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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 13-03-2011 18:15
Bilan de la 3ème semaine :
MARDI 08 Mars 10 X 300 m VMA courte R 45 secondes
Réalisée en 1 mn 05 - 1mn 06, les 3 dernières très difficiles
JEUDI 10 Mars FOOTING 1 heure.
Réalisée en balade
SAMEDI FOOTING 30 mn et 5 X 100 m
Réalisée en 39 mn
DIMANCHE Les 10 km de WITRY LES REIMS 5 km à 4mn 45 s/km et le reste en AS.
NON réalisée sur une base de 4 mn 10 s/ km sur au moins 5 km.
Course terminée à l'arrache et fatiguée en 43 mn 30 secondes (4mn21/km).
Programme de la semaine suivante (4) allégée.
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 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 13-03-2011 21:14
Bon courage pour la semaine à venir  |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-03-2011 10:53
MERCI SOLEIA |
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joseph
2244
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2011 20:16
salut
 pour la suite 
A+ |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-03-2011 11:23
Bilan de la 4 éme semaine
Semaine 4
MARDI 15 Mars 4 X 800 m VMA longue R 1 mn 30 s
Séance remplacée par 47 minutes de balade cool suite à la course de la veille et la fatigue ressentie.
JEUDI 17 Mars 3000 m + 2000 m AS R 3 mn
Séance remplacée par 3 X 4mn sur tapis à 15 km/h et récupération 3 mn.
DIMANCHE 2 Mars FOOTING 1 heure 15 mn
Après concertation hier soir avec mon coach, 1 h15 mn dont 20 mn à bonne allure. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-03-2011 19:45
ça c'est de l'adaptation aux petits oignons
du sur mesure
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Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 20-03-2011 20:28
C'est bon les oignons !!! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-03-2011 12:20
c'est du gratiné ton plan  bonne continuation  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-03-2011 20:56
Merci Marino |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2011 12:17
Bilan de la 5 éme semaine
Semaine 5
MARDI 22 Mars FOOTING 45 mn dont 30 mn à 4 mn 45 s/ km
Tapis:
-15 mn à 10,5 km/h
- 30 mn à 13,6 km/h
JEUDI 24 Mars 6 X 600 m VMA longue R 1 mn 15 s
Piste, stade SACHET:
- 6 X 600 m récupération 1 mn 25 s entre (200m) :
1 en 2mn 17s
2 en 2 mn 19s
3 en 2 mn 18s
DIMANCHE 27 Mars footing 1 heure 02
Le long du canal;
dont 3000 en 12 mn 42, séance éprouvante
Le plus dure est fait...
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2011 12:58
Belle séance.
Bonne chance pour dimanche.
On se verra peut être au départ... parce qu'à l'arrivée, tu aura déjà pris ta douche quand je franchirai la ligne. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-03-2011 12:58
Bonne récup' cette semaine |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2011 13:16
Belle séance mais difficile à finir TOF. 
MERCI SOLEIA, les 4 derniers jours avant la course, ce sera repos.  |
Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-03-2011 15:19
encore une séance bien gratinée bravo Rogers 
repos maintenant |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 20:04
MERCI MARINO. |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 28-03-2011 20:12
Bon courage pour dimanche, Rogers et bon jus cette semaine.
Avec les séances de fractionné que tu as effectué, ca devrait payer.
En tous les cas, je te le souhaite. |
Profil  www
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 20:34
MERCI PGAZ !!! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 21:05
salut
une belle semaine
pour dimanche
a+ |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-03-2011 10:49
On va faire JOSEPH !!! Merci |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-04-2011 19:39
Bon courage Rogers pour dimanche
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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