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louna
 122 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 10-02-2009 11:03
bonjour , je suis un peu perdue sur le forum il y a tellement de posts que j'ai du mal à me retrouver...
j'espère qu'il n'est pas trop tard pour commencer parce que j'ai 51 ans j'ai déja fait plusieurs tentatives mais j'ai manqué de persévérance et abandonné en quelques semaines.
j'ai fait ma 1er sortie ce matin et comme je suis assistante maternelle j'avais un enfant avec moi ,peut être je vais en faire rire certain, mais j'ai assis le petit dans la poussette et j'ai fait 30mn de marche rapide et les 5 dernières minutes en ralentissant l'allure ..
je vais essayer de sortir 2 fois par semaine avec la poussette car j'ai pas d'autres possibilités en semaine et de sortir aussi une fois dans le week end seule cette fois .c'est le matin que j'ai la pêche le soir après le boulot je suis trop fatiguée pour aller dehors .
bien sur si vous avez des conseils a me donner ce serait chouet ...
bonne journée à tous
louna
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 Profil 
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jackyt71
2547
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 10-02-2009 11:14
Hello,
Il n'est jamais trop tard pour bien faire.
Tu as eu raison de prendre la course à pied, car en vélo, les poussettes sont interdites !!! Mais quand tu feras des fractionnés, il faudra bien attacher le petit dans la poussette et lui mettre un casque.
Bon courage.....
Jacky |
Profil  
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-02-2009 11:17
Bienvenu !!!
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Profil
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-02-2009 11:21
Bienvenue louna et bravo pour ton courage!    
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Profil
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 10-02-2009 11:48
 louna
@+tony |
Profil
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-02-2009 11:51
Bon début Louna 
pour la suite |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-02-2009 12:04
hello louna
tout mes encouragement et quelle début
au plaisir de te relire 
yves34 |
Profil  E-mail
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-02-2009 13:37
 Bienvenue Louna! 
En t'inscrivant ici, tu auras des comptes à rendre , attention!  , c'est comme annoncer à tout le monde que l'on arrête de fumer, on ne va pas te lâcher comme ça ! 
Tu peux aller dans le forum débutant pour commencer voir -échelle grise à gauche, "forums" puis onglet "débutant" en haut
Si tu veux d'autres infos, le forum ne manque pas de pros qui t'aideront volontier à démarrer la CAP!
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Profil
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-02-2009 13:56
Bonjour et bienvenue Louna (on est collègue )
         
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 10-02-2009 15:20
merci beaucoup pour vos encouragements ..
bien sur que je rendrai des comptes et j'espère que cela justement me motivera ...
jacky c'est quoi les fractionnés 
louna |
Profil
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 10-02-2009 17:27
les fractionnés c une torture!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Mod_sup15
0
| Posté : 10-02-2009 18:04
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Profil
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-02-2009 21:59
Bienvenue à toi !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-02-2009 08:15
Les fractionnés...
Tu en feras un peu plus tard. Le but est d'habituer le coeur à monter et redecendre le plus rapidement possible. Ceci plusieurs fois dans la même séance.
Tu fais par exemple 200m à une vitesse proche de ton maximum, puis tu fais une récupération en footing léger d'une durée inférieure à l'effort que tu viens de faire. Puis tu recommences un nombre prévu à l'avance de ces fractionnés.
Exemple :
Tu fais un bon échauffement sur 20 à 25mn.
Tu prévois de faire 2 séries de 4 fois 200m en 60s secondes, tu récupères en footing entre chaque fractionné sur 50s, entre deux séries du fait un footing de 3mn puis de commence ta deuxième série.
retour au clamne 10mn en ffoting.
Ca c'est un exemple, maintenant les temps d'effort et de récupération sont très précis et calulés en fonction de ta valeur du moment.
C'est pourquoi il faudra bien attacher le petit...dans la poussette !!!!
A plus, mais pour l'instant, il ne faut pas te compliquer la vie avec les fractionnés.
Bon courage
Jacky |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 11-02-2009 12:19
 
  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-02-2009 16:24
Bienvenue Louna
c'est cool que tu commence la course à pieds, je vois que tu y prends du plaisir alors continue comme ça
au plasir de te lire prochainement. |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-02-2009 21:54
Bienvenue à toi.
Surtout commence doucement.
En voulant bruler les étapes on risque de se dégouter puis de se blesser.
Faut avant tout se faire plaisir et ensuite viendra le fractionné car c'est le pied !
A bientôt
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 12-02-2009 09:31
ouha je suis touchée par tout vos messages ,je vais y aller doucement c'est sur je devais sortir ce matin et puis boulot boulot le petit étant malde je vais me contenter ce soir de faire ma marche rapide sur mon tapis de course c'est toujours mieux que rien et j'aurai moins froid aussi car la dernière fois j'avais un peu mal à la tête a cause du vent ...
ok pour les fractionnés je vais attendre un peu 
j'ai calculé la distante que j'ai faite mardi 2km300 en 30mn je suis une tortue ou c'est une idée??? votre avis m'intéresse .
venir sur votre site me motive alors moi aussi je vais pas vous lacher ..a++
louna |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-02-2009 09:38
Disons que tu as commencé doucement comme te l'a conseillé hubert! ...Qui arrive lentement,arrive surement!  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 14-02-2009 10:45
Bonjour louna,
Premiérement bienvenue sur ce forum.
Je ne suis pas un grand spécialiste de la course à pied donc je ne te donnerais pas de conseil.
Juste un petit récit dont je suis le "héros" (ben oui il faut bien se faire des compliments....)
J'ai 35 ans et pas trés sportif (sauf du tir à l'arc mais c'est pas trés physique comme activité)
j'ai perdu 12 kilos et je me suis dis que c'était peut être le bon moment pour reprendre une activité "plus physique".
De ce fait, aprés une visite médical, j'ai commencé la course à pied début janvier (ben oui aprés les fêtes il faut pas non plus pousser mémére dans les orties ).
le début n'a pas été trés facile mais je me suis accroché.
J'ai commencé par 2 minutes de course puis 2 minutes de marche 4 fois à la suite (et c'etait déja pas mal).
Aujourd'hui je peux courir 45 minutes sans m'arrêter et sans être complétement creuvé.
Je peux aussi courir 5 km en moins de 30 minutes.
Voila ce petit texte est juste la pour te dire que cela est possible et que le principal est de prendre du plaisir sans aller trop vite dans les étapes, car comme toi avant cette année j'avais essayé plusieurs fois la course à pied et je n'étais jamais devenu accro.
Bon courage et tiens nous au courant de ta progression.
Salut Eric. |
Profil www
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