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Index du Forum » » CR de courses sur route » » Semi de Lambres Lez Douai - Edition du 23/06/2012
AuteurSemi de Lambres Lez Douai - Edition du 23/06/2012
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 26-06-2012 11:04

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la courseSemi de Lambres Lez Douai - Edition du 23/06/2012 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Un parcours agréable pour une course bien organisée mais peu de participant 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : soleia / 30-06-2012 19:44

  Profil  www  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 26-06-2012 11:11

Ce samedi après midi direction Lambres lez Douai (59) pour courir le semi-marathon. Enfin une course avec mon Nono, j'ai l'impression que çà fait des lustres que j'ai pas fait de course avec lui, en fait 3 mois exactement.
Je sors d'un début de saison consacré aux courtes distances donc c'est pas aujourd'hui que je vais faire des étincelles. En revanche, je veux savoir le travail qu'il me reste à faire pour battre mon record (1h37mn) en septembre sur le semi de Lille, voir passer en dessous des 1h35mn.

Arrivés sur place, c'est pas la foule pour retirer les dossards, petit instant de panique quand on voit avec Nono qu'il n'y a que 30 inscrits sur le semi, c'est plus que confidentielle comme course. Finalement, nous serons 50 partants, heureusement que le départ du 10km se fait en même temps, pour former un vrai peloton de 175 coureurs. Autre particularité, la ligne de départ se trouve à un petit kilomètre de la salle des dossards, original.

Tactique du jour, partir sur les bases du record sur le premier 10km et ensuite dérouler pour finir convenablement en prenant un maximum de plaisir sur les 11 derniers kilomètres. Je pars relativement léger avec une bouteille d'eau et 2 gels énergétiques. Petit explication du parcours que je suis en dilettante ne connaissant pas la ville.

Le départ est donné, pas de bousculade vu le peu de monde et la rue relativement large, je prend tout de suite un bon rythme. Quelques hectomètres plus tard, on arrive sur les bord d'un canal qui sera le principal terrain de jeu sur cette course. Passage au premier kilo en 4mn19s, c'est rapide mais pour l'instant tout va bien. On quitte un peu plus loin le canal pour traverser rapidement un petit bois, où il reste encore un peu d'eau des jours précédents pour nous mouiller un peu les pieds et nous faire glisser, cependant rien de méchant. Même allure au second kilomètre en 4mn20s.

On retourne alors sur du bitume pour faire le tour d'une cité pavillonnaire dans laquelle on ne va pas croiser grand monde. Quelques portions de route sont en faux plats montants, çà picote un peu plus les cuisses tout de suite. Le chrono s'en ressent avec les deux prochains kilomètres en 4mn40s.

On repasse par le petit bois et retour dans le prolongement du canal pour une grosse ligne droite interminable, heureusement cette partie du canal est à l'abri du soleil grâce aux arbres sur les côtés. Mais bon, il fait tout de même chaud et je commence à le sentir un peu. On remonte un petit pont pour passer sur l'autre rive et hop c'est reparti le long du canal ... Ma vitesse reste constante à 4mn32s entre le 4ème et 7ème kilomètre.

Petit tournant à droite et on repart pour le canal dans l'autre sens mais cette fois plus d'ombre. On quittera ensuite les bords du canal par une petite montée pour aller chercher le ravitaillement. Pas d'arrêt sur ce premier tour pour moi, ma bouteille d'eau me suffit et je viens de prendre l'un des gels.

Encore quelques rues en pleine ville et on repart pour les bords du canal, c'est joli mais quelque peu monotone au final, même si cette partie se termine en ville par un petit demi-tour et hop, re-canal jusqu'à l'arrivée du premier tour. Je marque légèrement le pas après le 9ème kilomètre mais je sais que l'objectif est réussi pour cette première partie.

Séparation du peloton du 10 qui en termine à gauche et du semi qui poursuit tout droit. Top à ma montre à 45mn26s pour le premier 10km soit du 13.2km/h, donc au delà de mon temps record sur semi en 13km/h. Un petit coup d’œil devant, puis derrière, résultat personne, le peloton s'est réduit considérablement. Maintenant, je vais calmer le rythme pour bien finir cette course. D'ailleurs 300m plus loin, je prend 30s de pause au ravitaillement avant de repartir. La température baisse un peu grâce au ciel qui se voile, c'est pas plus mal.

