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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 04-12-2006 06:34
Bon lundi à tous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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Bool
185
 trotteur
Coureuse
| Posté : 04-12-2006 09:29
Hello !
53 minutes pour moi ce matin. J'ai mille chose à faire aujourd'hui alors j'ai couru tôt, il faisait encore nuit et il y avait pas mal de vent 
Je file !
Bonne semaine à tous !
(Soleia : mille mercis pour ton mot sur mon livre d'or  )
Bises,
Bool |
Profil 
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Sup_suit_demande2
| Posté : 04-12-2006 10:47
Aujourd'hui ce sera vélo à la maison: au chaud et au sec!! |
Profil
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Mod_sup2
1
 glandeur
 Coureur
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pascal91
507
 meneur
Coureur
|  Posté : 04-12-2006 12:29
aujourd'hui repos ,juste un peu de cardio trainer ce soir...mode semaine allégée |
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 04-12-2006 13:33
Ce midi pour éliminer les toxines de la veille, 10.4km en 57'30"
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-12-2006 16:02
Citation : BoolÂ
Hello !
53 minutes pour moi ce matin. J'ai mille chose à faire aujourd'hui alors j'ai couru tôt, il faisait encore nuit et il y avait pas mal de vent
Je file !
Bonne semaine à tous !
(Soleia : mille mercis pour ton mot sur mon livre d'or )
Bises,
BoolÂ
Je t'en prie..
Je trouve ton blog vraiment sympa, j'aime beaucoup l'atmosphère qui s'en dégage
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup6
| Posté : 04-12-2006 16:21
mais oui, piscine, voyons!! mes 1400m habituels en 32min |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-12-2006 16:24
Evidemment, piscine 
Hé ! 1 400 mètres en 32 mn 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 04-12-2006 16:36
Citation : Mod_sup6Â
mais oui, piscine, voyons!! mes 1400m habituels en 32minÂ
Il faut courir Mod_sup6, tu verra 1400m en 7/8' tu gagnes un temps énorme ...
Message édité par : Mod_sup2 / 04-12-2006 16:41 |
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Mod_sup6
| Posté : 04-12-2006 16:40
c'est correct pour quelqu'un de ma taille et de ma corpulence, sans être une performance, je pense.
J'ai surtout gagné en vitesse ces 6 derniers mois, en pratiquant "des fractionnés" également en natation (1 longueur rapide, 1 longueur plus lente).
Il y a un peu plus de 6 mois, je ne faisais pas plus de 1000m en 35min.
maintenant j'en fais 1400, en 30-32min, dont 400m d'échauffement.
l'objectif est d'atteindre 1600m/séance d'ici mars.
Je dois avouer que la natation m'apporte beaucoup sur le plan du "fond", même si ça n'a pas toujours été facile d'équilibrer les efforts cap/natation, même à mon petit niveau
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Mod_sup4
| Posté : 04-12-2006 17:03
Malgré quelques douleurs dans le cuicuisses suite à ma séance de biathlon d'hier ( hi hi lol) je m'élance pour ma sortie du jour...Soleil revenu, mais vent aussi...Ici on a rien sans rien...
30' endurance allure très proche du 10km/h
10*1'/1' soit 20 minutes de fractionné avec le vent de face la moitié du temps
10' retour au calme
Total séance d'une heure, et je me découvre d'autres muscles dans les cuisses et les fesses qui n'avaient pas travaillés depuis longtemps. Je crois que ça résulte du travail de fractionné et donc que le travail est bien fait...( hein coach ? )...
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 04-12-2006 17:37
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pascaloutre
45
glandeur
Coureur
|  Posté : 04-12-2006 17:38
BONSOIR A TOUS
s2ance de fractionnée pour moi 20' d'2chauffement et 10 serieS de 300m en 1'36 avec 10 séane de 200m de récupe puis retour en 20' au total 11km800 en 1h 07'50s
Tout est une question de temps |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-12-2006 20:08
Sortie ce soir, en petit groupe de 3...
Au menu :
- 30' échauffement à 10,5 km/h
- 2 x 5' Ã 12 km/h
- 10' récup'
Pour l'échauffement, nous décidons de faire un tour en centre-ville... les garçons (au demeurant nettement plus rapides que moi en course !!) se calent sur mon allure ==> 29'24 pour 4,9 km et 10,1 km/h.
Arrivée sur la grande piste éclairée... calcul mental rapide : faire 5 tours de 400 m en 10 mn pour tourner à 12 km/h...
Finalement, les 5 tours s'enchaînent avec régularité, tout en grignotant 1 ou 2 sec et finalement le 2000 est bouclé en 9 mn 52 ==> 12,16 km/h.
Récup' 3 mn (1 tour de 400 m) et ça repart...
A nouveau, on enchaîne les tours avec beaucoup de régularité pour accélérer un peu sur le 4e tour et... franchement sur les derniers 150 mètres. Les garçons me disent que je peux accélérer encore (ah bon ? ah ben oui, ça accélère ) ==> 2000 bouclé en 9 mn 44 soit 12,33 km/h.
Retour par les petites rues pour la récup' 7'37... bon, on va pas chipoter pour les 2'23 manquantes
Total : 1 heure pour 10,5 km et très contente de moi
Message édité par : soleia / 04-12-2006 20:11 |
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 04-12-2006 20:43
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