Chaussez vos Runnings !
 [Flaneur - Connexion]
Sujets
vendredi 09 mai 2025
 Bloc connec

Nom d'utilisateur :


Mot de passe :
 Forums Infos
 Ephémérides
En ce jour...
1630
Mort d'Agrippa d'Aubigné.
1978
L'ancien premier ministre italien Aldo Moro est retrouvé mort dans sa voiture en plein centre de Rome.
2020
Ste Pacôme
 Activité du Site

Pages vues depuis 31/07/2006 : 53 560 951

  • Nb. de Membres : 1 559
  • Nb. d'Articles : 431
  • Nb. de Forums : 79
  • Nb. de Sujets : 21
  • Nb. de Critiques : 6

Top 10  Statistiques
75 visiteur(s) et 0 membre(s) en ligne.
| Des Questions? La FAQ | Des Questions? Le Glossaire | Des Questions? Les Forums | Des Questions? Astuce du jour | Tableau des records | Records à l'entraînement



Agrippa d'Aubigné, Les Tragiques : Mais le vice n'a point pour mère la science, Et la vertu n'est pas fille de l'ignorance.
Modéré par : soleia giamdoc pgaz Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Le Semi-Marathon » » Marseille-Cassis 29/10/06
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurMarseille-Cassis 29/10/06
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2006 10:34

Mod_sup2 a posté hier soir son CR dans "vos plus belles courses"



---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 30-10-2006 10:57

okkkkkkkkk je file voir ca
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 30-10-2006 15:34


Malgré mes craintes et après ma sortie de vendredi (30’ cool + étirements), je n’ai eu plus aucune douleur à compter du samedi. J’ai également arrêté mes anti-inflammatoires pour qu’ils ne cachent pas une éventuelle souffrance.

J’ai donc pris le départ de l’épreuve (avec une appréhension tout de même) de cette 28éme édition.

Après un samedi touristique sur Marseille et un tour à la plage (on se croyait en été), nous avons pris possession de nos chambres sur St Cyr Sur Mer (proche de Toulon) et à seulement 25’ de cassis.

Lever de la petite famille à 6H30 (ma femme et mes filles ont un peu boudé !!!) pour rapatrier Cassis et trouver une place de parking.
Les navettes pour Marseille sont nombreuses et l’attente est de courte durée.
La température est déjà élevée pour la période et atteindra + de 25° (les infos donneront entre 28 et 30 sur cassis).

Arrivée sur le site du départ, un peu de réveil musculaire en marchant et échauffement cool.
A 9H40, je tente d’approcher le ballon des 1H45 mais c’est impossible ; Je suis même derrière celui des 2H00.
Départ à 10 H00 et plus de 6’ avant de pouvoir passer la ligne !!!!!!
Premier pointage (reste 19 KM soit 1300 mètres effectué) en 8’01’’. C’est plus que prévu mais avec le monde, impossible d’aller plus vite.
Deuxième (reste 18KM) en 5’31, c’est encore trop et je tente de doubler en zigzaguant.
Ca paye, le troisième est fait plus à mon rythme en 5’04.
Les suivants (4,5 et 6) seront plus lents (5’22, 5’42 et 5’53) car la route s’est rétrécie et je sens que je dépense de l’énergie en tentant de remonter (ziz-zag, dépassement par les bordures non stabilisées, …). Je préfère donc assurer. En plus le premier ravito engendre une pagaille monstre (la route étroite, les deux stands qui se sont mis face à face et des milliers de concurrents au milieu !!!!), quelle perte de temps pour avoir une bouteille.

La montée de la Gineste approche et le flot ralenti. La foule est dense mais c’est plus facile pour doubler sur les bords ou dans l’herbe. J’en termine au pointage du KM10 en 1h01’. 2 remarques viennent à mon esprit :
1) c’est clair, tu n’atteindras pas ton objectif de 1H45
2) ne te plains pas, lundi dernier, tu étais bloqué.

La pause pipi est nécessaire (j’ai du boire une citerne complète) et ça repart pour la deuxième partie de la course. Le plateau de Carpianne est traître. Il semble que ça descend mais en fait, il est constitué d’un enchaînement de faux plats. Les kilos s’égrènent (4’17, 4’55, 4’28,6’23 tiens, j’ai du faire une pause sur ce kilo ????, 4’59).
Après le plateau, le parcours sera très roulant (4’30 et 4’34) jusqu’à l’entrée dans cassis.
Il reste alors 3 kilos en descente avec un faux plat montant qui freine l’allure et pour finir la fameuse montée des pompiers (200 m) qui casse les jambes. Je les fais en 4’59, 5’45 (c’est court mais dur chez les pompiers !!!) et 4’30.

J’en termine en 1H50 et des brouettes. Satisfait et en relative forme.

Après une collation bien méritée, visite des calanques en bateau pour terminer ce dimanche ensoleillé.

