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cilou
 278 
 galopeur
 Coureuse
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 19-05-2008 10:39
Bonjour Cilou,
Bon, chacun te dira sa réponse, en fonction de son niveau et potentiel.
Si tu es débutante : privilégie tout d'abord l'endurance en tentant de t'habituer à courir de 30 mn à 45 mn puis 1 heure.
Bien sûr tout dépend de ton nombre de séances ?
Car si tu en fais au moins 3, dans une de tes séances, tu pourrais y ajouter endurance et des accélérations ! Il faut faire attention avec le fractionné lorsque tu débutes mais si tu as de l'expérience en CAP alors pourquoi pas ?
Pour réaliser un 10 km, n'hésites pas à consulter les plans de 10 km proposés par le site !
Bon courage à toi !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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 Profil  E-mail 
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Newbie
1543
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-05-2008 11:43
Mon avis de semi-débutante: NE FAIS PAS DE VITESSE TOUT DE SUITE !!! (à moins d'être déjà sportive par ailleurs...)
début avril c'est beaucoup trop court pour que tes tendons se soient déjà bien adaptés. Tu risques de te faire mal...
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Mod_sup15
0
| Posté : 19-05-2008 14:48
a mon avis je conseillerais de prévilégier l'endurance.
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Axioum
3685
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 19-05-2008 16:05
Pareil à mon avis,
l'endurance sera de toute manière une part importante de tes entrainements.
Attend l'été avant d'introduire 1 séance de fractionné  |
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Mod_sup14
| Posté : 19-05-2008 16:51
non il faut un peu de vitesse mais pas comme un habitué mais petit a petit 30 30 150m 200m leger car si tu cours plus de 30 mn tu n'es plus une debutante |
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coicoi
1891
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-05-2008 17:21
Exactement, il faut une grosse majorité d'endurance.
Ce n'est qu'au bout de quelques semaines, lorsque l'on peut courir 3 x 45' dans la semaine, à l'aise, qu'on peut introduire du fractionné :
30/30 au début, soit 30 secondes rapides (sans sprinter) et 30 secondes lentes (au trot). |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-05-2008 21:04
Je dirais aussi endurance...
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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BIBI29
232
galopeur
Coureur
| Posté : 19-05-2008 21:38
Salut cilou
J'aurais tendance à dire de faire de l'endurance. Toutefois, fait un peu nde vitesse afin que tes séances ne deviennentpas trop ch... Bref, varie un peu tes allures |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 20-05-2008 00:15
Moi aussi je priviligierais de l'endurance ... ou de temps en temps faire une peu de Fartleck léger (accéler de temps en temps sans regarder le chrono, ni distance ... au feeling) juste histoire de faire monter légèrement le coeur en pulsations ... mais endurance avant tout !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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cilou
278
galopeur
Coureuse
| Posté : 20-05-2008 09:00
Merci à tous pour vos conseils. oui je fais 3 séances par semaine donc je fais de l'endurance et par exemple celle du milieu de semaine je "m'amuse" à faire une ou deux petites accélarations pour varier les plaisirs.
bonne journée à vous tous  |
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100bornard
428
galopeur
Coureur
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