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grouik5962
 1319 
 gniaqueur
 Coureur
| | grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 18-09-2009 21:57
PS : j'ajoute des petites photos dans quelques jours
PS2 : ca fait bizarre un message qui commence par un ps 
Et voilà c'est parti pour mon périple de 6 courses en 6 semaines.
Et hasard du calendrier c'est surement par la plus envoutante que je commence : le trail de la côte d'Opale version 33 km.
Petit lien vers le site et plus précisément sur le parcours du 33 km : http://web.me.com/tendao/Trail_Cote_dOpale/33_KM.html
A priori, 1140m de dénivelé positif pour cette année et environ 1200 trailers de prévu.
Préparation :
J'ai suivi un plan trail piqué dans un magazine sur 6 semaines. Rien de bien dur, faire les sorties longues sur terrain vallonnés et une sortie par semaine avec des accélérations en côte 2 * 6 * 1' à 1'30.
Les 4 premières semaines pas de souci. Les 2 dernières que de l'endurance car une compétition sur 10km intercalée dans le programme m'a bien tué les jambes.
Matériel :
Qui dit trail ! Dit un poil plus de matos que d'habitude. Une réserve d'eau est obligatoire, une paire de chaussre de trail est fortement conseillé et un peu de ravito car sur 33km, il n'y en aura qu'un seul au 21ème.
La course :
Le jour de la course départ 6h de la maison pour une arrivée à Wissant vers 7h40. Je retire avec GrosPoulet mon dossard et hop voiture jusque Marquise pour garer la voiture sur le lieu d'arrivée. Navette bus pour Wissant (encore) pour le départ cette fois-ci. Très léger echauffement car il fait froid et il y a du vent donc pas trop envie de forcer maintenant.
Beaucoup de monde, le ciel est couvert et petit crachin. Annonce de 2500 trailers présents sur l'ensemble des courses : randonnée, 13km, 33km et 55km. Cette dernière course fait d'ailleurs partie du trail tour national qui décernera le titre de champion de France de trails FFA. Le départ est donné à 9h15.
Départ sur la plage pour environ 5km de plage, la marée vient de descendre, le terrain est donc assez dur c'est tant mieux car du sable mou çà aurait été l'enfer. Alors déjà là 1km de plage c'est rigolo mais 5 par contre c'est déjà un poil erraintant. Mais quand je vois un peu plus loin ce qui nous attend (la montée du cap blanc nez) finalement je suis pas si pressé de finir la plage.
Après environ 30mn de course, fin de la plage, gros goulot d'étranglement aux bas des escaliers qui donnent sur le chemin vers le blanc nez. La montée se fait en marchant, car trop de monde pour faire autrement et d'ailleurs même sans personne le dénivelé est énorme pour courir. Donc marche rapide et environ 10mn d'ascension pour arriver en haut. Très mauvaise sensation pendant cette ascension, des muscles jusque là totalement inconnu sous les mollets me tirent énormément, j'espère que çà va se calmer et çà se calme dès que l'on retrouve le plat.
On entame une route de bitume, c'est moins joli mais c'est mieux pour moi et en plus çà descend un peu. La prochaine montée se fait également sur du bitume et la pente est légère donc là pas de souci, on ne marche pas, on adopte un gentil rythme avec GrosPoulet.
C'est à partir de la descente que çà se complique, le reste du parcours ne sera que montée et descente souvent technique. Le plaisir est là car le paysage est très joli : les falaises de la côte anglaise en plein soleil, et la campagne des alentours. On adopte une allure assez spéciale : marche dans les montées (d'ailleurs toutes les montées) et rythme d'environ 10km sur le plat. Notre but n'est pas de faire un temps (de toute façon avec ce rythme c'est mal parti) mais de finir notre premier vrai trail.
Pas de souci d'alimentation pendant la course, et la petit pluie permet de pas avoir trop chaud malgré l'effort.
Après quelques derniers kilomètres dans la campagne, on aperçoit le ravito du 21 et là c'est un grand bonheur. Le stand est plein de bonnes choses : coca, saucisson, fromage, eau (beurk c'est pas bon çà ) manque plus que de la bière. On prend notre temps et 4-5 minutes après c'est reparti pour les derniers 12km. Les premières côtes après le ravito sont dures dures, en même temps j'ai du mangé 10kg de saucisson en 4 minutes . O nreprend donc la marche dans les montées.