Les jambes tournent encore mais ma vitesse est passée au delà des 5mn au kilo, rien de grave, même si je commence à me faire doubler par 2, 3 personnes. Après 3km à environ 5mn19s, je refais une pause ravitaillement et hop c'est reparti. Pas la peine de vous réexpliquer qu'on longe le canal encore et toujours et finalement dernier ravito avec 1 bonne minute d'arrêt le temps de discuter un peu avec les bénévoles et de repartir. En revanche, cette fois-ci l'arrêt a été un peu trop long pour mes jambes qui ont un peu plus de mal à se remettre en route : 5mn12s sur les 3 derniers kilomètres.

Ça déroule pas trop mal jusqu'au 19ème où je commence à souffrir de l'estomac, çà c'est l'abus de ravito avec cette eau bien froide qui vous détraque rapidement. Moments assez difficiles, ou je dois même marcher quelques mètres pour arrêter les secousses, je vais rejoindre doucement la ligne d'arrivée en terminant en 1h42mn02s, d'après mon GPS il manque 400/500m au parcours. Classement 31ème sur 50. Objectif initial réussi maintenant il reste 2 mois pour gagner en vitesse sur la seconde partie du parcours c'est pas forcément gagné mais j'y crois :u)

Nono termine sa course en 1h48mn en ayant fait un peu la même gestion de course que moi.

==> Participation à une course (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Course terminée (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Distance càp/marche : 21 km = 21 pt
==> Record réalisé sur l'épreuve = 5 pts
==> Récit posté sur le forum ou en article = 1 pt

MBO : 2 + 2 + 21 + 5 + 1 => 31 points

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 26-06-2012 22:03

Pas beaucoup de participants, comment ça se fait ?
Course très bien gérée avec une allure assez régulière.
Dommage que ces petits pépins sur la fin soient venus perturber la machine mais pour le semi de Lille ça devrait le faire.
Bonne récup et encore bravo.



Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
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Laurent94
1335     
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 Coureur

Laurent94
  Posté : 27-06-2012 08:48

Belle préparation, tu es dans le rythme sur les 10 premiers kms...Ton objectif pour Lille est réalisable, à mon humble avis, un peu de travail au seuil vitesse "semi", tu devrais passer sous les 1 h 37... Bon courage à toi ... Tu nous diras pour Lille ?
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Laurent35
5364     
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Laurent35
  Posté : 27-06-2012 13:02

Un départ peut-être rapide, que tu paies cash ensuite, mais vu ta performance sur 10 bornes et avec un bon entraînement semi, tu devrais pouvoir titiller les 1 h 36, voire moins

Bonne chance pour la suite
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grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 28-06-2012 11:21

Merci pour vos commentaires

@hubert : pas beaucoup de monde car le lendemain semi de Phalempins, grosse course dans le coin. Ils ont le chic pur choisir leur date, car habituellement la course tombée en même temps que le semi de la braderie en septembre donc pas bcp plus de monde ...

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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ptitlievre
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ptitlievre
  Posté : 28-06-2012 11:52

Malgré une fin un peu plus dure, belle course et bon chrono
Bravo
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francinedefi
15344      
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francinedefi
  Posté : 28-06-2012 19:22

Bravo grouik ,
Belle course que tu as faite la avec un beau chrono
Bonne récup et encore bravo.

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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stefasn
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stefasn
  Posté : 28-06-2012 19:59

28-06-2012 19:59:01 :
La valeur du compteur 24H00 est de : 9812 pour un nombre de page total de : 12541826

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10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 29-06-2012 09:16

Citation : grouik5962 

En revanche, je veux savoir le travail qu'il me reste à faire pour battre mon record (1h37mn) en septembre sur le semi de Lille, voir passer en dessous des 1h35mn.
/PostQuoteB.png" />


j'ai la solution Grouik = suivre pinpin ... C'est que fait un copain ici ..

au final un bon entrainement , et justement je me demandais si je l'avais déjà fait celle là ?? je m'en souviens plus ?? Et comme tu le dis Phalempin c'était le gros rendez vous à l'époque ...
Bonne prépa Grouik ... Suis sûr que tu es sur la bonne voie pour battre ton chrono de Lille .. Faudra pas perdre trop de temps au départ mais ne pas aller trop vite non plus .. Bien gérer ça tranquillement ...
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-06-2012 19:50

Ben tu as de beaux restes finalement, après avoir bossé surtout le court

Bonne chance pour la suite

Ok pour les 31 points
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