Quelques regrets et idées à soumettre aux organisateurs pour améliorer les conditions de courses :
- des sas de départ
- les ballons « meneurs d’allures » mieux disposés
- des ravitos mieux organisés (pas face à face, plus de linéaire)
- seulement 8 douches (4 pour les hommes et 4 pour les femmes) mais je pense que c’est un problème structurel de cassis.


Quoi qu’il en soit, au revoir MC et à l’année prochaine pour ma 5éme participation.


Pour ceux qui ont du courage, FR3 a diffusé intégralement la course sur :
http://mediterranee.france3.fr/info et toutes les informations pratiques sur :
http://www.marseille-cassis.com

PS : j’espère ne pas avoir été trop long.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-10-2006 15:44

Ah... Marseille-Cassis version Kristof

Bien évidemment tout heureux de pouvoir prendre le départ après ces douleurs traitresses

Très sympa ton récit Kristof, avec un chrono honorable compte tenu de toutes les contraintes de cette course

Bonne récupération et quel prochain objectif ?

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
Phil34
225    
 galopeur
 Coureur

Phil34
  Posté : 30-10-2006 16:52

Bravo Kristof, malgrés la chaleur, la cohue et une blessure à peine effacée tu t'en es bien tiré

Si tu aimes ce type d'épreuve (distance avec denivellés), il y a la course du viaduc de Millau en mai 2007(23km) et bien sur Marvejols-Mende en juillet(22,4km) .
Les 2 sont plannifiées dans mes tablettes, alors on s'y retrouve?

  Profil  
Mod_sup2
1  
 glandeur
 Coureur

Mod_sup2
  Posté : 30-10-2006 22:41

Bravo kristof .....
On laisse trop de jus à vouloir se sortir de la masse ....
Marvejols-Mende nettement plus dur .... (je l'ai faite 4 fois) ...

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 30-10-2006 22:56

Je dois être fatigué, j'avais pas vu le récit de Kristof.
Bon récit ! Un de plus.
Le coureur fou du 06 va sr faire un sacré classeur.
Etonnant que Road soit pas encore passé mais je crois qu'il rentre que demain soir.
Du coup, on ne sait pas si le trio de choc a courur Dimanche ou Samedi?
Pat? Neon? faudrait un peu vous manifester. Fainéants.
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 31-10-2006 09:03

Phil, je n'ai pas encore validé mon programe pour 2007.

La course sur L'aqueduc sera surement au programme ainsi que la Rochelle. Nice sera à envisager également

Pour Marvejols Mende, je l'ai déja faite en 2002 et 2003. Ensuite elle tombait pile pendant mes vacances où je choisis plutot des courses sur mon lieu de villégiature (par exemple les 20 KM de la côte de granit rose entre Trébeurden et Perros-Guirec)

Patrick, c'est effectivement plus dur (le double en dénivelé + et -) mais c'est également une classique. pour les amateurs : http://www.marvejols-mende.org/parcours.htm


  Profil  
Mod_sup6
  

Mod_sup6
  Posté : 31-10-2006 09:59

kristof--> bravo et félicitation...faut le faire, tout de même, surtout après les douleurs que tu avais! C'est un sacré coup de poker!
  Profil  
pascal91
507    
 meneur
 Coureur

pascal91
  Posté : 31-10-2006 13:49

bravo kristof tu accroches presque ton objectif en n'etant pas sur de pouvoir prendre le depart il ya quelques jours: chapeau quant a l'organisation c'est clair qu'il y a surement 2/3 choses a revoir
  Profil  
Adelaide
108    
 trotteur
 Coureuse

Adelaide
  Posté : 04-11-2006 15:13

C'est vrai que les organisateurs parfois exagèrent.
Mais c'est souvent le cas dans ces courses " pilotes"
  Profil  
Aller à la page : [ 1 | 2 ]
Sauter à :
 
Le site de la course à pied, Jogging. Entrainement-endurance.Conseils-Partage. Passioncourseapied.fr Le rendez-vous des passionnés. Le forum d'échange entre coureurs. PASSIONCOURSEAPIED.FR La Passion de courir. Copyright©Tous droits réservés. Reproduction même partielle interdite. Logos et Marques sont déposés, les commentaires sont sous la responsabilité de ceux qui les ont publiés, le reste @ passioncourseapied.fr
Tous nos remerciements à la Team de NPDS laquelle par son aide et assistance a contribué à la naissance de ce site ! Ce site a été construit avec NPDS, un système de portail écrit en PHP. Ce logiciel est sous GNU/GPL license.
Ce site est déclaré à la CNIL sous le N° 1215452.
| Accueil | Charte | Mentions légales | Règles de confidentialité | Contact | Formulaire CNIL | Admin | Plan du site |

 
 SQL REQ : 93
HTML généré en: 0.8894 seconde(s)