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MiCkAyL
 56 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 05-06-2007 21:19
Je débute aujourd'hui avec une petite sortie de 10 minutes 
J'ai pleins de questions à vous poser et pleins d'infos à récupérer ... Comment bien progresser / Comment ne pas faire n'importe quoi ... etc. J'ai un cardio et demain je remet ça avec une FCM de 144bpm. Niveau temps de course je sais pas trop ... peut-être 5' de course / 5' de marche / 5' de course ... etc. Jusqu'à ne plus pouvoir avancer ! Je sais pas si c'est la bonne technique ...
Niveau pourcentage si j'ai bien compris il faudrait que je sois à 60% de ma FC pour être en endurance ?
Merci pour toutes les infos que vous allez me donner ... |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 05-06-2007 21:37
Pour l'endurance, c'est entre 65 et 80 %... si tu veux courir à 60 % c'est égal à 108 pulsations... je pense que tu auras du mal à rester à cette allure... voilà pourquoi je te suggérais une fourchette supérieure...
Sinon, il y a des articles, des plans pour les débutants...
Tu vas dans le menu à gauche, tu cliques sur "articles cap" puis sur "entraînement" ou bien "espace débutants" et tu peux accéder aux articles publiés et éventuellement les imprimer.
Pour les plans, il faut plutôt aller dans "entraînement"...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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reMi
839
 meneur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 21:47
Bonne chance à toi !
La CAP c'est le pied  |
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MiCkAyL
56
trotteur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 22:36
J'ai un steppeur à la maison ... ça peu rendre service ou pas pour mon evolution ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2007 22:38
Je n'en sais rien, je n'ai pas de steppeur... La marche serait peut-être plus appropriée non ? tu iras au grand air, c'est plus destressant que faire du steppeur devant sa télé 
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(Romain Rolland)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2007 22:41
Au niveau alimentaire, tu suis un régime particulier ? Je dis ça par rapport à tes poids et taille...
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(Romain Rolland)
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MiCkAyL
56
trotteur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 22:46
Je ne suis pas un gros mangeur ... La course à pied va surement m'obliger à mieux manger ... Je suis du genre à rater des repas ... mais là si je veux courir va falloir que je mange et que je prenne soin de moi |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2007 22:49
Ah, c'est sûr !
Il va falloir puiser dans tous les groupes alimentaires...
Dans les articles, il y a aussi des sujets sur "l'alimentation du coureur" 
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(Romain Rolland)
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MiCkAyL
56
trotteur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 22:49
En faite je fais 30 minutes de marche pour aller travailler et 30 minutes le soir pour revenir chez moi (ça ma fait enormement maigrir) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2007 22:51
Oh alors, ne rajoute pas de steppeur 
Ca te fait suffisamment de sport tout ça !!!
Revois plutôt du côté de ton alimentation et pour tes sorties course à pied, veille à ne pas être essouflé, il faut qu'au bout de quelques minutes après que tu aies fini ta séance, tes pulsations soient bien redescendues !!!
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(Romain Rolland)
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Isabelle83
575
meneur
Coureuse
| Posté : 05-06-2007 22:51
J'ai bien aimé ta phrase et je t'en félicite.. Bravo 
" Mieux mange r"....
Tout est là .
Manger sainement.. Des produits de bonne qualité. En quantité suffisante, sans trop ni pas assez.
Equilibrer ses repas par la variété, privilégier les légumes de toutes sortes, les fruits, et le reste.
Et bannir les fast food et autres lieux si vous voyez ce que je veux dire. 
Isa.................. |
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MiCkAyL
56
trotteur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 22:57
aprés mes 10 minutes de course j'ai mis pret de 1 heure pour redescendre à 90bpm (hyper long en recupération c'est dù à quoi ?) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2007 22:59
C'est peut-être en partie lié à ta pathologie
Sinon, plus l'effort est violent et plus le retour au calme est long !
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(Romain Rolland)
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MiCkAyL
56
trotteur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 23:02
durant le test d'effort la médecin m'a dit que ça ce voyait que je ne fesais pas de sport car j'étais super long à récupérer ... mais il ne m'a pas parlé de problème autres ... ma pathologie n'en est pas en faite (tous le monde en fait plus ou moins) et vu que je suis super maigre et super stressé je recent ce genre de manifestation plus que les autres |
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MiCkAyL
56
trotteur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 23:04
A part beaucoup boire avant la course à pied j'ai des choses à faire genre étirement ? entrainement ? |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-06-2007 23:07
Alors je pense qu'il ne faut pas que tu t'interroges (ni te t'inquiètes) trop
Vu que tu marches déjà 1 heure par jour, le steppeur est inutile, vraiment !!!
Si tu choisis d'aller courir tous les jours, sois prudent tout de même, quand on débute, il faut se donner le temps d'assimiler l'effort, donc il est préférable d'observer au moins un jour de repos entre deux sorties...).
Et pour tes sorties à venir, effectue-les donc à allure lente, essaie de ne pas dépasser les chiffres que je t'indiquais en début de soirée (80 % de ta fcmax).
Je ne te conseille pas d'alterner marche et footing jusqu'à t'en "épuiser", ce n'est pas l'objectif.... Au contraire, tu ne ferais que renforcer ton stress...
Soit tu adoptes l'un des plans pour débutants, sois tu t'en inspires, mais reste modéré dans ta progression...
On compte sur toi pour tes "récits" dans le fil quotidien
Bonne nuit...
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(Romain Rolland)
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MiCkAyL
56
trotteur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 23:15
J'ai pas trouvé de plans pour grand débutant |
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reMi
839
meneur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 23:15
1Litre d'eau les 2h qui precede lentrainement ainsi qu'une pomme ou deux oranges.
Entrainement à ton rythme, que se soit 5 min ou 1 heure prend ton rythme, ne donne pas des coup d'acceleration pour rien ... tu te brulerais et tu aurais du mal a recuperer.
1L d'eau les 2h qui suivent l'entrainement ainsi qu'une barre de cereale par exemple ...
Bonne chance à toi ! |
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reMi
839
meneur
Coureur
| Posté : 05-06-2007 23:17
Alternez marche et course. Au bout de 16 semaines, vous devriez pouvoir courir une semainde sans vous arrêter. Sinon, ajoutez une semaine. N'oubliez jamais: on ne court jamais trop lentement!
Explications: S1 = semaine 1; 2-3 = 2 ou 3 fois par semaines; 2 = courir 2 minutes; 2 = marcher 2 minutes.
S1 2-3 2 2 2 2 2 2 2 3
S2 2-3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3
S3 3 3 2 3 2 3 2 3 3
S4 3 4 2 3 2 3 2 4 3
S5 3 5 2 3 2 4 2 4 3
S6 3 5 2 3 2 5 2 5 3
S7 3 5 2 7 2 5 2 5 2
S8 3-4 6 2 10 2 5 1 4 2
S9 3-4 6 2 12 2 6 2 4 3
S10 3-4 9 1 10 2 6 2 8 3
S11 3-4 10 2 10 2 10 2 5 3
S12 3-4 12 2 12 2 12 2 5 3
S13 3-4 15 2 15 2 16 3
S14 3-4 20 2 20 2 10 3
S15 3-4 25 2 25 2 2 2
S16 3-4 28 4 26 2 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
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