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AuteurCa y est...
Goofy
10   
 glandeur
 Coureur

Goofy
  Posté : 20-06-2010 16:38

Ca y est....
J'ai couru mes 30 mns sans m'arrêter...
Bon, pas à l'allure d'un kenyan... Mais quand même.
Par ailleurs j'ai testé mes fréquences cardiaques :
Au repos : 54
Fcm : 197.

Donc d'après des calculs :
Endurances : 133/153 ( 60/70%).
Résistance douce 153/175 ( 70/85%)
Résistance dure : 175/190 ( 85/95%).

Est ce un bon calcul et puis je les paramétrer sur mon cardio???
Merci d'avances pour vos réponses.


  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 20-06-2010 19:00

30 mn sans s'arrêter, c'est un sacré cap. Bravo !

Si tu souhaites t'entraîner aux % de fc, il y a des gens plus calés que moi en la matière.

Je préfère les correspondances entre % de vma et pulsations observées au cardio mais chacun sa méthode.


  Profil    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 20-06-2010 19:04

Bravo pour tes 30mn sans t'arrêter !!!!

Pour le cardio ... Allo Rwanito !! T'es là ????


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 20-06-2010 19:09

Bravo pour ce cap.
Continu comme ça.



Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 20-06-2010 21:20

super félicitations

  Profil  
madie
4946     
 gniaqueur
 Coureuse

madie
  Posté : 20-06-2010 21:22


  Profil  
soleia
47537       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-06-2010 21:41

N'ayant pas beaucoup de temps disponible, je te donne ce lien qui t'aidera peut-être...

http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=278

  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 20-06-2010 23:17

Bravo pour tes 30 premiéres minutes, tu verras les petites soeurs vont vite arriver.

Pour les %, c'est bon.
Juste un petit conseil (voila que je parle comme un pro , il faut que je me soigne ).
Pour le moment essaye de rester toutes tes sorties en endurance.
Aprés tu pourras "jouer" avec les autres allures comme tu le souhaite.
Mais pour le moment endurance, endurance et encore endurance.

Eric92

  Profil  www  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 21-06-2010 06:42

bravo à toi!

tu vas faire rapidement mieux!
as tu essayé de courir 20min, de marcher 2min et de refaire 20min?
si non, vas y!
tu en, es capable!*et les 40min d'affilée sont au bout de tes doigts!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!

  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 21-06-2010 07:33

Bravo!!!! Tu es sur la bonne voie, mais doucement, hein!!! Surtout, ne pas brûler les étapes!! D'abord le foncier, et puis ensuite, les allures + soutenues. De toutes façons, pour courir à des allures + rapides, il faut déjà 20 à 30mn d'échauffement avant...
Mais 30mn sans t'arrêter, c'est LE premier pas!!!! Essaie de fractionner maintenant: 2 x 20mn avec marche entre les 2; puis 2 x 25mn.

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 21-06-2010 09:17

Oui 30 minutes est un bon premier cap
Pour ce qui est des allures en effet je te conseillerais de continuer à allure endurance jusqu'à pouvoir courir 45-50 minutes (+1 pour Eric!)
Pour les pourcentages ce sont les bons, mais pour bien les utiliser il faut d'abord savoir écouter ces sensations. Ce n'est qu'une fois qu'on connait bien le rapport entre vitesse, sensations et pulsations que le cardio devient vraiment utile. Pour l'instant je te conseillerais donc de courir aux sensations, et de regarder ton cardio pour prendre des infos.

En gros ne pas courir en, fonction du cardio, mais noter dans ta tête les valeurs atteintes. Ça servira pour plus tard, c'est comme une sorte d'étalonnage.

  Profil  
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