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francinedefi
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 propulseur
 Coureuse
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francinedefi
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propulseur
Coureuse
|  Posté : 01-03-2011 09:00
Course spéciale côte. 
Après une semaine complète, d’entrainements variés sauf une journée de repos, ce weekend était dédié au travail des côtes, avec cette course je totalise 100,050 kms dans ma semaine. 
Samedi matin pour compléter ma préparation pour l’éco trail je suis allée en forêt de Fontainebleau travailler encore les côtes, monter les escaliers et courir dans les rochers.
Dimanche matin, levée de bonne heure, sans aucune douleur des efforts fournis la veille, j’aurais pensé avoir un peu mal aux jambes mais non rien. Je me sens bien.
7h15, la papamobile de RunningJuan arrive devant la maison, direction Esbly, 50 kms environ le ciel n’est pas très beau voir menaçant.
Après quelques instants nous arrivons sur place, nous allons chercher l’enveloppe pour le club dans laquelle il y a 5 dossards, car nous sommes 5 à participer à cette épreuve.
En attendant nos compagnons de club nous nous préparons RunningJuan et moi, petit à petit les autres arrivent nous les laissons se préparer, puis après les salutations d’usages nous allons nous échauffer tous les deux.
voilà le parcours :
10h15 c’est l’heure du départ, nous sommes environ 400 coureurs à nous élancer dans les rues d’Esbly, nous couvrons un tour piste, puis nous partons à travers la campagne.
…..Première difficulté au km 2 une petite côte à 5% histoire de se mettre en jambe, je suis accompagnée de RunningJuan.
A peine franchi la première que déjà se présente une autre grimpette un peu corsée celle là (7%), nous avons une bonne allure et déjà le 5ème km est passé en 25’’17 mon compagnon de course est toujours avec moi et notre train est toujours aussi régulier.
…. Au 9 ème km se trouve la troisième difficulté une côte à 15 %, arrivée sur un petit faux plat je bois un peu pour m’hydrater, c’est à ce moment que RunningJuan décide de partir, je repars seule toujours sur le même rythme. Le temps commence à s’éclaircir et le soleil fait son apparition, il fait vraiment bon pour courir.
…. Ouf ! Arrivée en haut de la côte un ravitaillement nous attend, il est le bienvenue, car elle est sacrément rude cette grimpette. Je passe les 10 kms en 51’’33, à ce moment de la course je ne ressens toujours aucune douleur, même pas de lassitude ou lourdeur dans les jambes, je suis étonnée !!!!
….Le 12ème arrive en vue, je sais que c’est là qu’il y a la dernière côte de cette course, je suis encore dans une bonne allure et je grimpe les 15 % sans faiblir.
….A 2 kms de l’arrivée Jean, un collègue de club vient me rechercher et m’accompagner jusqu’à la ligne que franchis en 1h15’’05. Je suis 181/326 et 6 ème de ma catégorie. Tiens tiens, comme en 2009 çà va je suis constante sur cette course, car en 2007 je finissais en 1h19, 2008 en 1h16, 2009 en 1h13, mais mon objectif cette fois n’était pas d’améliorer mon temps mais de faire des côtes afin d’être bien prête pour l’éco trail.
 
Cette année nous avons eu une fleur et maillot à l’arrivée. Pendant que nous prenions notre collation, il y avait le tirage de la tombola et là comme en 2009 pas de chance aucun lot n’est venu à moi.
Afin de bien finir la matinée RunningJuan m’invite à manger dans une pizzéria, puis retour à la maison avec une bonne sieste………..
les autres photos :
http://www.facebook.com/album.php?id=1204841594&aid=111461#!/album.php?id=1204841594&aid=111461#!/photo.php?fbid=1869622219347&set=a.1866891511081.111461.1204841594&theater
MBO : 29pts
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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Laurent35
5364
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 01-03-2011 10:18
Une course comme une cerise sur le gâteau !
100 km en une semaine   
Chapeau Francine, encore une fois dans "l'ultraPCaP" ! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 01-03-2011 11:23
Bravo pour ta course !!
Une bonne prépa encore pour l'Eco-trail où tu vas arriver en grande forme et bien préparée !!
C'est tout bon !!
Grand bravo Francine !!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2011 12:57
quelle dernière étape d une semaine dantesque
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-03-2011 13:19
une dernière sortie dédiée au travail des côtes, soit un total de 100.050 km pour la semaine vu le parcours tu es au top maintenant félicitations  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2011 13:42
Cette course de préparation et travail en côtes, et ben, tu l'a rudement bien gérée sans souffrir. C'est de bon augure pour ton ecotrail.
Tu assures, FRANCINE !!!
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-03-2011 17:29
une semaine de ouf!
bravo à toi, francine!
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2011 18:54
salut 
elle ne fait pas les choses à moitié notre Francine
une semaine de fou et un chouette résultat
bravo pour ta course
bon courage pour la suite
A+ |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 01-03-2011 23:09
Bravo Francine, belle semaine qui se termine par cette course bien gérée.
Bonne fin de préparation pour l'ecotrail qui se présente sous les meilleures
augures. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 10:10
Merci à vous tous pour vos commentaires super sympas
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 02-03-2011 11:02
100 kms dans la semaine...j'ai même pas réussi a les faire dans tout le mois de janvier !!!! 
Bravo francine , belle préparation pour l'éco-trail ! Va y'a voir du record qui va tomber... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 21:34
@ Merci Laurent oui j'espère faire mieux quand 2009
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 02-03-2011 23:33
Francine, je manque de mots pour te féliciter, alors juste un grand bravo pour tout
 ok  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-03-2011 13:49
@ Merci beaucoup Soleai et bon courage pour ton plan pour ton marathon
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-03-2011 19:23
 à toi Francine , notre extra terrestre .. tu vas pouvoir laisser la voiture à la maison si tu cours toujours autant en une semaine .. 
c'était un "bon entrainement" pour toi , pour cette préparation à l'éco trail ....Faudra quand même penser à te reposer un peu avant pour faire cette distance en forme .. ; et je vais suivre ça de près ... pour voir , lire vos exploits  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-03-2011 18:23
Bravo Francine,
A te lire, on pourrait croire que tu as fait une sortie comme les autres jours de la semaine.
Pourtant, le parcours était loin d'être facile
Un super chrono... Une course bien gérée... Un Bon CR... 29 pts pour le mbo...
Tout d'une Extra-terrestre
Toutes mes félicitations |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-03-2011 17:42
Merci Pinpin et Pascal pour vos commentaires super sympas
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
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