Les derniers 5 kilomètres de la course sont assez plat on traverse des petits chemins et des champs. Je me sens super bien, GrosPoulet un peu moins mais la barre des 4 heures est possible, je le pousse donc à me suivre, ce qu'il va faire très bien jusqu'à l'arrivée. L'un des premiers concurrents du 55km nous double au début de la portion plate, je le heurte d'ailleurs lègérement en voulant le laisser passer, dommage !! et mille excuses !! D'ailleurs sur cette petite collision crampe quand je repose le pied en déséquilibre. Aïe aïe aïe. Finalement quelques mètres plus loin çà disparait pour réapparaitre un peu plus au niveau de la cuisse. Mais rien de grave, la crampe guette mais ne frappe pas. Je termine la course sans qu'elle se manifeste vraiment au contraire de gros poulet qui lui souffre mais juste dans la dernière ligne droite.
On passe la ligne en 3h56mn, super content d'avoir terminé cette petite aventure.
Maillot finisher en poche et ravito plus décevant qu'au 21ème, on rentre au bercail la tête plein de bons souvenirs. Une seule envie l'année prochaine et pourquoi pas le 55km. Pour aider à la récup passage McDo sur le retour
Très belle organisation pendant toute la journée et grand bravo aux volontaires présents sur le chemin dans le froid pour le balisage. Seul bémol les gens qui ne comprennent pas quand on lmeur dit de ne pas jeter leurs gels usagés ... Tout le monde à une ceinture c'est pas dur de les garder jusqu'au ravito ou jusqu'à la fin de la course.
Prochaine course le Semi Marathon de Marcq ce week end : 4 ème course de mon challenge donc participation obligatoire, mais surement en très grosse récup ou pas si les jambes répondent...
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 18-09-2009 21:58
Message édité par : soleia / 19-09-2009 08:25 |
 Profil  www 
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 18-09-2009 22:14
Bravo Grouik !!!!!
Un super temps pour un super trail !!
J'ai beaucoup aimé ton CR !!!
Manque juste quelques photos, parce que les paysages doivent être superbes !!
Récupères bien entre tes courses et bon périple pour tes 6 semaines !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| | dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-09-2009 23:03
Bravo, pour une course courue sans objectif c'est un bon temps!
Il a l'air très sympa ce trail!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
|
| RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-09-2009 23:38
Joli CR !!!
Bravo pour ta course
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
|
Profil
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| BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2009 08:01
Bravo, ça devait être un sacré parcours. Félicitations pour ton chrono. |
Profil www
|
| On-Off
3189
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 19-09-2009 08:24
Sympa comme épreuve! De la dénivelée, des beaux coins, ça donne envie de quitter un peu nos montagnes du sud !
En tout cas , un grand bravo à tous les deux, pour une première, c'est plus qu'honorable!
Merci pour ton Cr, il était hyper agréable à lire!
Maintenant, prends soin de toi jusqu'Ã la prochaine! 
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
Profil
|
| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 19-09-2009 08:45
Un trail bien comme il faut que tu as très bien géré !
C'est déjà le week-end alors bonne course pour demain... un semi quand même, ça fait un sacré enchaînement 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 19-09-2009 09:58
bravo pour ton trail
super ton récit : =! |
Profil E-mail www 
|
| riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 19-09-2009 09:59
Bravo J'ai été à deux doigts de monter dans ch'Nord pour aller le courir ce Trail de la Côte d'Opale! Il donne envie! Et encore plus depuis que j'ai lu ton CR!! Merci à toi de nous avoir partagé ces moments de bonheurs au sein des paysages magnifiques des plages de là -haut. C'est une trail que je garde dans mes tablettes pour le futur.
Bonne récupération à toi, et n'oublie pas que:
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
|
| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-09-2009 13:57
super course
on attend tes photos pour montrer notre belle cote d opale
et pas vraiment plat hein
je devrais etre a wissant le week prochain c est un samedi pour un 10
3 * moins que ton parcours !!!! |
Profil
|
| sergio
344
 galopeur
Coureur
| | Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2009 09:43
Félicitations Grouik!
Bonne gestion de course.
Et bon résultat.
Un seul ravito?
Tiens, c'est vrai ça, à quoi servent les ravitos finalement? Hein?
Bientôt on aura le droit à payer de plus en cher des inscriptions pour aucune prestation. Au train ou vont les choses. 
Bravo pour ta course en tout cas.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
Profil
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| grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-09-2009 17:10
Salut Outlawrunner,
Ca me choque pas 1 seul ravito c'est un peu le principe du trail : l'autosuffisance, le parcours en aventurier quoi, on ne peut compter que sur nous.
En plus il était vraiment au poil ce ravito, il vaut largement l'ensemble des ravito que je vois sur les courses sur route.
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil www
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| Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-10-2009 15:02
bravo Grouik pour ce trail .
quelle belle aventure!
je vois que tu as bien profité du ravito!! |
Profil
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Posté : 18-09-2009 21:57
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