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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 25-08-2010 03:26
Bonjour à tous ,
Encore au fond de mon lit mais pas
pour longtemps boulot oblige !!!  r
Toujours pas de sortie pour moi jusqu'Ã
la fin de la semaine !! Je tiens bon ....
Bonne journée à tous !!! 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Laplombe
2424
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 25-08-2010 06:12
Bonjour à tous
Ce soir ,sortie avec du fractionné au club
Bonne journée à tous
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 25-08-2010 08:04
bonjour à tous!
grasse mat pour moi ce jour!
réveil officiel des filles à 7h30!
que du bonheur!
c'est pas tout ça mais je file bosser!
une très belle journée à vous tous
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 25-08-2010 09:06
Bonjour,
J'en profite du boulot !!
Toujours pas récupéré le net, la télé, et le téléphone fixe ... l'inconvénient des abonnements groupés !!!
Rien pour moi donc aujourd'hui ... retour de colo de mes enfants, donc après midi entre Paris et Orly !!!
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2010 09:46
Bonjour,
Programme habituel de cet été : aménagement de la maison (cuisine en l'occurrence)... et lecture des CR en retard, validation de photos, validation d'un article en attente... Heureusement, comme je risque de m'ennuyer aujourd'hui  j'irai courir ce soir : du fractionné sur 500 m au programme 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 13:34
Balade de 45 mn pour environ 8 kms.
Bonne journée à toutes et tous. |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 18:35
salut
sortie de 11km 100 pour 1 h
avec 2x ( 8x 45/30 )
tout va bien pour le moment
bonne soirée à tous
A+ joseph |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 25-08-2010 19:40
bon courage , soleia!
tu tiens le bon bout!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-08-2010 20:31
Merci zebra... on y croit pour l'aménagement définitif ce week-end 
A part cela, je reviens de ma séance de fractionnés, 10 x 500 m, objectif 2'30.
Réalisé :
2'30 - 2'28 - 2'30 - 2'27 - 2'25 puis récup' 5' et
2'27 - 2'26 - 2'27 - 2'25 - 2'23
Total : 1 h 12'24" pour 11,8 km.
C'est fou comme il faisait encore très chaud à 19 h 
Bonne soirée à tous !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Arsamatoria77
24
 glandeur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 20:52
45 minutes et 7,35 km. Je continue à augmenter de 5 minutes seulement chaque séance (enfin le bon côté des choses, c'est qu'à ce rythme là , dans 1 an, je cours pendant plus de 12h ) |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 21:21
bonsoir a tous , pas de cap pour moi aujourd'hui , j'ai récupéré mes nouvelles lunettes, bonne soirée a tous
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 21:31
salut a tous
sortie ce soir 46mn pour8.9km(je confirme ,il faisait tres chaud )
bonne soirée a tous
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 21:43
Bonsoir
De retour du club avec 40mn d'echauffement suivi de 2 series de 10mn à 13km/h avec 3mn de recup
Tres bonnes sensations
Bonne soirée
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-08-2010 22:11
1h04 en fin d'après midi  |
Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-08-2010 23:15
Bonsoir,
Rien pour moi aujourd'hui et pour cause deux entretiens, deux réponses positives et j'ai du faire un choix.
Mes recherches ont fini par payer!!
Pour fêter ça, sortie longue demain matin avant de démarrer mon job vendredi.
Bonne soirée à tous.
Val, qui retrouve le sourire :) |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-08-2010 23:42
Content pour toi Val pour ta reprise du boulot, c'est jamais simple à trouver.
Pour moi repos au presque :
- pas de cap pour aujourd'hui. Ben oui j'ai déjà couru 1h lundi et mardi, alors il faut bien que mon genou se repose !
- je suis allé chercher le matos qu'il me manquait pour la semaine de rando que je fais dans 15 jours. J'y suis allé en vélo, en rentrant j'étais chargé comme une mule !
- et enfin un peu de vélo jusqu'au cinéma (aller retour), et pour finir j'ai monté mon vélo chez moi.
Je ne sais si je force moins lorsque j'ai un "vrai" entrainement
Bonne nuit à tous ! |
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