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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
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rogers
13143
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 22-04-2011 08:36
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 Profil 
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 25-04-2011 18:11
Semaine 8 - séance 4
Sur le papier: 17km en 1h45.
Sur le terrain, ce sera la Montlieunaise, 17km en 2h02'05''.
TOTAL semaine =47 km
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 25-04-2011 18:13
Semaine 9 - séance bonus
5km de décrassage du trail d'hier, histoire de retrouver des jambes plus légères: bénéfique. 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 25-04-2011 19:50
rogers t'a dis de penser a lever le pieds... pas de te rajouter des séances bonus
 riri , je suis impressionné par ta rigueur !  |
Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-04-2011 21:39
tu es surveillée de près dis-donc  |
Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-04-2011 20:27
Semaine 9 - séance 1
20mn en endurance
8 fois 2mn30 à 90-95% FCM / 1mn15 de récupération
10mn en endurance
Le départ est très dur. 18h et encore 25°C. L'atmosphère est lourde, entre le soleil qui tape encore sur ma casquette (noire) et qui remonte du bitume. J'ai les jambes lourdes et je me demande si je vais réussir à faire cette séance convenablement.
19mn de courus, j'accélère 5 secondes, puis je recommence 30 secondes + tard (conseils de Pgaz ). La machine a l'air de partir, alors GO!
Ce sera une séance difficile, je le reconnais, mais j'arrive à une pointe de 16,5km, donc je ne suis pas aussi fatiguée que je ne le pensais. J'irai jusqu'au bout sans faillir! Au retour, j'ai même une sacrée pêche!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 26-04-2011 20:36
Belle séance Riri malgré la chaleur. Attention à la
couleur de ta casquette, le noir est connu pour attirer la chaleur.
Maintenant, si tu n'en as qu'une, mets-la. Ca sera mieux que rien. |
Profil  www
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-04-2011 21:06
Citation : pgaz 
Belle séance Riri malgré la chaleur. Attention à la
couleur de ta casquette, le noir est connu pour attirer la chaleur.
Maintenant, si tu n'en as qu'une, mets-la. Ca sera mieux que rien. 
Maintenant que tu le dis, il me semble en avoir une blanche quelque part...  Tu es plein de bons conseils, Patrick, merci!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 26-04-2011 21:41
Bravo mieux que moi ce soir !!!!
Séance de fractions aussi mais pas aussi bien  |
Profil www
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kikitom
5810
gniaqueur
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 26-04-2011 21:49
 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-04-2011 19:21
Semaine 9 - séance 2
Sur le papier: 12km en 1h15.
Sur le terrain: j'ai déjà couru 5 km en + lundi, et je vais courir 6km de + dimanche par rapport au plan, donc j'opte pour mon parcours préféré de 10km, que je boucle en 56mn.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-04-2011 20:41
OK.
La semaine prochaine est allégée, donc ça devrait me permettre de me recaler.
Merci!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-04-2011 21:08
Bravo riri, tu gères bien ton plan |
Profil www
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-04-2011 21:00
La semaine allégée qui arrive va te faire un GRAND BIEN.
Tu repartiras avec une faim de louve. |
Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 28-04-2011 21:50
C'est sûr, d'autant plus que jusqu'à aujourd'hui, je trouve que "j'encaisse bien"! 
Semaine 9 - séance 3
30mn en endurance
20mn à allure marathon
10mn en endurance
Je pars avec les jambes un peu lourdes, probablement à cause de la chaleur. Mais je suis très vite à l'allure marathon du plan (10,55km/h) alors je décide cette fois encore de faire l'allure marathon à environ 11km/h. Et là , ben ça passe bien. J'ai l'impression de "faire un effort" et non plus d'être en footing. Je suis même souvent à une allure de 11,3km/h sans forcément en baver, hormis dans les côtes et j'ai même du mal à retrouver une allure en-dessous de 10km/h pour récupérer...
Résultat: 10km en 56mn.
J'ai hâte d'être au semi de Lège pour voir si je suis capable de tenir cette vitesse de 11km/h sur 21km. C'est un marathon que je prépare d'une drôle de façon car je pense avoir gagné en vitesse, mais je ne sais pas encore calculer ce que cela peut donner sur 42km... J'ai peur de partir trop vite et ne pas arriver au bout et en même temps, je crains d'être "en-deçà " de mes capacités si je me fixe à 10,5km/h
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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