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Jean Racine, Bérénice : Je n'écoute plus rien ; et pour jamais, adieu. Pour jamais ! Ah, Seigneur, songez-vous en vous-même Combien ce mot cruel est affreux quand on aime ?
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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » Entraînement avant un plan
AuteurEntraînement avant un plan
necs
35   
 glandeur
 Coureur

necs
  Posté : 24-11-2009 20:31

Bonsoir ,

je commence un plan d'entrainement pour un 10 KM le 16 décembre pour une course début février , je voulais savoir comment et quoi travailler d'ici le début du plan .

pour info VMA à 17 objectif 39 a 40 min pour mon 10 km

j'ai récemment couru un 8 km en 31 min 21 .


merci pour votre aide

Message édité par : soleia / 24-11-2009 21:14

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 24-11-2009 21:55

Bonjour,

Difficile de te dire quelque chose à ce sujet, et ce, pour 2 raisons.

1- Sans un historique plus précis sur ton profil de coureur, en effet, on ignore tes methodes actuelles d'entraînement, et un tas d'autres paramètres.

2- Si tu suis un plan précis pour cet objectif, et que nous en ignorons son contenu, difficile aussi de donner un avis.
Tu suis un plan adapté à cet objectif. Que pourrions nous rajouter?
Bien entendu, si il s'agit d'un plan de Jogging International, alors en effet, je te conseille de donner plus de détails sur toi et ton entraînement habituel, et peut être, pourrons nous te guider? Vu que les plans de JI sont de la daube .

A bientôt?

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

Message édité par : Outlawrunner / 24-11-2009 22:05

  Profil  
necs
35   
 glandeur
 Coureur

necs
  Posté : 25-11-2009 07:34

bonjour

concernant mon profil de coureur je pratique la course a pied depuis regulierement depuis 1 an et demi à raison de 4 séances par semaines
j'alterne régulièrement mes séances : endurance , vma , seuil.

voici le plan que je debuterais dans 3 semaines , a savoir que j'ai deja utiliser 2 fois ce plan si tu as besoin d'autre in fo pour me renseigner n'hésites pas :




15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool

40' en endurance
20' ech + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:55 - R 2' + 10' cool

1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S2 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool

40' en endurance
20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:55 - R 2' + 10' cool

1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S3 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool

40' en endurance
20' ech + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:55 - R 2' + 10' cool

1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S4 : semaine cool en milieu de préparation ===========

1h endurance incluant 6 x 30-30 à 90% de VMA

30' endurance


1h en endurance sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi
"=============== Plan S5 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1'-3' + 10' cool

40' en endurance
20' ech + 4 x 1500m à 90% de VMA en 05:53 - R 2' + 10' cool

1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S6 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1'-3' + 10' cool

40' en endurance
20' ech + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:53 - R 2' + 10' cool

1h à 1h15 en endurance
=============== Plan S7 ===========================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech+ 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:46 - R 1'-3' + 10' cool

40' en endurance
20' ech + 4 x 2000m à 90% de VMA en 07:51 - R 2' + 10' cool

1h à 1h15 en endurance
============== Semaine cool avant la course ======================
15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
20' ech + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool

30' en endurance

30' Footing avec 5x30/30 déroulé
0:39:13





merci
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-11-2009 14:03

Bonjour necs,

Excuse-moi mais... je ne comprends pas trop ta question...
(un peu blonde, oui je sais...).

Tu as un plan qui est très correct et qui démarre très très bientôt (3 semaines).

D'ici là, soit tu privilégies le repos et tu te contentes de quelques footings...
Soit tu fais footing + quelques séances de ppg...

Si tu as déjà utilisé deux fois ce plan, tu dois en connaître les bons et les mauvais côtés...
Non ?
Donc tu dois savoir si tu auras du mal à tenir les allures ou pas...

Honnêtement, je ne vois pas quoi te dire d'autre
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 25-11-2009 16:26


Bonjour necs,

En effet, ce plan me semble assez bien ma foi......
Si tu le suis avec régularité, tu devrais atteindre ton objectif........
Je le pense sincèrement.....

Au plaisir de te lire.

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
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necs
35   
 glandeur
 Coureur

necs
  Posté : 25-11-2009 19:22

Bonsoir

merci pour vos réponse , concernant ma question je me demandais juste comment travailler ces 3 semaines qui précède mon plan .

est ce que je doit travailler en endurance , tout en maintenant un peu de VMA et de seuil ou alors comme a dit soleia repos , footing et PPG ?

j espère être clair dans ma demande
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 26-11-2009 12:23


Oui, PPG PPS.

Footing d'entretien d'endurance.
Du FFartlek .... Au feeling.
3 à 4 séances semaines,, sans trop forcer.
Cela devrait te préparer à attaquer ton plan en toute sérénité.
Commencer un plan trop tôt peut se révéler néfaste et apporter une grande déception.
Ton plan est bon! Rien à dire.

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  Profil  
necs
35   
 glandeur
 Coureur

necs
  Posté : 29-11-2009 17:35

ok , merci je vais suivre ces conseils
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