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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 22-11-2010 19:39
10 jours après mon semi belge un nouveau 10 kms
il fait froid mais sec et pas de vent 
Je suis très loin dans le peloton et des la départ une 1 ère petite bosse et impossible de passer puis re-descente ou ça commence às aérer puis retour sur la 1 ère bosse. Je suis dans l objectif de passer à mi course au plus prés possible de mon temps de passage de mon meilleur temps, mais ce 1 er kilo n est pas très rapide et déjà 2 cotes dans les jambes.
Le 2 eme est un peu mieux .le 3 eme est un nouveaux faux plat la vitesse replonge 5’. C est le premier panneau que je vois et finalement environ 10 secondes de retard.
LE KM suivant est fait quasiment à la « bonne vitesse » 4’50 .puis cette fois le 5 eme est plutôt en descente la mi parcours 24’23 soit toujours 10 secondes de débours mais ça me va bien Nous sommes maintenant en foret et la pente est toujours descendante !!!!! 4’45 29’06 sur la base de48’30
puis vient enfin le ravito que pour une fois je gère mal par rapport à mes concurrents précédent je dois même revenir en arrière du coup le petit groupe dans le quel j étais m a pris 30 mètres et je suis vraiment isolé 30 mètres derrière et puis je sens que ça va être compliqué de maintenir l’allure il a fallu relancer après le ravito je suis passer au dessus des 5 ‘ je sais que pour approcher le record ç est quasi foutu faut que je m accroche à mon MBO sous les 49’30.
Virage à droite et je suis quasi seul autre signe qui ne trompe pas plusieurs coureurs me passent et le contraire n arrive pas et comme prévu ça remonte tranquillos .
Je ne regarde plus les temps de passage je sais et vois que la vitesse a bien chutée. Nouveau passage en foret (toujours sur macadam) et cette fois le souffle est vraiment court, les jambes lourdes !!! 5’15 ça plonge encore allez faut au moins rester sous 50 ‘
Mais y a plus répondant 5’30 j en ai plein les bottes  dernier virage à droite au passage du 9 un gars me dit "allez moins de 50 ‘" je suis en 45 ‘reste 5 mn mais devant moi ça monte encore sur prés de 400 mètres c' est interminable juste avant ce panneau du 9 ème un autre panneau « rue du mont éventé » le vent est bien absent mais le « mont est là !!! 
Je termine comme je peux.......... à la rue .51’09 soit 3 mn au dessus de mon record   de loin le pire 10 de l’année
Bon c est vrai que depuis 10 semaines 2 records sur 10 et 2 sur semi ça doit laisser des traces
258eme sur 373
Finalement les résultats officiel annonce 10.,2 kms ( alors disons 2 mn quand même au dessus de la meilleur marque)
Mbo 2 + 10 + 2 + 2 16
y a bien un dernier semi le 19 /12 (tiens tiens le 19 !!!) j hésites encore pôur le 10 ou un dernier effort avant la tréve
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 Profil 
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2010 19:47
Salut Stefasn .. Bon ben on t'arrête plus .. Tout le temps à courir . Y'avait pas encore une bonne bière pour les arrivants ??? 
tu sais , on peut pas toujours exploser les records , faut aussi en laisser aux copains .. Viendrais bien faire un petit tour dans le Nord et t'apporter quelques motivations du Chud .. une prochaine fois ..
En tous les cas ; BRAVO Ã toi mais attention de pas trop en faire ..  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2010 20:01
Hello stefasn... On ne peux pas améliorer les chronos à chaque course.
La prochaine sera la bonne ou celle d'après De toutes les manières tu as fait une très belle saison... fantastique même... alors c'est pas un petit 10km qui va tout gacher
Et puis... ton chrono n'est pas si mal..
Bravo stefasn. et merci pour le CR.
Bonne récup' |
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Loumiss
1612
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 22-11-2010 20:03
Bravo Stefasn, parce que pour moi ton chrono en étant à la rue, j'en veux bien
C'est sur que le cumul de course avec record battu en plus, cela laisse des traces.
