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Goofy
 10 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 20-06-2010 16:38
Ca y est....
J'ai couru mes 30 mns sans m'arrêter...
Bon, pas à l'allure d'un kenyan... Mais quand même.
Par ailleurs j'ai testé mes fréquences cardiaques :
Au repos : 54
Fcm : 197.
Donc d'après des calculs :
Endurances : 133/153 ( 60/70%). 
Résistance douce 153/175 ( 70/85%) 
Résistance dure : 175/190 ( 85/95%). 
Est ce un bon calcul et puis je les paramétrer sur mon cardio???
Merci d'avances pour vos réponses.
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 Profil 
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| Laurent35
5364
 gniaqueur
Coureur
|  Posté : 20-06-2010 19:00
30 mn sans s'arrêter, c'est un sacré cap. Bravo !
Si tu souhaites t'entraîner aux % de fc, il y a des gens plus calés que moi en la matière.
Je préfère les correspondances entre % de vma et pulsations observées au cardio mais chacun sa méthode. 
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Profil 
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-06-2010 19:04
Bravo pour tes 30mn sans t'arrêter !!!!
Pour le cardio ... Allo Rwanito !! T'es là ????
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www
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| Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-06-2010 19:09
Bravo pour ce cap.
Continu comme ça.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
Profil
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| marino
5239
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 20-06-2010 21:20
super félicitations |
Profil
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| madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-06-2010 21:22
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Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| | eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 20-06-2010 23:17
Bravo pour tes 30 premiéres minutes, tu verras les petites soeurs vont vite arriver.
Pour les %, c'est bon.
Juste un petit conseil (voila que je parle comme un pro   , il faut que je me soigne ).
Pour le moment essaye de rester toutes tes sorties en endurance.
Aprés tu pourras "jouer" avec les autres allures comme tu le souhaite.
Mais pour le moment endurance, endurance et encore endurance.
Eric92 |
Profil www
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| zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-06-2010 06:42
bravo à toi!
tu vas faire rapidement mieux!
as tu essayé de courir 20min, de marcher 2min et de refaire 20min?
si non, vas y!
tu en, es capable!*et les 40min d'affilée sont au bout de tes doigts!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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| riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 21-06-2010 07:33
Bravo!!!! Tu es sur la bonne voie, mais doucement, hein!!! Surtout, ne pas brûler les étapes!! D'abord le foncier, et puis ensuite, les allures + soutenues. De toutes façons, pour courir à des allures + rapides, il faut déjà 20 à 30mn d'échauffement avant...
Mais 30mn sans t'arrêter, c'est LE premier pas!!!! Essaie de fractionner maintenant: 2 x 20mn avec marche entre les 2; puis 2 x 25mn.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 21-06-2010 09:17
Oui 30 minutes est un bon premier cap
Pour ce qui est des allures en effet je te conseillerais de continuer à allure endurance jusqu'à pouvoir courir 45-50 minutes (+1 pour Eric!)
Pour les pourcentages ce sont les bons, mais pour bien les utiliser il faut d'abord savoir écouter ces sensations. Ce n'est qu'une fois qu'on connait bien le rapport entre vitesse, sensations et pulsations que le cardio devient vraiment utile. Pour l'instant je te conseillerais donc de courir aux sensations, et de regarder ton cardio pour prendre des infos.
En gros ne pas courir en, fonction du cardio, mais noter dans ta tête les valeurs atteintes. Ça servira pour plus tard, c'est comme une sorte d'étalonnage. |
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