clope , patch toi ou equivalent , motive toi par la course a pied tu vas y gagner enormement ....ton rythme cardiaque au repos et pendant l'effort va baisser de maniere impressionante,tu vas retrouver ton souffle de jadis ....vraiment que du bonheur....moi je suis scotché par mes rapides progrès....je cours mieux qu'il y a 7/8 ans meme a des periodes ou j'etais affuté et je sens que ca continue a s'ameliorer de jour en jour...et j'ai 35 ans
a plus
pascal  Profil
Outlawrunner 7793 gniaqueur Coureur Posté : 20-10-2006 23:16
Bons conseils de la part de Pascal
 Profil
loupienne 184 trotteur Coureuse Posté : 23-10-2006 12:06
rien à ajouter si ce n'est de t'encourager à continuer car cette reprise est très encourageante
et pascal quand je pense au chrono que tu as realisé sur le 20 km je n'aurai pas imaginé que tu fumais il y a encore 1 mois aimer c'est agir  Profil
pascal91 507 meneur Coureur Posté : 23-10-2006 14:10
bah si pourtant Loupienne je suis un ane de ne pas avoir arreté plus tot ,ou meme d'avoir commencé....
Mais bon la je travaille dur et bien et du coup les progrès me motivent davantage  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 23-10-2006 14:20
Bravo pour cette décision !!!
Je vois autour de moi combien il est difficile de s'arrêter
En ce qui me concerne, j'ai la chance de n'avoir jamais fumé et ce n'est pas maintenant à 40 ans que je vais m'y mettre ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
 Profil
keska 6 glandeur Coureuse Posté : 06-12-2006 10:46
Citation :
pascal91 Â
salut Keska ,
deja bienvenue a toi sur ce forum,
ton résumé me plait bien car j'y retrouve qq points communs avec moi, j'ai repris depuis qq mois alors que j'avais enormémént ralenti mes sorties et surtout j'avais un probleme avec la cigarette ( a l'heure ou j'ecris j'ai encore un patch puisque ca fait a peine plus d'un mois que je ne fume plus.....)
Le premier conseil que je peux te donner c'est de ne pas trop en faire,pars sur une base de 2/3 sorties par semaine en endurance c'est a dire a 70/75% de ta frequence cardiaque maxi si tu la connais ou sinon a un rythme qui te permet de parler si tu le souhaites.comme ta reprise date d'une semaine il me semble difficile d'envisager autre chose pour le moment mais tu trouveras ici plein de specialistes (pas moi lol) pour te concocter des plans d'entrainements et pour echanger les experiences c'est tres enrichissant......
Sinon super conseil perso
jète ta clope , patch toi ou equivalent , motive toi par la course a pied tu vas y gagner enormement ....ton rythme cardiaque au repos et pendant l'effort va baisser de maniere impressionante,tu vas retrouver ton souffle de jadis ....vraiment que du bonheur....moi je suis scotché par mes rapides progrès....je cours mieux qu'il y a 7/8 ans meme a des periodes ou j'etais affuté et je sens que ca continue a s'ameliorer de jour en jour...et j'ai 35 ans
a plus
pascalÂ
Pascal je te remercie pour ton message.
Alors depuis plus d'un mois... j'ai arreté la clope, sans rien, sans patch etc... je peux me permettre de courir 10km en 1h environ et tou vas bien c'est la pleine forme :).. je me vois déjà courir après les voyous
bisous
Stéphanie  Profil
soleia 47539 éclaireur Coureuse Posté : 06-12-2006 11:03
Bravo Keska,
Jolie victoire sur la cigarette et une belle progression sur la course à pied !
Bonne continuation ---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
 Profil
Mod_sup2 1 glandeur Coureur Posté : 06-12-2006 12:56
keska tu es sur le bon chemin .....
ca va venir tout seul si tu es motivée ...
allez courage !!  Profil
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