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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 30-07-2010 06:37
bonjour à tous
appel téléphonique ce matin du magasin: panne éléctrique!
que du bonheur en ce début de journée! 
bonne journée à vous tous et bon run:
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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marino
5239
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 07:23
bonjour les pcapiens 
en théorie, the sortie longue ce soir avec Nanou ; en pratique, je file d'abord chez mon éthiopathe pour me remettre la D4 dans le droit chemin ; une vraie bataille navale 
bonne journée à tous
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Pascal75
3467
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-07-2010 08:15
Bonjour.
Rien pour moi ce jour.
Je file dans le Loir & Cher récupérer mon loustic. Retour demain après midi.
Bonne journée à tous... Bonnes vacances... ou bon week-end.
@++ |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 30-07-2010 09:55
Bonjour,
Petite sortie Fartlek ce matin en forêt à 7h20 :
8,34km - 45'00" - 5'23"/km - 11,13km/h
Il fait beau et bon, c'est très agréable !!
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 13:28
Bonjour,
Pas de cà p mais rameur ce matin... Pas encore de pendule dans ma salle de sport et pas de montre/chrono au poignet. On va dire un certain nombre de minutes 
Suivi du binage du potager à la motobineuse. 3 heures de travail. Pas mal du tout... Lundi, semis de haricots nains et plantations de tomates, courges et capucines/oeillets d'inde.
ps : ah oui, on est sur un forum de cà p... Je suis hors-sujet (tiens, faut que je fasse un petit smiley pour l'occasion )
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 14:20
Ah oui alors !
Et comme "ménage" et "repassage" ne sont pas copains avec moi... par contre, "jardinage" est un excellent ami 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 14:30
je crois bien que soleia ne m'a pas vue ce matin....  
car j'étais avec elle ... 
sauf que moi j'étais sur l'appareil de musculation pour mes quadriceps... je suis donc les conseils par l'intermédiaire de marc pour travailler mes descentes ...
et puis après un peu de vélo pendant que mon coach ramait, en contre-bas il est vrai...
et puis assouplissement de la terre pour permettre le binage du jardin...
vacances pas vraiment canapé hein...!!!
Paix des sables... |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 14:32
Pffff... pas vue dis-tu ?
Mhhhh...
Entendue, oui, en tout cas
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 14:32
Paix des sables... |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 15:49
Coucou la compagnie, 
Pour moi, une petite sortie ce matin dans les Buttes Chaumont : 46'00 pour 8km20.
Bonne journée.
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 16:30
pas de sortie pour cause de vertèbre en vrac ; du coup, sur mes 3 séances prévues de mon plan cette semaine, je n'ai pu en faire qu'une seule ; ça craint pour le 20 km |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 30-07-2010 18:31
rentrée
re escalade du faron... toujours en téléphérique! et sans vent svp!
vraiment trop beau toulon et la mer vu de la haut!
un peu hs malgré tout!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-07-2010 22:03
Sortie en solitaire ce soir, ça fait du bien, car je suis un peu en rythme tortue en ce moment...
1h de vélo (j'ai pas le kilométrage) mais une bonne montée avec un vélo'v. C'est une horreur ces machines : c'est lourd, ça avance pas, ça freine pas, il y a 3 vitesses, j'ai l'impression de monter sur le vélo de ma grand mère...
Bref... Et ce soir 7km en 50min, mais dans les 200 derniers mètres du parcours, j'ai fais une bonne accélération
Ca fait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé, ça fait du bien...
Et j'avais un mal de dos assez intense (des difficultés pour me baisser...), le footing m'a remis tout ça en place, ça aussi ça fait du bien.
Bon courage aux sudistes.
En ce qui me concerne, il me reste un peu de rangement et de ménage à faire, mais bon ce n'est pas à une semaine près ! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 30-07-2010 22:26
Bonsoir à tous ,
Sortie cette après midi 1H05 pour 10,100km avec mes nouvelles semelles
Bonne soirée à vous tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Bonjour à tous ,
à tous 
