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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 15-01-2014 03:28
Bonjour à tous
Courez bien.
Bon courage aux malades et aux blessés.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
 Profil  www 
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marie58
4792
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 15-01-2014 05:45
Bonjour à toutes et à tous 
Pas de sortie pour moi ce jour 
Bonnes sorties à tous ceux qui iront courir et excellente journée à vous tous  |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 15-01-2014 07:01
Bonjour et bon mercredi à tous !
Pas de sortie pour moi aujourd'hui mais direction la préparation cadre pour donner des cours cet AM !
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 07:49
Bonjour,
Très longue journée en perspective.
Bon mercredi à tous, pensées à ceux qui ne peuvent courir... |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 08:28
Bonjour...
Juste une matinée de travail, puis séance de côtes cet après midi sur chemins....
Il faut profiter du beau temps, ils emble que la pluie revienne des demain et pour toute la fin de semaine...
@ plus tard... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 09:22
Bonjour ,
Très brumeux ce matin sur Savigny ,aujourd'hui ça ne sera pas une sortie longue juste une séance plus rapide que les autres jours ! rendez vousce matin au terrain de boulot pas pour joue mais pour courir .Je serais accompagner d'une amie qui voulais aussi faire de la vitesse bon ça tombe bien , je pense que ça va être dur !!
Nous voila partie sur un parcours de 10km , les premiers km son très dur pour moi mais je m'accroche à Magalie elle me donne une bon allure nous resterons sur les pistes cyclables . Top chrono 10,2km ... Un grand merci à toi Magalie de m'avoir pousser sur cette séance .
Total de cette séance rapide pour moi : 10,2km en 47,45 - 12,5 km/h
Bonne journée .
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2014 11:42
Bonjour,
Belle séance Francine !
Pour moi 1h de footing à 11 km/h, les jambes étaient très lourdes, j'ai eu du mal, d'habitude je cours à 11.5 - 12 km/h, en forçant moins...
Bonne journée à tous ! |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2014 11:51
Bonjour à tous,
la séance d'hier ayant été reportée à aujourd'hui ce sera donc pour ce soir.
Bonne journée
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2014 16:31
hello,
Sortie de 11.75km ce midi pour 1h tout rond
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 18:12
Bonsoir,
Un petit mot de rogers dont l'ordinateur est en réparation, il n'a pas couru ce jour  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 18:25
Et pour moi, pas de sortie possible, peut-être un peu de gym ce soir si j'ai fini de corriger mon paquet de copies.
Mais je suis très contrariée : j'ai oublié ma clé USB dans ma salle de cours et si je la perds, je perds mes cours et plein de photos   |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 18:33
Comme prévu et sous un beau ciel bleu très froid, une belle séance...
Environ 25 mn d'échauffement, puis 10 X 1mn15 de côtes sur sentier : boue, pierres, un bon travail des appuis et une dizaine de mn de retour au calme...
Un total de 6.77 km en 1h01... petite vites mais 198 m de D+....
Très satisfaite de cette seance, et moins de douleurs aux mollets...
Courage Soleia tu vas surement la retrouver....
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 18:58
Tu sais très bien que je suis au lycée tous les matins à 7h30, et que j'irai récupérer ta clé sans que personne ne soit monté au 3ème étage entre ce soir et demain à l'aube... 
Maintenant... je vais peut-être négocier pour te la rendre...
Ou la vendre à tes élèves........  
Paix des sables... |
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pgaz
9068
Beer
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 19:23
       
Paix des sables... |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-01-2014 19:29
re-coucou,
Finalement, j'ai pu caser une petite sortie après avoir déposé mon fils au train ce matin et avant d'aller au boulot.... C'était juste mais cela m'a fait du bien....
8 km en 45'
Bonne soirée à tous |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 15-01-2014 20:18
Bonsoir ...
Enfin une sortie à une allure plus "décente" ... Parti sous la pluie, revenu sous la pluie ...mais resté sur les pistes cyclables car les chemins forestiers sont sous l'eau !
Bonne allure malgré le fait, qu'encore une fois, je suis certain d'être allé plus vite que mon GPS ne l'annonce avec toujours cette courbe d'allure en dents de scie .... et j'ai du cravaché dur pour être dans cette
En tous cas, les jambes étaient dans le tempo, et mes Asics Gel Nimbus 14 ont fait merveille !
Pas de douleurs avant et après, tout va bien donc de ce côté ...
Encore une séance demain et vendredi ce sera repos avant le week-end toujours sans course de prévue.
Au total de cette sortie "filante": 12,02km - 1h08' - 5'39"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/430469154
Bonne soirée.
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-01-2014 22:25
Bonsoir,
15,41km en deux fois. 9km en 46' allure endurance (5'05" au km) puis sortie avec le club 6,41km agrémentés de 2 fois 4 fois 400m au seuil (4'35" au km).
Bonne soirée. |
Profil
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