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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 15-08-2012 07:46
bonjour à tous!
journée ménage pour moi!
bonne journée à tous! |
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eric92
12504
propulseur
 Coureur
| Posté : 15-08-2012 07:53
Bonjour et bon mercredi à tous !
Il faut que je sorte courir aujourd'hui cela fais trop longtemps !!!!
Donc normalement je repasse ce soir vous raconter !
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2012 09:02
Bonjour à toutes et à tous...
Passez tous une belle journée fériée....
Bonne chance à tous les compétiteurs.
Journée récup pour moi.... enfin pour mes jambes car auj séance.... repassage 
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2012 09:06
bonjour tout le monde
je garde ce 10 km au programme je pense pouvoir la faire malgres cette epaule très douloureuse
bonne course aux autres competiteurs,bonne journee de repos aux autres ,bonne convalescence a tous les blesseset courage a ceux souffre quelque soit la maniere
bye
Daniel |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 15-08-2012 09:21
bonjour tout le monde
sortie prevue ce soir ...si pas la flemme 
bon mercredi et bonnes courses |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-08-2012 10:53
suis sortie... devant chez moi pour repeindre ma porte d'entrée...  |
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luke54
2567
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2012 11:39
Bonjour à tous,
Belle sortie pour moi de 9km. Temps très très lourd ici en Lorraine l'orage s'annonce pour ce soir.
Demain gros "raid" en vélo , aller retour Nancy/Gerardmer soit environ 220km sur la journée.
Bon courage aux compétiteurs, bon rétablissement aux blessés et pensée à ceux qui sont dans la souffrance.
Bonne journée. |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2012 11:43
bonjour,
en théorie, ce devait être 20' footing + 12 x (1' vite + 1' lent) + 15' footing
une sortie abrégée : pas d'énergie, plus de vitesse, pas le moral, le cerveau parti dans ses pensées je n'ai donc pas insisté ;
6km pour 44'
ça ira mieux demain  bonne journée à tous
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 15-08-2012 16:54
Hello!
@Marino: sage décision.
Pour moi, séance de VMA. Je n'en avais plus fait depuis fin juin car je travaillais essentiellement les côtes en vue de l'Ascension de la Bonette, puis je suis restée en mode footing de récup'!!
Donc séance de VMA longue: 7 x 2mn à 13km/h et 1mn de récup'.
et bien je peux vous dire que ça a été dur!!!! Je doute fort d'améliorer mon chrono au semi de dimanche!!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-08-2012 17:00
Bonjour  Voilà course terminée par plus de 30°  Beaucoup d'abandons, des gens qui sont allés au bout d'eux-mêmes malgré la chaleur. Une course qui débute parmi les bradeux (pas top ça   ) mais encore un chouette souvenir dans la tête
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-08-2012 20:03
Bonsoir ,
Rien pour moi aujourd'hui repos demain ça sera un autres jours !!!
Bonne soirée à tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 15-08-2012 20:09
Bonsoir !!!
Aie Aie mes cuisses mais surtout les épaules ... on s'est beaucoup aidé des bras hier aux 25 bosses ! Départ difficile cet après-midi, pour finalement trouver un rythme régulier en forêt. Une sortie de récup d'hier, dira t-on histoire de décontracter tout ce qui était contracté, c'est à dire ... tout !
Au total: 16,70km - 1h40' - 5'58"/km - +/-110m ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/210937930
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 15-08-2012 20:18
Et bien pour moi sortie transformé en ballade vélo avec deux des enfants : 6.6 km par beau temps ! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 15-08-2012 21:40
retour de sortie pour moi : 9 kms en 50 mn avec variation d'allure ...idem pour moi , la température et les derniers entrainements vont m'obliger a revoir mes objectifs pour dimanche |
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neptune
2278
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-08-2012 14:16
9km a Cadarcet dans l'ariege,c'etait un trail,dur mais pas trop quand meme,c'est plus les 24 heures de voyage qui ont precede qui m'ont gene,ce soir 10km en nocture a bagneres de luchon,avec mes nouvelles semelles confectionnees aujourdhui par mon podologue.et demain 10km de Laissac Aveyron |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-08-2012 14:30
Petite sortie avec variations d'allure
9.89km en 48mn40s
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Laurent94
1335
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2012 11:07
la forme revient...10,5kms en 46 minutes... un brin chaud, quelques crampes mais cela tient....  |
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