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pgaz
 9068 
 Beer
|  Posté : 14-11-2010 22:12
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | Semi-marathon de Boulogne-Billancourt – Édition du 14/11/2010 (version pgaz) | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Atteint | | Déjà courue | -: Oui | | Parité respectée | -: Oui
| Bref résumé de la course.
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dans ce bref résumé !!! | Un semi rondement mené | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
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pgaz
9068
Beer
|  Posté : 14-11-2010 22:13
Voilà donc ma dernière course de préparation qui me servira de réglage en vue du Marathon de Florence dans 2 semaines. Je suis emmené par mon pote de club Ludo qui lui courra pour battre mon record sur semi (25 ans que l'on se connaît et on est pire que des gamins). En même temps, c'est une saine émulation qui nous permet d'avancer et de progresser. Pour moi, donc, 20 km à allure objectif marathon (4'10-4'15) puis, si les jambes sont là , accélération sur le dernier kilo. Arrivés sur place, on trouve facilement une place pour se garer puis direction le retrait des dossards (préférentiels pour nous, ce qui nous permettra de nous échauffer longuement afin de rentrer dans les sas au dernier moment).Â
Le parcours en 2 boucles est assez plat, le vent bien présent et une pluie fine nous accompagneront pratiquement toute la course. Le départ est donné à 10h. Je démarre tranquillement et j'attends le meneur d'allure des 1h30 qui me rejoint au bout de 500 m. Contrairement à Montereau, nous avons eu affaire à un vrai métronome (record en 1h13' sur semi, excusé du peu). Comme je lui ai dis à l'arrivée, si je pouvais avoir un meneur de sa régularité à Florence, ça serait nickel. Passage au km1 en 4'15. Au second km, c'est l'arrêt pipi. Je mettrais presque 3 km pour recoller au peloton des 1h30. A partir du km5 (passage en 21'12), je ne regarderais que très rarement ma montre, le meneur étant tellement précis. Plus on avance dans la course, plus je me sens bien (les longues sorties d'entraînement payent maintenant). Je m'économise le plus possible, je reste à l'abri du vent et je cours le plus relâché possible.
Comme au semi-marathon du Val de Marne, je décide de me faire plaisir dans le dernier km en placant une bonne accélération. Un jeune senior aura la même idée que moi, si bien que nous allons nous tirer la bourre jusqu'à 150 m de la ligne ou il me mettra un énorme vent. Je passe la ligne en 1h29'14", ce qui me classe 493 ème sur 3830 arrivants. Ludo franchira la ligne en 1h24. Mon record tient toujours. Vous me direz, détail anecdotique. Oui, bien sur mais en même temps, je ne serais pas obligé de raser les murs lundi en arrivant au boulot. Voilà , l'essentiel de la préparation est maintenant derrière moi, il n'y a plus qu'à soigner les 2 dernières semaines. Grâce à un bon mois d'Octobre sur 10 km, la vitesse est là . Reste à savoir si l'endurance le sera aussi pour me permettre enfin de passer sous les 3h à Florence. Verdict le 28 Novembre. |
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MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 14-11-2010 22:25
Et ben !! Si je pouvais faire un semi de préparation à un marathon, comme le tien !!
Un beau chrono même si tu n'as pas "forcé" !!!
Chapeau bas Pgaz !!
Bravo à toi pour ce beau semi !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marino
5239
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 14-11-2010 22:31
comme tu le dis, un semi rondement mené, bravo Pgaz presque une promenade à te lire  c'est de bonne augure pour le marathon de Florence ; récupères-bien et encore bravo |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 14-11-2010 22:40
Merci pour vos commentaires. Ce que j'ai oublié de préciser et qui est très important, c'est que ce qui a rendu ma course "facile", ce sont les dures et longues séances d'entrainement et la mise en condition d'avant-course que m'a concocté mon entraineur, que je ne remercierais jamais assez. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-11-2010 03:53
 super chrono pour une préparation marathon
vraiment bien géré !!!
Bravo à ton entraineur il te donne de bon conseil
vous avez eu de la chance cette année d'habitude il fait très froid à ce semi
Tu n'as pas rencontré Minipouce ? elle était sur le parcours aussi .....
Encore bravo .....
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 07:14
très belle course!
bravo à toi!
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 07:17
Belle course de réglage, il y a eu beaucoup de boulots derrière et cela paye.
Bonne chance pour la suite.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 09:00
Félicitations pour ton semi de préparation avec un chrono qui en fait rêver (j'en suis ).
Je te sens en pleine forme, c'est de bon augure pour ton marathon.
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 15-11-2010 09:55
Merci à tous.
Francine, j'aurais préféré le froid que le vent et la pluie. Un temps comme ce matin par exemple. |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 14:14
Un semi facile en 1h29... ça annonce que du bon . Les longues sorties comptent, c'est sûr, plus un petit passif (semi/marathon/100km non?).
Si tu apparais sur betclick.fr ou n'importe quel autre d'arnaq.. (euh de paris sportifs pardon) je mise sur -de 3h!
Maintenant du jus du jus du jus! 
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 16:19
Bravo Patrick
Un semi de préparation bien géré... J'ai l'impression que tu n'as jamais été dans le "dur". C'est de bonne augure pour Florence !!! Paufine bien les deux dernières semaines, et ça devrait passer. Nous sommes de tout coeur avec toi ! |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 18:08
Bravo belle réussite pgaz |
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patisatedlo49
217
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 18:23
Respect , belle course avec un super chrono.
Bonne chance pour ton marathon c'est bien parti pour réaliser ce que tu souhaites.
patisatedlo49 |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2010 06:36
pgaz beau chrono , un rêve pour moi, super prépa ,bonne récup
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 16-11-2010 07:19
Merci à tous pour vos commentaires. |
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lnlatortue
460
galopeur
Coureuse
| Posté : 16-11-2010 16:03
c'est du tout bon pour le marathon de Florence qui arrive à grand pas !
le teaming du semi augure un marathon selon tes objectifs ! c'est tout le travail réalisé en amont qui te met aujourd'hui dans une belle confiance ! et vivement Florence !
beau CR avec le rythme 'facile' de ton semi ... vivement celui de Florence !
Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables |
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Sydoky
845
meneur
Coureuse
| Posté : 16-11-2010 16:51
bravo Pgaz et maintenant fais bien du jus Je te souhaite un bon marathon  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2010 19:47
super
tu vas cartonner chez les "ritals" |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 16-11-2010 23:24
Merci bien, je vais essayer d'assurer. Depuis le temps que je courre
après ce chrono. |
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