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Valthyluje
 4741 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 03-03-2011 11:45
Bonne préparation Joseph ! 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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 Profil 
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
| Posté : 03-03-2011 16:51
Cela démarre bien !! |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-03-2011 19:03
salut 
comme prévu petite sortie vtt
je n'ai pas pu résister avec ce beau soleil 
17 km pour 1 h tranquilou
A+ |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2011 18:26
Salut
semaine 1 / jour 3
sortie en endurance 13 km 100 pour 1h 15 mn
un peu rapide mais de bonnes sensations 
les cuisses vont mieux mais je continue les massages
A+ |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2011 18:31
endurance sur un tempo 4 h au marathon !!!!
tranquille tu vises 3 h45 3h30 ?????? |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-03-2011 19:02
salut
Sortie de dimanche faite ce soir 
demain tournoi basket poussin 5/5 avec mon fils à Lens
semaine 1 / jour 4
Sortie 1 h 35 mn pour 16 km 350
dont ( 3x10 mn vitesse marathon )
Total de la semaine: 57 km 300 pour 5 h 33 mn
content de cette première semaine
A+ |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 05-03-2011 19:06
Une bonne 1ère semaine Joseph !!
Un bon départ de bonne augure !!
Bravo !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-03-2011 11:13
Une belle semaine de préparation |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 20:08
salut
semaine 2 / jours 5
sortie 1 h 14 mn pour 12 km 600
toujours le soleil et une température agréable
A+
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 20:12
C'est tout de même appréciable de s'entraîner quand le soleil est présent !!!
Belle séance. |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-03-2011 21:59
Bonne préparation pour ce nouveau marathon.
Vu la forme que tu avais en octobre, je pense que tu vas faire un nouveau record.  |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-03-2011 12:07
Coucou Joseph,
Bon, tu auras un second lièvre à partir du semi pour te booster .... 
Bin voui, je vais venir te casser les oreilles un tit peu. 
Bonne continuation dans ta préparation. Bisous.
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Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 19:48
salut
semaine 2 /jour 6
sortie 1 h 32 endurance ( 3 x 12 mn 12 kmh )
impossible de faire mes séries de 12 mn  pas de jambes 
donc je décide de faire plusieurs petites séries
total de ma sortie 16 km DUR DUR
Il y a des jours avec et des jours sans
A+
@ trés sympa isa de faire un petit bout de route ensemble
merci |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-03-2011 19:55
Bonne récup' avant la prochaine joseph, ça ira certainement mieux |
Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 20:00
Oui Joseph, il y a des jours avec et d'autres sans... Je passe par là également !
Mais ta séance de ce soir, sera forcément bénefique pour la suite
Bonne continuation,et surtout récupère bien. |
Profil
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-03-2011 20:59
Bonne récupération Joseph
ça fait du bien
Bonne continuation et bon courage
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 09-03-2011 21:11
Tu as eu raison de ne pas insister vu que tu n'avais pas les jambes.
Malgré tout une bonne sortie !!!! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-03-2011 11:06
salut
semaine 2 / jour 7
sortie 1 h 31 pour 15 km 350
assez dur avec des restes de mercredi
semaine 2 / jour 8
sortie 1 h 51 mn pour 19 km 300 ( 3 x 12 mn vitesse marathon)
de mieux en mieux au niveau forme
mais pas au top
total semaine 2
63 km 250 pour 6 h 8 mn
un milieu de semaine très difficile beaucoup de mal
à remettre la machine en route 
merci pour vos coms
A+
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Profil
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-03-2011 12:02
63 km c'est pas mal pour une 2e semaine (comme moi )
Mais c'est clair que ton plan est un cran (largement) au-dessus du mien |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-03-2011 14:30
63 km/semaine, c'est plus que bon, pour ton plan !!!! |
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