|
xotica
 443 
 galopeur
 Coureuse
|  Posté : 15-03-2007 11:35
Hello,
Je recours depuis peu et très lentement environ 8,5 KM/h. Je cours pour le moment 40 mn. A votre avis au bout de combien de temps dois-je augmenter la durée et par pallier de combien ? |
 Profil 
|
|
Mod_sup4
|  Posté : 15-03-2007 11:58
Xotica,
C'est à toi de voir si tu te sens assez a l'aise pour ajouter au fur et à mesure 5 min supplémentaires sur tes sorties....moi je dirai 5 min chaque semaine...mais il faut aussi que tu augmentes petit à petit ton allure de course....Essaie de faire ton parcours en 2 ou 3 min de moins... et tu ajoutes ensuite 5 min de plus....
Là est mon avis, c'est comme çà que j'ai procédé en reprenant la course à pied après ma grossesse...mais tu auras certainement des avis très avisés de nos spécialistes et  ...... 
|
Profil
|
|
CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-03-2007 12:33
C'est un bon début ! car moi, ça fait un an que je cours et je commence à peine à m'habituer à courir à 8/8,5 km/h !   
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
|
Profil  E-mail
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-03-2007 12:42
Bonjour xotica,
Je suggèrerais que tu améliores un peu ta vitesse avec par les biais du 30/30.
Pour l'explication, voici de la LECTURE
En pratique, cela pourrait donner ceci :
- échauffement 20 mn en endurance lente ;
- 8 accélérations de 30 sec alternées de 8 récupérations lentes de 30 sec
- fin de la séance 10 mn en endurance.
Ainsi, tu conserves une durée de sortie de 38/40 mn, avec 8 x 30 sec seulement de vitesse.
Un bon début !!!
Pour tes autres sorties de la semaine, reste en endurance, en essayant peut-être comme le suggérait Amel d'ajouter 5 mn à l'une d'entre elles.
Voilà , d'autres explications suivront probablement 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 15-03-2007 12:48
Merci à vous trois pour vos réponses. Soléia, qu'entends-tu par accélaration ? Ce mot me fait un peu peur !!!  |
Profil
|
|
Mod_sup5
| |
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-03-2007 12:51
xotica, l'accélération est expliquée dans le lien en rouge, paragraphe "comment bien faire du 30/30"
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-03-2007 13:43
Il ne faut pas avoir peur du 30/30 xotica
C'est juste pour rompre avec l'habitude sans doute ancrée dans tes muscles maintenant de courir toujours à la même allure.
Ce n'est pas un effort épuisant dans la mesure où tu ne dois pas "aller au bout de tes forces".
Essaie, tu verras que c'est un exercice assez ludique finalement et qui passe très bien
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 15-03-2007 13:57
Je vais essayer, à mon avis j'irais à peine plus vite que ce que je fais maintenant  . Mais bon, qui ne tente rien n'a rien. Et je suis aussi le programme indiqué dans le lien pour les semaines suivante ou je reste tjs à 8 30/30 ? |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-03-2007 14:55
Eh bien attendons déjà de voir tes impressions à l'issue de la première séance, non ?
Mais si cela te convient, oui, alors tu essaieras de suivre le programme indiqué...
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
Mod_sup4
| |
kristof
2647
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 15-03-2007 19:24
D'accord avec le 30/30.
Plutot que de rallonger les sorties, un travail de ce type permet de progresser.
bon courage. |
Profil
|
|
Mod_sup11
| Posté : 15-03-2007 20:49
de toute façon, xotica, si tu ne fais pas des accélarations ou de fractionnés, ton coeur ne sera pas habitué
les fractionnés font travailler ton coeur, plus tu feras des fractions plus tu gagnera en capacité à aller plus vite et plus longtemps
seb |
Profil
|
|
madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2007 09:06
Et puis perso je ne trouve pas que 8,5 km/h soit lent
Avis de tortue ...
Les séries de 30-30 sont une bonne idée. |
Profil
|
|
CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2007 09:40
Oui, en effet, j'en fait aussi des 30/30 ou 200 m voire 400 m ! Cela habitue l'organisme ! Si on veut avancer, on a pas le choix !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
|
Profil E-mail
|
|
Mod_sup7
|  Posté : 16-03-2007 10:28
Bien, au risque de faire "tâche" dans la série du 30/30... moi ce n' est vraiment pas forcément ce que je conseillerais dans un premier temps. Francky... 
Je suis plus pour aborder la pratique (quelle qu' elle soit) par un bon travail de fond, pendant une assez longue période (plus où moins longue selon activité), avant de l' associer au qualitatif.
En gros débuter trankilou, travailler sur l' adaptabilité à l' effort d' abord, s' accoutumer à cet effort (inhabituel, surtout si l' on est novice dans l' activité physique) du corps, de l' organisme puis progresser un peu en quantité (en rajoutant progressivement du temps à l' effort) par paliers; avant de chercher à développer en qualitatif (au risque de puiser) et pratiquer du spécifique.
Donc moi en bréf, y' en a pas être... pour l' attaque d' emblée pour les "débutants" de sorties incluants accélérations, qui à mon avis peuvent être plus contraignantes en premier lieu que bénéfiques.
En exemple, ça sera sur spad en kilométrage, puisque j' ai eu plus l' habitude des coupures hivernales + ou - longues avec mes saisons de compéts vélo.En janvier, je reprenais trankil 45 bornes, dans la foulée 55-60, puis on redescend à 50 pour passer à 75, 90... et réguler etc etc... pour arriver fin mars à mes 150 bornes., pour l' attaque des belles courses en avril. Et sans inclure dans mon programme (pas avant avril) les séances d' interval- trainning.
Enfin bon, le sujet de l' entrainement pas si simple, et on pourrait s' étendre... 
Message édité par : francky06 / 16-03-2007 10:35 |
Profil
|
|
pascal91
507
 meneur
Coureur
|  Posté : 16-03-2007 12:29
salut Xotica,
effectivement pour travailler ta vitesse il faut fractionner en 30"/30" (rapide/lent) , pour faire en sorte que ca reste agreable tu n'es pas obligée de le faire avec le chrono ,perso je fais ca au feeling 40"30";50"25" etc c'est bcp plus ludique , n'aimant pas du tout le travail sur piste je remplace tout ca par du fractionné /fartleck et me concernant c'est tres efficace au niveau progression.ne pas oublier par contre que c'est le travail en endurance qui fait le plus progresser , donc ne pas hesiter a faire 1 ou 2 sorties tres lentes quitte a y ajouter quelques variation d'allures
ciao
pascal |
Profil
|
|
xotica
443
galopeur
Coureuse
| Posté : 17-03-2007 12:20
Bonjour,
Je me programme ça dans la semaine et je vous tiens au courant. Meri pour vos conseils  |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-03-2007 13:26
Bonjour xotica,
J'ai relu le post dans lequel tu étais venue te présenter sur PCaP, le 25 septembre 2006
Tu disais avoir commencé à courir depuis une 15aine de jours et, à l'époque, tu semblais douter d'arriver un jour à courir pendant 45 minutes !
6 mois après, tu as bel et bien réussi ! Tu n'es plus une vraie débutante
Tu peux donc sans difficulté insérer des accélérations ou des lignes droites ou du 30/30... une fois par semaine 
En tout cas, bravo pour la progression en 6 mois !!!!!!!!
As-tu acheté un cardiofréquencemètre ou pas finalement ?
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
xotica
443
galopeur
Coureuse
| |
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
