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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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Valessa
2161
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 23-08-2010 10:28
bonjour à tous
Sortie d'1h20 ce matin, pour 13 kms.
Sortie dure dure mais j'ai vu 3 biches quel bonheur!!
Bonne journée à tous.
Val |
 Profil 
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pomat
525
 meneur
 Coureur
| Posté : 23-08-2010 12:09
salut a tous 
sortie ce matin a la foret de la colle noire(au pradet)
pour 9km et 53mn.
Tres bonne sortie,je connaisais pas ;c est magnifique.A refaire ;au plus tot.  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 12:09
Ce matin au stade :
- 31 mn d'échauffement
- 10 X 200 m à 45-46 secondes récupération 30 secondes, très éprouvé surtout au niveau du souffle.
- 17 mn de récupération
Le tout pour environ 10 kms et 1 heure.
Bonne journée à toutes et à tous. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 18:13
salut
je rentre de ma sortie sous un beau soleil 
température très agréable  un peu de vent mais bon!!
1 h pour 10 km 300
bonnes soirée à vous
A+ joseph
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-08-2010 19:21
bonsoir !
sortie ce matin avec soleia : 6km en 41'40'', en 2x3km, car très forte chaleur et allure plus élevée que prévue...  
hmmmm.... y'a des coachs qui racontent des histoires... 
Paix des sables... |
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Arsamatoria77
24
 glandeur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 19:57
Une sortie pour profiter de l'éclaircie en fin d'après-midi. 40 minutes et 6,3 km. Je n'ai ajouté que 5 minutes par rapport à la précédente, pour continuer sur une progression lente et régulière! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 23-08-2010 20:30
Bonsoir,
Un petit résumé de mes sorties depuis le 20, je fais un tir groupé pour simplifier... Et comme je suis encore à cheval sur l'appart' pour les nuits et la maison pour les journées, je n'ai pas la possibilité de surfer toute la soirée sur PCaP... mais je me rattraperai demain
Alors :
- vendredi 20 : 10 km de Puget-Ville pour coacher Petitrenardbleu. Elle n'a pas encore fait son CR, alors je ne déflore pas le sujet
- dimanche 22 : 1 h 03'42" pour 10,5 km... 9,2 km/h pour un objectif de 9 km/h
- lundi 23 : ce matin avec Petitrenardbleu, 6 km (oui, je reconnais, au lieu de 8 km/h, nous avons tourné à + 8,6 km/h... mais c'est parce qu'elle était en forme !)
- lundi 23 : ce soir avec lolorunning83 : 58'33" pour 8,94... Hum... je crois que mon plan disait aussi 8 km/h pour ce soir mais... nous avons été un peu plus rapides
Côté travaux dans la maison : il ne reste que la cuisine (plans de travail à installer) et ensuite l'installation est définitive.
Bonne soirée à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 20:52
bonsoir a tout PCAP sortie sous pluie battante et retour sans pluie mais trempé , j'ai la casquette qui s'égoutte, le reste dans ma makina a laver le linge ... 54mn pour 9km bonne soirée
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 22:15
Ce soir 9.7km en 1h. Bon j'ai quand même perdu quelques minutes, car il y a un carrefour a traverser, et comme lorsque le piéton arrive c'est rouge, il faut donc attendre un petit moment...
Bonne reprise après une semaine sans courir. Juste un peu de vélo la semaine dernière, mais rien de bien méchant...
Et vous voulez que je vous dise quoi ? Ca fait du bien de faire une pause !
Malgré tout une douleur au genou gauche m'a suivie pendant toute la séance, mais cette douleur ne s'est pas amplifiée, et elle n'était pas très intense.
Si le genou tient, je vais peut être remettre ça à demain. |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-08-2010 22:39
Bonsoir, pas eu le temps de passer dans le coin aujourd'hui. Boulot et boulot. 
Aprés le trail d'hier, c/r à suivre dans la semaine car aprés c'est enfin 15 jours de vacances mérités pour moi, ce fût donc récup to day.
Allez au dodo en espérant faire une sortie à jeun à l'aube demain matin car aprés c'est déplacement en province jusque mercredi soir tard.
Bonne nuit les petits ...
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-08-2010 23:14
Bonsoir à tous
Petit message de Marc plus de net jusqu'Ã jeudi
il espère le retouver bientôt !!!
Bonne soirée à tous et bonne nuit !!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 24-08-2010 10:18
Merci Francine !!
Un petit passage vite fait du boulot !!
Une sortie de 19,23km et 2h11' ce lundi ... Une première partie à 7'30"/km et 10,25km avec une amie, et sous des trombes d'eau ... et une 2ème partie plus calme à 6'04"/km et 53' pour 8,98km ...
Mon boitier Wi-Fi est HS il faut que je le change et ce ne sera pas avant jeudi voire samedi !!!  ... Du coup, plus de télé, net et tph fixe !!!!! Vive le cable !!!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2010 18:33
Je suis d'accord avec Marc, vive le cable, sans pour autant faire de pub pour le fournisseur d'accès nc... |
Profil
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