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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 27-02-2011 18:47
salut 
Lundi 28 Février j'attaque ma préparation pour ce marathon 
La base sera de 4 sorties semaine + une sortie vélo suivant météo et forme
1 sortie avec séance fractionné long
2 sorties endurance
1 sortie longue avec séance vitesse marathon
1sortie vélo facultative suivant forme
Je souhaite avec cette préparation confirmer mon chrono de Reims
soit 3 h 58 et des poussières............
A+ joseph |
 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2011 19:14
Merci Soleia
je pêche les plans à droite et à gauche,
mais pour celui là il provient en majorité
du bouquin de Bruno Heubi " Courir longtemps"
Pour le vélo cela fera une sortie supplémentaire sans
trop de dommage musculaire car très COOL 
A+ |
Profil
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 27-02-2011 19:26
Je te souhaite une bonne préparation pour un nouveau marathon sous les 4 h |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-02-2011 20:06
Je te souhaite une bonne préparation pour ce marathon que je connais très bien
si tu veux , je peux te servir de lièvre pour 3H58 et des poussières  
l'année passée j'ai servi de lièvre à runningjuan pour son 1er marathon qu' il voulait faire en 4H nous l'avons fait 3H59 
Bon courage à toi
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2011 20:26
OK Francine.
je suis d'accord pour le lièvre mais surtout
n'oublie pas les oreilles
On en reparle plus tard de toute façon, vu que tu
m'as aussi proposé "gîte et couverts!!!!"
quel grand coeur cette Francine 
merci encore à toi
A+ |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2011 20:38
et c est reparti pour un tour
bon courage à toi pour qui le barre des 4 heures est quoiqu' il arrive déjà franchi
quant a ton plan , le mien est aussi fourni par B Heubi
( c était déjà le cas pour le Louvre mais avec 1 séance de moins)
je te souhaite du courage en particulier pour le fractionné long
cette semaine j avais un 25" 20' 15 ' ça pompe !!
mais pour toi c est finger in the nose  |
Profil
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 27-02-2011 20:58
Bon courage, Joseph. Je serais à l'arrivée du marathon de Sénart pour
immortaliser ton arrivée et celle de Francine (pour la netteté des photos, merci de ne pas arriver comme des avions). |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 27-02-2011 21:21
Super Joseph !!! 
Bonne préparation pour ton marathon !!
Préparation l'esprit libre, tu as un lièvre pour ton marathon et le "gîte et le couvert" en la personne de notre crépière PCaPienne !!!!!
Y'a plus qu'Ã !!!! C'est top !!
Tous avec toi Joseph !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2011 22:10
Bonne prépa Joseph 
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-02-2011 22:17
bonne préparation |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2011 22:34
Bonne prépa Joseph.
Prudence et amuse-toi bien ! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-02-2011 13:34
Bon plan avec en plus balade cool en vélo, excellente idée.
Bon courage JOSEPH, ta motivation plus ta préparation, plus FRANCINE à tes côtés le jour "J" feront que tu auras les moyens de réaliser ton objectif. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2011 21:02
salut
semaine 1 / jour 1
sortie endurance 12 km 200 / 1 h 13 mn
les cuisses un peu dures, elles me rappellent le ski et
mon 10 d'hier
C'est parti pour 9 semaines 
A+ |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-02-2011 21:10
Bon courage joseph et bonne récup |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2011 13:09
LET' S GO !!!! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 19:50
salut
semaine 1/ jour 2
sortie en endurance avec 3 x 10 mn 12 kmh "récup 2 mn "
total: 1 h 30
15 km 650
il reste un peu de mon 10 de dimanche  mais
les 3 séries ont été faite
A+ |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 20:02
Ca démarre bien en tout cas |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-03-2011 20:21
Bravo joseph, bonne continuation |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 21:56
Félicitation joseph tu commence fort
Bon courage pour la suite
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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joseph et je te souhaite d'atteindre ton objectif 