Alors levez le pied pour mieux repartir  |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2010 20:11
 stefasn , on ne peut pas etre au top tout le temps, et battre des records comme tu l'as si bien fais, c'est sur que ça laisse des traces , lève le pied , repos et tu verras ça repars tout seul
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 22-11-2010 20:51
voila!
un peu de repos, là ...
et tu vas redémarrer comme en 14...
bravo à toi en tout cas pour ce très joli chrono!
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 22-11-2010 20:58
Bravo Stefasn !!!
Maintenant repos !
Tu as cumulé les records depuis quelques temps .
De plus, ce 10km ne me paraissait pas particulièrement plat !
Un bon temps donc !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-11-2010 21:29
on ne t'arrête plus bravo Stefasn ; un peu de repos maintenant pour mieux repartir après |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-11-2010 21:55
Je rejoins les propos des autres membres de PCAP ci-dessus.
Tu as fait une très grosse saison avec un paquet de records qui sont tombés.
Un peu de repos t'est nécessaire pour pouvoir encore chatouiller tes beaux chronos, avant que la fatigue, la lassitude voir la blessure ne ternissent ton plaisir.
Le parcours étant difficile tu as fait vaillamment une belle course.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-11-2010 22:51
un grand merci a vous tous
c est bien la première fois qu après une course j avais les mollets douloureux
le petit coucou sur la photo c 'était pour les pcapiens
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 22-11-2010 23:43
Bravo Stefasn, belle course quand meme. Parcours pas évident pour aller
chercher ton record. Bonne chance pour le 19/12. Sinon, le 19/12, tu n'as qu'Ã
venir à Thiais, il y a un beau 10 km mais je ne pense pas que tu y battras ton record. |
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Sydoky
845
 meneur
Coureuse
| Posté : 23-11-2010 13:39
Bravo Stefasn C'est un bon chrono tout de même vu le profil, et puis quand on sort du long je ne pense pas que l'on puisse faire des prouesses sur 10 km si vite Attends le printemps
Bonne continuation
Sylvie
10km Humarathon Vitry sur Seine: 47'57 (2010), Semi-marathon Rueil : 1h45'27 (2010), Mararathon Seine-Eure : 3h43'55 (2010). Foulées de la Soie 2008 : 150km (10 courses) 18h30.
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-11-2010 20:36
Ben alors mon Stefasn! Gros coup de moins bien, mais comme disent les copains, on peut pas être performant tout le temps (ce serait trop beau!). Il y a des jours de gros moins bien, et le 21, c'était le cas pour toi. Oublie cette course et repose-toi en pensant à un prochain objectif. Avec le froid qui débarque, les organismes prennent un coup, et le changement d'heure a toujours des répercussions sur notre peps.
Le meilleur est encore à venir et ton record sur 10 bornes aussi, alors, tout baigne!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 23-11-2010 23:44
Bravo Stefasn, belle course quand même.
Dur ! dur d'aller chercher ton record.
Maintenant repos
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-11-2010 06:53
Bravo Stephan pour cette course,mais on ne peut pas realiser un chrono à chaque course.
Un peu de repos bien mérité et ca va repartir;
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-11-2010 08:19
merci merci à vous
quant à repartir au printemps sur du court je devrais être au contraire
en pleine prep marathon
pour le semi du 19 je crois bien que je vais jeter l éponge
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 24-11-2010 08:31
Citation : stefasn 
merci merci à vous
quant à repartir au printemps sur du court je devrais être au contraire
en pleine prep marathon
pour le semi du 19 je crois bien que je vais jeter l éponge
 
L'un n'empeche pas l'autre. Si tu fais des cross en décembre/janvier, tu peux etre performant en février (10 km), mars (semi) puis avril (marathon). Je l'ai fait ce début d'année, tu peux le faire également. |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-11-2010 13:10
tout a fait d'accord avec Pgaz +1
De mon coté, je ne fais pas de cross, mais janvier et février sont réservé au court... Pour ma part, je trouve ça très bénéfique pour mon marathon en avril. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-11-2010 16:44
Tu sais ce que je pense de ta saison, je ne rajouterai rien aux commentaires des camarades...
Ok pour les points  |
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