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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 14-01-2014 04:56
Bonjour à tous
Courez bien.
Bon courage aux malades et aux blessés.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 14-01-2014 06:57
Bonjour à tous !
Bonne journée et bon run !
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marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 14-01-2014 07:01
hello  
Une petite sortie prévue ce soir à la frontale... 
En attendant, boulot 
Excellente journée à tous  |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-01-2014 07:46
Bonjour
Passez une bonne journée, par ici il faut prévoir le parapluie |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 07:49
Bonjour à tous,
Journée chargée mais sortie prévue ce soir (S2 de mon plan marathon)
Bonne journée. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-01-2014 08:10
Bonjour ,
Ce matin un peu plus doux qui hier , aujourd'hui je commencerais par un petit footing de 25 minutes , ensuite 8 séries d'une petite cote retour au calme pendant 10 minutes pour refaire 8 séries escaliers ça fait bobo aux cuisses ça mais contente de les avoirs faites . je finirais ma séance par un petit footing plus cool en allant chercher ma baguette .
Total de ma nouvelle séance aujourd'hui : 12,71 km en 1h15 - 9,2km
Bonne journée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-01-2014 08:49
Bonjour
Séance de côtes prévue ce jour, mais vu la météo et ma crève, je vais intervertir et faire la séance prévue demain, au chaud sur tapis si je me sens....soit 25 mn + 6 X 5 mn + 10 mn.... la série de 6 se courant à 10, 10.5, 11, 11, 10.5 et 10 km / h....c'est déjà pas mal....
Je repasse donc ce soir... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 11:33
Bonjour,
Séance faite ce matin, 2 séries de 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m.
Après la 1e série je me suis dit que j'allais arrêter là , car j'étais un peu scotché au sol, mais ça me saoulait de raboter ma séance (encore), et au final j'ai mieux couru la 2e série que la 1e, donc bien content !
Séance longue pas facile après le cross de dimanche, pendant la récup après les 2 séries, j'ai bien senti que mes cuisses étaient hs...
Temps frais mais potable ce matin.
Bon mardi à tous ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 18:09
Bonjour à tous, balade de 1 h 12 mn avec le cousin LAURENT pour 12 km le long du canal. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:08
Bonsoir ...
Sortie typée trail ce soir, le dénivelé en moins ... bref ... typée course nature pour ne pas choquer les oreilles de certain(e)s ... ... par contre la bouillasse était bien présente et à ce propos, "remerciements" à l'ONF, qui comme ils le disent si bien "Nous préparons la forêt de demain" mais qui charcutent à l'extrême les chemins avec leurs engins, et qui créaient des ornières gorgées d'eau quasi infranchissables à certains endroits ... vraiment pas cool ... obligé de marcher et de faire attention pour ne pas se retrouver avec de l'eau jusqu'à mi-mollet ...
Du coup l'allure s'en est trouvée fortement ralentie ... comme dans un trail quoi ...
J'ai bien fait de mettre mes Asics Gel UpTerra (trail) ... et les jambes ont donc bien supporté cette petite escapade nocturne à la frontale post boulot ...
Au total de cette sortie gadoue à souhait: 12,65km - 1h25' - 6'42"/km ....
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/430010862
Bonne soirée ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-01-2014 20:14
Coucou les PCapiens
Ce soir c'était piano piano donc rien du tout ! Pas de CAP
Bonne soirée
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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alexdu39
1266
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:14
j'ai réussi à éviter les gouttes pour faire 8,9 km en 58 min au milieu des bois
A+
ALEX |
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daminou
1100
 galopeur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:17
Sortie pour moi apres le pot/galette du boulot et deux verres de Vouvray. ...
42 mn / 5, 25 km
Signe que je vieilli je cours en bas de survet et avec des gants hihi !! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:31
Bon aujourd'hui je n'ai pas attendu Pgaz pour aller courir !!!
7 km dans la fraîcheur du début de nuit bien sympathique et pas trop mal aux adducteurs !
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 20:36
Bon eh bien rien!! Je viens de rentrer et je suis vanné. C'est pas bien je vais rattraper ça demain.
Bonne soirée |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-01-2014 21:12
Bonsoir,
Sortie au stade avec les copains. Echauffement 30 minutes puis 10 x 400 m en 1'30 récup 1'10. Retour au calme.
Dist : 11,400 km Temps : 1h11 Allure moy. : 6'13"
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-01-2014 22:20
re-coucou...
Une sortie faite après une journée très lourde au boulot et très énervante... donc j'ai couru bien vite... 9,75 km en 52'49" soit une moyenne de 11,1 km/h...!!!
Eh bien cela m'a bien vidée la tête et bien défoulée....
Bonne nuit |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-01-2014 22:22
Et bien c est fait cette séance sur tapis j ai juste raccourci un peu l échauffement pour cause de timing serré (je cours pendant que ma fille est a l entraînement de gym...)
Au final d excellentes sensations et un total de 9.35 km en 1h05. Tjrs ces douleurs en bas du mollet. J ai bien étiré et appliqué les conseils de mon ami Thierry kine. Et j ai rendez vous avec le podologue la semaine prochaine...
Bonne soirée. .. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 00:24
En bas du mollet intérieur, extérieur ou arrière ? |
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