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Pascal75
 3467 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 18-01-2011 13:13
Super Steph  |
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Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 18-01-2011 20:23
Bonne continuation Stefasn. 
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-01-2011 18:03
Visiblement ça se passe pas trop mal jusqu'à maintenant.
Bonne continuation et bon courage Steph
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2011 21:47
semaine 2 seance 4
1 ére séance sans pluie ni vent 
1 H dt 8x2 '
4"20/4'15/4'10/4'04/4'10/4'10/4'10/4'10
par rapport à la semaine derniére (moyenne 4'40) c est bien mieux - encore un petit effort
semaine 2 séance 5
1 h 40 dt 3 x 15' 17 kms
cette fois encore par rapport à la semaine dernière
ça passe mieux avec des fractions rallongés de 3 mn 4'58/4'55/5 (5'05) la semaine dernière
là encore encore un t iot coup et je suis dans le vrai
......et je radote.............. content de passer cette séance la plus éprouvante |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 20-01-2011 22:06
Ta séance 2, 3 x 15', tu la cours à 12 km/h ? |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-01-2011 18:50
Avec ce genre de séances, tu vas partir sur une base de 3h45'. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-01-2011 20:23
oui soleia 12,15 mais je devrais théoriquement taper dans les 12.35
merci tof mais je ne vois pas au delà de 4 h 15 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-01-2011 09:43
sem 2 séance 7
1 h 9 kms tout cool
comme le dit B Heubi la séance : "verre d eau pour faire passer le cachet" ( de la veille)
demain sortie longue et comme souvent à priori sous la flotte  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 23-01-2011 12:36
Bonjour Stefasn ! J'ai pensé à toi aujourd'hui sur mon vélo ! car effectivement il pleuvine et je me suis dit que tu étais vraiment courageux pour faire une sortie longue dans ces conditions  et un sacré moral ! Bravo, à ce train là tu vas atteindre ton objectif et tu vas apprécier à fond les jours meilleurs  
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-01-2011 17:19
merci collégue ch ti
mais je suis quasi passé à travers les gouttes
bon faut pas exagérer pour le soleil il parait bien loin ....mais c est déjà ça
sem 2 séance 8
2 h 05 20,13 kms dt 2 x 20 ' Ã 5'50 (un peu plus vite que l allure Marathon )
voilà pour cette 2 eme semaine ou je me sens déjà mieux sur les fractionnés
de 5'05 Ã 4'55 sur du 15 mn
de 4'40 Ã 4'10 sur du 2 mn
l an dernier cette semaine avait été complétement zappée pour cause de mal au dos
cette semaine 4 repas professionnels  n ont pas vraiment contribuer à la perte de graisse !!!!
et là aussi il y a de la marge
c est parti pour la 3 eme semaine avant une petite semaine.............pour lever un chouïa le pied 
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 23-01-2011 17:25
super sortie stefasn
Bonne continuation
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 23-01-2011 18:01
Courir un peu plus vite que l'allure Marathon, si tu peux le refaire, c'est une bonne chose. Pour Annecy 2010, j'avais fait mes sorties allure marathon. Pour Florence 2010, changement avec sorties entre 0,2 et 0,3 km/h au dessus de l'allure marathon. Au final, je me suis senti à l'aise pratiquement toute la course. A faire que si tu ne ressens pas de fatigue supplémentaire sinon ca risque de faire l'effet inverse. Bonne continuation. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-01-2011 18:07
Belle sortie avec, on le ressent sur tes écrits, de bonnes sensations.
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-01-2011 20:57
semaine 3 séance 9
1 H 35 pour 16.2 kms dt 20' 15' 10 ' Ã vitesse10
ça y est pour la 3 éme séance de ce type la cible est quasi atteinte et même atteinte
de 5'05 sur 12 ' en semaine 1
4'55 sur du 15 mn en semaine 2
et cette semaine 4'51 sur 20mn 4'47 sur 15 mn (vitesse de mon record sur 10 en octobre dernier) et 4'51 sur 10 mn
un peu de mal sur les 2 dernières mn mais globalement de bonnes sensations
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-01-2011 22:05
Quelle progression en entraînement, récompense de la saison 2010 où tu as explosé tes chronos et les kms. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-01-2011 20:14
semaine 3 séance 10
1 h 6,25 km de loin la plus courte et la moins intense ....mais malgré tout une sensation de " il faut la finir" forcément celle de la veille pèse
je suis allé voir avec la séance correspondante de l an dernier pour constater
que sur les fractionnés de 20 et 15 mn je suis quasi à 1 k/h plus vite 4'51/4'47 contre 5'15/5'13 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-01-2011 22:25
C'est évident que tu as progressé, tous tes chronos de l'année l'ont prouvé 
Bonne récup' avant la prochaine difficile |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-01-2011 03:49
Bonne continuation stefasn
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-01-2011 18:00
semaine 3 séance 11 9,7 kms 58 mn
dont 8 x 2'
pas de vent , pas de pluie du soleil mais une température de 0 degré mais je préfère ça
par contre la séance la plus éprouvante depuis le début j ai même failli arrêter sur la 4 eme !!!!
à l arrivée les temps ( à part la 6 et 7 ou j ai lâché un peu pour finir la dernière)
j ai même pris "quelques libertés avec les récup en rajoutant 15 sec sur 3 d entre elles pour repartir
moy kilométrique
4'05 /4'08/4'08/4'08/4'08/4'13/4'16/4'02
la semaine dernière :(4’20/4’15 // 4’10 //4’04/4’10 // 4’10 // 4’10 //-4’10)
je savais grâce a mes repères que ça passait malgré tout et à l 'arrivée c est même un peu mieux que la semaine dernière mais ça n a pas été aisé du tout
demain sortie longue pour finir le 1 er cycle et relâcher un peu la semaine prochaine
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-01-2011 21:07
Ta progression est impressionnante et tes séances s'enchaînent avec une belle régularité.
Bonne continuation. |
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