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Ste Alida
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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
| | pgaz
9068
 Beer
|  Posté : 07-01-2011 20:20
Si l'on se réfère à tes temps sur 10 et semi, tu vaux (en théorie) entre 4h et 4h05. Toujours ma théorie du 1 km/h de perdu en passant à la distance supérieure (théorie qui s'applique très bien pour moi). Maintenant, comment comptes-tu organiser ton plan ? L'idéal serait dans un 1er temps, un travail pour améliorer ta vitesse puis ensuite monter en kilométrage, avec des tests sur 10 et semi pour voir l'évolution de ton entrainement. Pour moi, ca se décline par 2 cross en Janvier, 2 10 km en Février et 2 semi en Mars, le 2ème 15 jours avant Paris couru à allure marathon. Mais plein d'autres possibilités existent, le tout étant de ne pas se cramer avec trop de compétitions. Donc, en conclusion, les moins de 4h, c'est jouable. |
 Profil  www 
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| eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 07-01-2011 21:01
 Moins de 4 h je te les souhaite sincérement stepasn.
Je te souhaite aussi bon courage pour ta préparation car c'est tous ce que je peux faire.
Car je ne suis pas assez compétent pour te consruire un plan.
Mais pgaz t'a donné les bases.
Bon courage mon grand ! |
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| francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 07-01-2011 21:32
Pour moi avec toute les courses que tu as faite tout l'année et en plus avec de beau chrono !!!
Je suis Éric et Pgaz moins de 4H00 alors 3H58 pour moi je te le souhaite sincèrement Stefasn 
Le soucis de Paris c'est qu'il y a beaucoup trop de monde tu n' arrêts pas de faire du slalom et de monté et descendre les trottoirs  
Bon je te souhaite une bonne préparation 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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| joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-01-2011 21:46
salut
une super progression pour l'année 2010
je pense que tu peux faire moins de 4 heures et je te le
souhaite
bon courage pour ta préparation elle est
vraiment très importante mais ça tu le sais déjÃ
A+ joseph |
Profil
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| zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 08-01-2011 07:36
suis incapable de te répondre... je sais que tu feras de ton mieux!
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Profil
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-01-2011 10:58
Hello stefasn,
Je suis certain que tu peux tourner autour des 4h00...
Mais je suis comme zébra, je te dirais fait de ton mieux..
Suis un plan qui tourne autour des 4h00 et tu verras au bout des 42km,195 !
Perso, je vais commencer ma prépa marathon la semaine prochaine, mais je ne table pas sur un "plan chronométrique" (je ne sais si c'est comme ça qu'on dit).. pour moi, l'essentiel est de bien se préparer..
Et qui d'autre que toi, peut connaitre ses limites
Bon courage l'ami |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 08-01-2011 11:20
D'accord avec Pascal, il faut t'entrainer par rapport à ta fcm
ou ta vma. Après, ca peut donner 4h02 comme 3h58. Au final,
ca ne fait pas un grand écart mais je suis assez bien placé pour
te dire que dans la tete, c'est une belle barrière de franchie et ca fiat du bien mentalement. Tu ne nous a toujours pas dit comment s'articulait ton plan. |
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-01-2011 12:20
Merci beaucoup pour ces premières réponses
Honnêtement 4 h je n ose y croire ça serait FANTASTIQUE
j étais plutôt autour de 4 h 15
ce qui représente quand même 25 mn de mieux que l' an dernier
et c'est surtout cet écart qui me semble énorme
les 13 semaines prévues
1 sortie 1 h 30 dt 3 fractionnés à 80-85 % VMA 12mn/15/15 au début 20/15/10 à la fin
1 sortie 1 h tout cool
1 sortie 1h -1h15 avec fractionné de 400-500 m au début 800- 1000 à la fin
et la sortie longue 2 h en 1ere semaine pour finir à 2 h 45
(à pascal et Hubert cette dernière longue avait été faite au continuant après le ligne à Maroilles )
cette structure suit quasi une proposition de Plan de Bruno Heubi
(ps le dernier semi (nov 2011) j aurais à coup sur gagné 1 mn mini voire 2 sans le vent pleine face sur la in)
en mai dernier j avais perdu beaucoup de temps sur les 6 derniers kilos (course et marche)
le dernier test VMA (6 mn) fait en octobre m avait à ma très grande surprise donné 15.4
je penses m en être bien éloigné depuis
car depuis j ai sérieusement levé le pied et plus trop de vitesse 1 cross et quelques courses sur ....glace
(@pgaz ce qui est déjà sur c ets qu il faut que j achètes une mobylette pour te suivre au semi de Lille en septembre)
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Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 08-01-2011 13:10
Si tu suis un plan de Bruno Heubi, ca va etre très compliqué de
t'apporter plus que ce qu'il préconise. Pour le chrono, tu verras bien
au fur et à mesure de l'avancée de ton plan ou tu en es au niveau sensations avec d'eventuelles courses préparatoires.
Pour Lille, peu importe que tu sois devant ou derrière, l'essentiel est que l'on boive une bonne bière à l'arrivée. |
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 08-01-2011 18:24
Je te souhaite de réaliser ton objectif chronométrique sur marathon, mais comme l'indique FRANCINE, le marathon de PARIS ne me parait pas vu l'ampleur des compétiteurs et la pagaille notamment au début, être une destination pour pulvériser ton record.
Est-ce l'expérience malheureuse qui m'est arrivée en 2004 en OCTOBRE pour le 20 km qui me pousse à le penser ? Réponse oui.
Ton plan me parait très correct et les conseils de PGAZ très BONS.
Bon courage
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Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-01-2011 18:27
merci rogers |
Profil
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| Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-01-2011 11:19
Comme les autres, je pense que l'objectif des 4h est accessible. Tes performances sont proches des miennes et tu as énormement progressé en 2010. A ta place, je partirai sur un plan en 4h00 ou voire même en 3h 45 ( j'avais pris cette option pour Reims en octobre).
Après pour la course, Rogers à raison. Tu va avoir du mal à trouvé ton rythme avec toute cette foule, et si tu veux te faire plaisir, il faudra un peu oublier le chrono.
Bonne chance pour ta préparation. |
Profil
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