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yahou
 128 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 11-02-2007 21:10
Bonsoir les amis,
Je me pose une question qui me semble fondamentale. J'arrive maintenant à courir près d'une heure parfois une heure sans trop de problèmes après quatre mois de sorties régulières et parti de ZERO. Toujours cependant à une moyenne globable extrêmement lente (7/7.5 km.h). Je vois que je progresse constamment, mais je trouve que dans l'ensemble la forme basique, le bien-être ne sont pas vraiment au rendez-vous, même si je me régale souvent. Ces derniers jours je me demande jusqu'à quel point je ne devrais pas reprendre les choses totalement à la base et patiemment (suprême effort en ce qui me concerne!…) me limiter pendant quelques semaines à de la pure endurance quitte à courir et marcher moitié-moitié pour ne jamais dépasser un 70% de fcm. Histoire de poser des bases plus solides.
Qu'est-ce que vous en pensez?
Yahou |
 Profil 
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Mod_sup2
1
 glandeur
Coureur
| Posté : 11-02-2007 21:22
Combien fais-tu de séances par semaines ?
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 11-02-2007 21:23
Yahou, je ne pense pas qu'il faille reprendre à zéro...
A mon avis, tu devrais varier dans tes séances.
Je pense que tu as les bases d'endurance, vu que tu peux courir 1 heure.
Tu devrais maintenant travailler un petit peu la vitesse. Tu ne ferais pas 1 heure ce jour-là , mais 40 ou 45 mn en tout...
Il me semble que si tu t'obliges à rester tout le temps à 70 % de ta FCM tu vas très vite trouver tes sorties monotones.
Pourquoi ne pas essayer un peu de 30/30 ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 11-02-2007 21:35
Je pense comme toi Soleia mais j'irais plus loin en posant ma question, je me demande s'il n'y a pas une lassitude en courant tous les jours pareil ...
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yahou
128
trotteur
Coureur
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 11-02-2007 22:35
Maintenant si tu te sens à passer un cap ... Commence peut être par 6 lignes droites à la fin d'une de tes séances courtes d'endurance ....
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Mod_sup4
| Posté : 11-02-2007 22:49
mais y'a un truc que je ne comprends pas...pourquoi courir avec un cardio à cause duquel apparemment tu te frustres à une petite vitesse....essaie d'aller courir aux sensations .... je pense que déjà tu te sentiras mieux....on a chacun un rythme cardiaque différent...et les plannings avec les FCM moi perso ça ne me convient pas....il faut écouter son corps et suivre les sensations qu'il nous apporte....enfin cela n'est que mon avis personnel....
Par contre moi aussi je faisais bcp d'endurance et au bout d'un moment j'en étais lassée et je n'ai plus progresser au contraire j'avais l'impression de regresser....
Je pense comme Patrick et Soleia, tu devrais commencer des sorties de fractionné....ça va varier tes sorties, tes sensations et tu vas faire travailler ton corps différemment au prix d'une belle progression...ça je peux te l'assurer.... 
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-02-2007 23:13
Je pense que le cardio aide à ne pas faire d'erreur... il y a un tas de paramètres à prendre en compte quand on débute et l'âge notamment est un facteur déterminant... un jeune foncera probablement au risque de se blesser, quelqu'un de plus mûr voudra éviter la blessure et jouera la prudence...
Yahou ne court que depuis 4 mois... le cardio a joué le rôle de garde-fou !
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Yahou, j'ajouterais que l'endurance ne s'arrête pas à 70 % !!! Tu peux donc être à 75 % sans risque !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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yahou
128
trotteur
Coureur
| Posté : 12-02-2007 13:08
Merci à tous!
Je conclue que je vais faire un peu de fractionné ou de lignes droites selon ce qui me conviendra le mieux. le tout aux sensations plus qu'au Polar.
Yahou
P.S. J'ai dû déconnecter et reconnecter pour arriver à envoyer ce message |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-02-2007 14:40
Oui, pour l'instant, une seule séance hebdomadaire de ce type suffira 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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FRED101964
193
trotteur
Coureur
| Posté : 12-02-2007 18:18
Attention avec le fractionné, il faut y aller "mollo", car si c'est trop intense, ça provoque des "fragilités".... Moi j'ai 42 ans et je sais que je suis moins costaud qu'avant et je les ressentis en faisant des fractionnés (un tendon se fait sentir, des douleurs sous les pieds).... A manipuler avec prudence... Et puis il faut savoir ce que tu recherches.... N'essaie pas de te donner des objectifs chiffrés pour l'instant, car tu vas te mettre inutilement la pression, pense surtout à finir ton semi dans de bonnes conditions... |
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yahou
128
trotteur
Coureur
| Posté : 13-02-2007 16:05
Voilà . J'ai commencé hier soir le fractionné. Mais comme je me suis trop éloigné de chez moi en le faisant j'ai quand même eu mes 55 mn de sortie. Les 6 fois 30/30 étaient très approximatives. Les trois dernières séries étaient nettement plus difficles et plus lentes. mais dans l'ensemble j'ia l'impression que ça me fait du bien de lâcher un peu cette retenue que je m'impose depuis le début.
je ne sais pas s'il est très important de contrôler le temps exacte de l'accélération (pas facile avec une montre ordinaire)?
Globalement je me rends compte qu'en ayant commencé le sport si tard, mon corps est en train de subir une sorte de palier d'adaptation et qu'il va falloir que je traverse cette zone (à moins que je ne me trompe complètement sur le sujet?) avant de vivre la CAP comme une activité rlativemetn normale.
Yahou
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-02-2007 16:26
Oui je suis d'accord avec cette idée de palier et je pense que c'est le cas pour tous les âges...
Concernant ta difficulté à tenir le rythme sur tes derniers 30/30, c'est probablement que le début avait été trop rapide... la prochaine séance devrait être meilleure !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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