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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 08-10-2009 19:08
Bonsoir,
Rien, repos... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 08-10-2009 19:14
Bonsoir,
Journée de récupération pour moi, avant la 3ème séance de mon plan prévue demain soir. 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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dracir
1025
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 08-10-2009 19:26
Salut,
50 min ce matin à jeun, température idéale pour courir, très agréable!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-10-2009 19:52
zebra ?!.... 
Paix des sables... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-10-2009 20:12
Citation : zebraÂ
on m'a dit "arrêtes de te prendre pour super woman et deviens raisonnable..."
j'ai fait! 
donc sortie faite: 44min!
soit 2x 20min avec récup 4min pour étirements entre les deux
8.3 et 8.1 km/h de moyenne pour 5.6km.
c'est pas un record mais c'est trop cool!  
soleia et petitrenardbleu, trop jolies vous êtes en grenouilles... Â
Alors zebra, ça fait du bien ?
Outlaw s'occupait de ta boutique pendant ces 44 mn ? 
Message édité par : runner35 / 08-10-2009 20:16 |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-10-2009 20:16
Bonsoir,
Ce midi : Natation avec série plaquettes et pullboy puis serie palme et planche. Total 1km 500
Ce soir : 20' d'échauffement + PPG + fractionné pyramidal.
300 en 54"18
200 en 34"26
100 en 15"26
100 en 15"15
200 en 33"78
300 en 53"48
Retour au calme 2 km.
et tout ça......
Bon courage à tous
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 08-10-2009 20:34
la raison n'est pas mon point fort...
mais le magasin a survécu sans moi en début d'après midi...
et ce n'était que du bonheur!
dur mais bon
j'ai beaucoup perdu et je le regrette...
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 08-10-2009 20:41
   
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-10-2009 20:55
Bonsoir.
Pour moi sortie VTT de 25km en 1h26. C'était trempé et ça glissait pas mal sur les racines et les rochers  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-10-2009 20:56
bonsoir à tous ,
voilà après l'orage d'hier , aujourd 'hui sortie  50 km en forêt
bon maintenant j'ai du boulot mon Vélo est très sale je rechercher une personne qui veux bien me le faire 
bonne soirée à vous tous |
Profil E-mail www 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-10-2009 21:28
outlaw se portera volontaire j'en suis sure!
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Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-10-2009 22:11
Pfffffffffffffff!
Ca me fait marrer moi toutes ces nanas en VTT tiens....
Manque plus que Yael avec ses pédales qui la font se ramasser par terre chaque fois qu'elle sort.
Bon, Zebra, tu as pris de bonnes décisions on dirait.
Pour vos vélos mesdames, il reste qu'à louer un Karcher.
Bon, de mon côté, ce jour, RIEN!!!!
J'ai du aller à Aix pour affaires.
Seul regret, j'ai mangé au Buffalo grill.
Cette fois, c'est la dernière. Ce vin de Californie est une vraie vinasse........
Bon, bonne nuit.
PS: Pour la sortie commune?
Et si on s'appellait pour voir?
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-10-2009 22:49
COUCOU ! OUTLAW
tu me prêtes ton Karcher ?
Alexia tu peux venir en VTT et je te le nettoie cool non ? 
bonne nuit
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 08-10-2009 22:52
Ce soir séance 4*600m en 1'55" avec récup 200m marché-trotté.
Running is life, the rest is just details |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-10-2009 11:21
ca a l air de bosser dur un peu partout
pour bibi 15 mn + 8 * 2'10 en montée( plud les descentes) distance ????? et retour 15 mn |
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 09-10-2009 12:58
Salut à tous
Petite sortie pénard avec le petit nouveau de l'assos 10.1 kms pour 57'30" avec 214 de D+
@ +++ |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-10-2009 15:56
retour a l'entrainement du 8 octobre
20min de course because a la bourre !!
200m*6*3 :38s rec=50m
2min entre les séries
(39.39.38.38.37.37.36.37.36.37.37.38.37.36.36.)37.36.36.)  |
Profil www
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