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Mercredi
 13 
 glandeur
 Coureuse
|  Posté : 14-12-2007 11:28
J'ai commencé par de la marche rapide fin octobre. J'avais pas du tout mais alors pas du tout l'intention de recourir au début, mes intentions étaient pures et chastes, oui oui. Et puis un soir, il y a tout juste 2 semaines, mes jambes sont parties toutes seules 
Alors j'ai repris : 1mn de course/2mn de repos puis 1mn de course/1mn de repos et aujourd'hui j'arrive à tenir 4mn sans que mon cardio ne tourne de l'oeil.
En lisant le forum j'ai trouvé un plan sur le net (celui d'angelique) qui me convient. Ca va me permettred'avoir une trame pour avancer parce que là j'avoue que je pars un peu dans tous les sens : trop ou trop peu, pas évident de trouver la bonne mesure.
Pour le moment je suis ultra motivée. Pour sortir par ce temps il en faut  
Pourvu que ça dure 
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 Profil 
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herve03
3559
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 14-12-2007 12:38
Bonne continuation, tu verras quand tu auras fait ta première compétition , tu seras encore plus motivée .
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 14-12-2007 14:16
Bonjour et BRAVO !!!
Le clef de voute de la progression étant la motivation, tu es super bien partie !!!
 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-12-2007 15:17
et voilà , encore une piquée par la mouche coureuse.  |
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-12-2007 23:20
Sois la Bienvenue sur passioncourseapied.fr Mercredi.
Et félicitations pour ta séance. 
Ta volonté...
Au plaisir de te lire et le bonjour à Gomez et à Morticia. 
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-12-2007 08:43
Mercredi,
tu utilises la bonne méthode : alterner de la marche et de la course.
Il te faut courir en restant en endurance, donc au besoin ralentis, même si tu as l'impression de ne pas avancer.
Progressivement tu vas augmenter tes durées de course et diminuer tes temps de marche.
Saison 2008 : objectif, devenir triathlète.
Club : Sprinter Club Arlésien (13).
Mes records : 35'43 sur 10 km, 1h19'01 sur semi, 3h14'42 sur marathon.
Enfin célibataire ! Youpiiiiii ! Carpe Diem ! |
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100bornard
428
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-12-2007 14:41
ta tout a fait d'accore le plus inportant est l'endurance de base si tu na pas cet endurance tu ne progressera jamais ne pas griller les etapes respecte tes allures fait des teste sur terrain pour vma ensuite regarde tes frequence a l'aide d'un tableaux et respecte les . ensuite plus tard quand tu aura bien appris a gerer ton endurance tu pourra varier tes allures ; c'est en courant doucement quon apprend a courir vite tu verra ça marche drole de logique mais croi moi ça marche 
le centbornard |
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Mercredi
13
glandeur
Coureuse
| Posté : 15-12-2007 15:39
Merci pour vos encouragements
Ca tombe bien que vous parliez d'endurance. Pour le moment je ne me sens pas du prête à faire un test sur piste (rien que de le lire déjà j'en suis malade lol) Alors comment faire le calcul (théorique) ? D'un site à l'autre c'est différent. Mon CFM me donne une zone cible comprise entre 70 et 85% d'une FC théorique calculée en faisant 220-âge  |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-12-2007 16:06
Mercredi, je n'ai pas le temps mais si tu regardes dans le forum "la gestion de l'effort", plusieurs discussions ont été ouvertes déjà à ce sujet.
Bonne lecture  |
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Mercredi
13
glandeur
Coureuse
| Posté : 15-12-2007 18:19
Merci soleia, j'ai trouvé la réponse à ma question : on prend en compte la FC de repos.
J'ai pu vérifier ce soir que j'étais bien dans la bonne zone |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-12-2007 18:46
Mercredi
Pour info, le FC au repos se prend le matin dans le lit ou si tu le peux en dormant...
Ben oui, il m' arrive de dormir avec mon forerunner qui enregistre mes pulsations, lol.
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 16-12-2007 20:46
bonjour mercredi!
suis contente de t'avoir rendu service
en ce qui me concerne grace a ce plan en deux mois et demi a peine je suis passée a 30min sur les conseils de coicoi puis a 45 la seance suivante!
et je viens de m'inscrire a mon 1er 10kms pour voir!
en ce qui concerne le cardio, je prends rdv demain pour faire un test d'effort afin de le mesurer specifiquement, il parait que c le meilleur moyen de connaitre son max... alors bon courage et bienvenu sur le site!
on y trouve vraiment de super conseils et des gens tres sympas! |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-12-2007 13:21
C'est la bonne solution pour démarrer.
Pour la FCM féminine théorique, c'est 226-age
A+ |
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Mercredi
13
glandeur
Coureuse
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-12-2007 20:20
Bah, la seule fois ou j'ai dormi avec ce truc, au réveil, il affichait 0.!
J'ai failli en mourir de peur.. 
Mais bon, cétait lui qui était mort.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
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Karen
188
 trotteur
Coureuse
| Posté : 18-12-2007 17:43
Coucou à tous les nouveaux et nouvelles
on débute tous un jour, ce qui compte ensuite c'est de continuer, c'est super la CAP
Outlaw, heureusement que c'était la pile non?
Merci pour les photos et pour le lien sur le matos.
Sont très belles, faut que je trouve un truc pour les réduire, sont trop grandes.
A plus
K.
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
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Alors là je suis le plan du début à la fin na !
