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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 17-09-2009 19:59
Salut 
petite sortie ce soir de 8km200 pour 50 mn
le mollet gauche chatouille un peu 
plus rien avant dimanche...repos 
bonne soirée à tous
A+ joseph |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 17-09-2009 20:25
runner68, bonne course par avance   |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 20:26
Bonsoir,
Petite sortie aussi ce soir ... 50'48" - 9,30km - 11km/h - 5'27"/km ...
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pat100kilo
124
 trotteur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 20:33
salut tout le monde.
déjà bon 24h runner68.
pour moi,23km aujourd'hui.
bonne soirée à tout le monde |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 17-09-2009 20:48
bonsoir à tous
probleme d'ordi ce matin a cause de la nouvelle version de msn...
j'ai restauré à une date antérieure et installé un patch anti "nouvelle version"... ca remarche! 
journée de dingue, ma nouvelle employée a oublié de venir travailler... 
sans commentaires!
bonne soirée à tous |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 20:53
8 kms tranquillos en 54 ' |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-09-2009 20:57
Bonsoir,
Rien pour moi aujourd'hui. Sortie demain matin, avec un bon petit travail en côte de prévu.
Bonne soirée à tous.
Ps: décidément Zebra, tu n'as pas de chance. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 21:13
bonsoir
35' Ã 9.5 km/h
11 x 30' en cote
puis le reste pour faire une heure "tout pile"
Soit 9.7 km pour une heure
FC MAX 174 et FC moyenne 154
Bonnz soirée.
Eric92 |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-09-2009 21:15
Ce soir (enfin!!) frac en côte et qq 30/30 pour conclure...
Zarbi ce plan mais bon, l'est estampillé Raidlight et entraineur fédéral...  , je n'ai trouvé que ça vu ce qu'il me restait d'ici le prochain trail.
Zeb', tu fais comme moi... pas de msn!
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 21:40
Footing très tranquille avec ma copine : 6.5 km en 45 minutes.
107 bpm de moyenne (54%)
Demain, de nouveau grosse séance de résistance.
++ |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-09-2009 21:45
lalpiniste, je ne savais pas que ta copine avait pu te rejoindre, c'est chouette pour vous  |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 21:50
Oui, depuis fin aout, c'est pour celà que j'avais déménagé
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-09-2009 22:21
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 22:45
Z'avez des nouvelles de Francine ?
Bizarre. Elle court plus ? elle nous prépare un plan secret pour dimanche ?
Bon 24 heures Laurent, on attend ton CR.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-09-2009 23:27
Bonsoir,
Pour moi 56min (10km) de footing ce matin, et 15min de natation pour récupérer, et faire travailler différemment les abdos et les bras...
Mais à 12h30 (la piscine ouvre à 12h), il y avait trop de monde, une dizaine de personnes par ligne d'eau...
Les lignes d'eau ne sont pas très large, pas évident de doubler, et sinon, je me traine...
Mais de toute façon, j'étais limité par le temps, je commençais le boulot à 14h...
Par contre, j'ai l'impression de devenir accro à la piscine...
A+
Thierry |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-09-2009 08:03
Pour hubert : francine a des problèmes de connexion |
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louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 18-09-2009 09:51
coucou bonjhour a tous géniale la sortie de jeudi il y avait longtemps que je ne mettais pas éclatée comme ça ....
bonne journée à tous
louna  |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-09-2009 10:00
30min de course échauffement complet bras cheville talons ect............
30/30 sur 8min*2 séries
et 10min footing pour finir
gainage
ps (nouveau compagnon d'entrainement paul bientot cadet un talent fou a suivre ) |
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 19-09-2009 00:21
45' de footing, pour bien faire tourner les jambes .
Encore quelques km comme ça pour relancer la machine avant les fractionnées en octobre .
Pour l'instant, déménagement et nouvelle vie en perspective .....  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 19-09-2009 08:10
Oh bon courage Pascal |
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