|
bibendum
 3484 
 gniaqueur
 Coureur
| |
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 14-08-2010 15:24
Bonne préparation bibendum et bonne chance pour ton objectif !
Oui, viens noter tes séances, ça peut servir (  pas pour moi, hein !!!)
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
 Profil 
|
|
pgaz
9068
 Beer
| Posté : 14-08-2010 16:40
Bon courage à toi, sacré challenge. Je suis suivi, comme toi, par un entraineur perso à qui je donne mes sensations chaque semaine pour affiner les séances au plus juste. En plein travail de vitesse également pour l'instant, je prépares le marathon de Florence avec un objectif un peu moins ambitieux (passer sous les 3h). Le semi de Lille sera déjà un bon indicateur, d'autant plus que le parcours est rapide. |
Profil  www
|
|
MARC78
12352
 propulseur
Coureur
|  Posté : 14-08-2010 17:27
Super préparation et bel objectif !
Sur que ça va passer !!!
Bon courage et bons entrainement Bibendum !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-08-2010 17:35
Grosse préparation pour un superbe objectif, BIBENDUM, bon courage !!! |
Profil
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-08-2010 17:54
Quel objectif !
Bonne préparation et bon courage ! |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-08-2010 18:29
ça c est du louuuurd
pour le semi de lille pour bibi c est prevu
avec presque le temps que tu vises pour le marathon 
moi les 30 mn je les faisais a moins de 10 km/h  
|
Profil
|
|
Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-08-2010 20:09
Bon courage Bibendum pour ta preparation marathon
Moi aussi je suis en pleine preparation
Je m'entraine avec le club pour le marathon de Vincennes du 24 octobre 2010
|
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 15-08-2010 09:45
Waouh! Quel challenge!!!
Bon courage Bibendum!!!
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 15-08-2010 10:17
trés beau challenge, je te souhaite plein de courage et de plaisir pour ce plan et ce marathon.
Eric92 |
Profil www
|
|
grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-08-2010 11:47
Ah oui la c'est du lourd quand même : 2h50mn c'est rapide bip bip
En tout cas, bon courage pour cette préparation car à ces vitesses tu dois bien souffrir par moments.
Je serais également à Dunkerque mais pour passer en dessous des 4h autant dire une tortue à comparer à toi.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
|
Profil www
|
|
lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| |
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2010 21:03
salut bibendum
belle objectif en effet
bon courage pour ta préparation 
A+ joseph |
Profil
|
|
bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2010 16:48
merci a tous j'ai bouffé des 1000m en 3mn30 et deux jours apres 15fois 300m en 55 seconde environ,pour le moment des coups de fatigue mais ça passe tout de meme avec mes compagnons d'entrainements qui m'encourage,quel bonheur 
bon le detail dimanche apres ma sortie d'1h45 avec 40mn allure footing suivi de 40mn allure marathon mais base 15km/h,et footing recup de 25mn,ça va claquer à dimanche et bon run à tous!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
Profil
|
|
Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| |
Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2010 18:23
Challenge sensationnel
Bravo David, je te souhaite vaiment de réussir !
Tes temps lors de tes séances de préparation me laissent sur le c.l
Bonne continuation |
Profil
|
|
runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-08-2010 20:53
bibendum et bon entrainement....je me prepare aussi pour le marathon de Vincennes du 24 octobre 2010 mais moi en 4h voir plus , je ferais ça en sortie longue... il faut que j'en trouve encore un marathon en janvier ou debut fevrier, ou un trail de 40km, cause entrainement ecotrail...
|
Profil
|
|
bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 13:44
merci pour les encouragements,et comme promis mes trois premieres semaines en detail:
semaine 1,jour1:
footing 1h,tranquille.
jour2:
35mn footing suivi de 6 fois 800m allure 2mn45s:
1er:2mn46
2e:2mn48
3e:2mn46
4e:2mn45
5e:2mn45
6e:2mn43
suivi d'un footing recup sans temps de limite mais pas plus de 10mn logiquement.
jour2:
30mn footing suivi de 30mn allure marathon base 15km/h pour un arrondi:
30 mn allure marathon fait allure moyenne 15,3km/h
suivi de 10mn footing mais fait 6mn car trempé par la pluie.
jour3:
repos.
jour4:
footing 30mn suivi d'une seance pyramide 1-2-3-2-1-2-2-2-1 en mn avec la moitie du temps en recup
ça donne -17.3km/h;18km/h;17.9km/h;17.2km/h;16.5km/h;17.3km/h;19.5km/h,les deux premier sont mal pris mais dans le meme tempo.
suivi d'un footing recup biensur.
jour 5:
sortie longue de 1h30mn tranquille en footing.
jour 6:
sortie 1h15 mais pour moi j'ai coupé!
semaine 2,jour 1:
footing 50mn.
jour2:
footing 24mn suivi d'une seance de 12fois 400m:
1er-1mn18
2e-1mn15
3e-1mn14
4e-1mn15
5e-1mn14
6e-1mn14
7e-1mn16
8e-1mn16
9e-1mn17
10e-1mn17
11e-1mn19
12e-1mn12
sur base allure 1mn16 suivi d'un footinf recup de 10mn.
jour3:
footing tranquille 50mn.
jour4et jour5 repos.
jour6:
footing de 30mn suivi d'une seance de 4fois 2000m allure 7mn10,donc 3mn35 au kilo!
1er-7mn03
2e-7mn05
3e-7mn09
4e-7mn10
dure sur les derniers mais la fatigue est la!
jour 7:
30mn footing suivi de 30mn allure marathon 15km/h,effectué a plus de 15km/h environ 15.2km/h,gps memoire saturee du coup pas pris mais allure surveillée tout de meme!
semaine3,jour1:
footing 1h.
jour2:
footing 30mn suivi d'une seance de 10 fois 1000m allure 3mn30 au kilo!
1e-3mn29,un peu loupé sur la fin,ralenti trop tot 
2e-3mn29
3e-3mn28
4e-3mn29
5e-3mn31
6e-3mn31
7e-3mn29
8e-3mn31
9e-3mn35,levé le pied car chien sans laisse dans le parc 
10e-3mn26!
suivi d'un footing recup 10mn.
jour3:
repos!
jour4:
footing suivi de 15fois 300m allure 56s
1e-56s
2e-56s
3e-55s
4e-54s
5e-56s
6e-56s
7e-55s
8e-56s
9e-55s
10e-56s
11e-56s
12e-57s
13e-56s
14e-57s
15e-54s
suivi d'un footing recup 10mn.
jour5:
footing 50mn.
jour 6:
footing 40mn.
jour 7:
footing 40 mn suivi 40 mn allure marathon et 25 mn recup
allure marathon effectue à 15,1km/h de moyenne!
voila pour les trois premieres semaines
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 16:04
Sacrées séances au seuil, ça décoiffe, cela mérite récompense le jour J. |
Profil
|
|
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2010 18:21
salut
une belle préparation qui comme le dit Rogers mérite récompense
tes temps me laisse rêveur
bon courage pour la suite
A+ joseph |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
