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Laurcaron
 26 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 11-11-2008 15:22
Salut
J'ai lu quelques programes d'entrainements pour débutant et j'aimerai en prendre un en référence.(celui de silensius)
Je cours en général 10Km en 1h00 5 fois par semaine maintenant ( Avant : ts les jours)
J'ai 34 ans , je pèse 78kg pour 1m 80
Par contre ,ça peut parraitre stupide  mais je ne connais pas ma FCM : Comment la calculer ? 
A+
Laurent
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 Profil  www 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 11-11-2008 15:28
Tiens, voici un peu de lecture :
ici
lÃ
et
lÃ
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-11-2008 21:43
Pour connaître ta fcm: tu peux courir 1200 m sur piste. Tu cours les 400 premiers à 75 % de ta fcm ( 220 - âge), ensuite tu fais les 400 autres à 85% de ta fcm. Enfin, tu fais le dernier à fond et sur la ligne tu regardes ta fcm sur ta montre.
Pour ce test, tu dois posséder un cardio et tu dois t'échauffer 20 minutes avant.  
Tchao.
Compte sur toi même pour avancer. |
Profil
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Laurcaron
26
glandeur
Coureur
| Posté : 12-11-2008 09:06
Merci Laurentinus
j'essai dés aujourd'hui!
bonne journée |
Profil www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-11-2008 09:11
Ben oui, c'est le test sur 1200 m... il était aussi dans le 2e article que je t'avais mis en lien... |
Profil
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Laurcaron
26
glandeur
Coureur
| Posté : 12-11-2008 10:18
Oups désolé , la prochaine fois j'y regarde à deux fois
merci pour les infos |
Profil www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-11-2008 10:30
Pas grave... |
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dadou193
93
 trotteur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 17:58
tu peux aussi faire un test en labo (vameval il me semble) mais c'est payant...  Par contre matériel de pro bien entendu donc exactitude dans les résultats je présume.
"Faites que le rêve dévore votre vie afin que la vie ne dévore pas votre rêve." Antoine de Saint-Exupéry |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 19:17
Le VAMEVAL il est surtout pour évaluer la VMA.
On ne le pratique pas en labo mais sur le terrain, avec des plots.
Les clubs d'athlé sont équipés.
En labo, tu cours sur tapis et tu auras un certain nombre de paramètres : VMA, FCMAX, VO2MAX...
Le test est en effet payant. |
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dadou193
93
trotteur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 20:12
ok merci soleia pour les infos, ça m'intéresse aussi et je m'étais renseignée. Pas assez bien apparemment désolé pour les mauvaises info Laurcaron
"Faites que le rêve dévore votre vie afin que la vie ne dévore pas votre rêve." Antoine de Saint-Exupéry |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 21:00
J'ai fait ce type de test l'an dernier donc ça aide
Sinon, le VAMEVAL je ne l'ai jamais fait, vu que mon club n'est pas équipé... mais pour se tester, il y a d'autres tests accessibles aux coureurs isolés, j'avais mis les liens tout au début de cette discussion |
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