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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 21-05-2011 16:56
Semaine 12 - séance 1
Séance réalisée lundi après avoir été malade tout le week-end. Elle me fait du bien car, n'ayant pas couru depuis jeudi, j'étais un peu sur les nerfs.
7km en 41mn
Semaine 12 - séance 2
Séance réalisée samedi, après une mauvaise semaine où les soucis et les examens médicaux se cumulent. Bon, rien de grave, mais une grosse fatigue.
Ce matin, je rechausse mes baskets pour la séance à allure marathon.
30mn en endurance
3 fois 7mn à allure marathon (10,5km/h)
10mn en endurance
Pour une fois, je respecte l'allure en endurance! Quel plaisir de courir. Je ne vois pas la 1ère demi-heure passer. Les 2 premières accélérations se passent sans problème; je dois même me freiner car je suis très vite à 12km/h. La 3ème sera + difficile car les dernières 3mn se font dans une côte assez raide et je ne veux pas descendre sous les 10km/h mais mes cuisses ne répondent pas et je baisse à 9,8km/h.  Je relativise, vu la côte, la chaleur et ma petite forme, c'est bien quand même. Je rentre à la maison en endurance, petit détour au ruisseau pour ma chienne, je vois une longue couleuvre enroulée sur elle-même et pense à la prendre en photo mais elle doit être morte vu les mouches bleues qui grouillent sur son corps. Beurk!
Au total: 13km en 1h20 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-05-2011 17:41
J'espère que tes soucis de santé rentrent dans l'ordre, tu es sous traitement ?
Bien sinon pour ta séance  |
Profil
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| Laurent35
5364
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 21-05-2011 18:15
Jolie séance. Meilleure santé Riri17 !   |
Profil 
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| eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-05-2011 19:07
Bonnes séances riri bravo, bonne continuation. |
Profil  www
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-05-2011 20:19
Belle séance qui te et nous rassure RIRI.
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Profil
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| joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-05-2011 11:01
salut Riri
bonne continuation
la pêche revient et c'est trés bien 
A+ |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 22-05-2011 18:09
Semaine 12 - séance 3
Sur le papier: 12km ou 1h15 en endurance.
Dans le réel: annulée, pas possible de faire 3 séances en 2 jours!
Semaine 12 - séance 4
Sur le papier: 23km ou 2h25.
Dans le réel: je me dis que si j'arrive à courir 15km, ce sera déjà bien, en ayant couru 13km la veille et en étant encore un peu fatiguée.
Finalement, je me sens bien et au total, je vais courir 19km en 2h01, à une allure moyenne de 9,2km/h. Je suis devenue un escargot, mais peu importe, cette sortie m'a été très agréable.
Total de la semaine: 39km (au lieu des 54 prévus  )
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 22-05-2011 20:14
39 kms sur 54 en ayant ete malade 5 jours sur 7 y'a pas de quoi se plaindre coach...je ne les ai même pas fais en 3 sorties sur toute la semaine  En tout cas au vu de la photo tu avais un gros besoin de récupérer
Bravo riri tu peux être fière de toi |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-05-2011 20:25
23 ou 19 kms c est quasi pareil
en fait tu fais du jus avant l heure
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 22-05-2011 21:35
Hé Hé, je te l'avais dit! Tu es un chamois, et je suis une marmotte (à moins que ça ne soit un chat...  )!!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 23-05-2011 13:08
Après ta semaine perturbée par ton état de santé, tu repars très bien. |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 23-05-2011 17:59
Merci Rogers!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 24-05-2011 21:36
Semaine 13 - séance 1
Sur le papier: 7km en 45mn mais j'étais persuadée que c'était 1h en endurance, moi, j'ai dû regarder le papier pas bien réveillée ce matin... Enfin, bref, rendez-vous était donné avec Laurent pour courir, et après le boulot qui dure + longtemps que prévu, mon sens de l'orientation inexistant qui me fait faire 3 détours avant de trouver le bon parc, le pauvre Laurent a attendu au moins 3/4 d'heure que j'arrive... Encore pardon, Laurent...
Et alors c'est parti pour 1h de footing, sans fractions à allure marathon, puisque finalement, nous allons tout courir à notre allure marathon prévue, 10km/h, et en papotant tout le long, dites donc!!!!! Si c'est pas de l'endurance!!!
Un joli parc que Laurent me fait découvrir, avec ces paons, ces canard, le gros ragondin qui nage en plein milieu de la rivière, tranquillou... La ville a parfois des trésors qui n'ont rien à envier à la campagne!
Une bonne sortie sympa comme tout!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-05-2011 21:48
Bravo riri belle séance avec Laurent !!
Sympa ce parc vous étiez où? Gradignan ? Cenon ?
Par contre la séance en "papotant" cela m'étonne un peu |
Profil www
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| kikitom
5810
gniaqueur
| | kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 24-05-2011 22:35
Citation : riri17Â 
Semaine 13 - séance 1
Sur le papier: 7km en 45mn mais j'étais persuadée que c'était 1h en endurance, moi, j'ai dû regarder le papier pas bien réveillée ce matin... Enfin, bref, rendez-vous était donné avec Laurent pour courir, et après le boulot qui dure + longtemps que prévu, mon sens de l'orientation inexistant qui me fait faire 3 détours avant de trouver le bon parc, le pauvre Laurent a attendu au moins 3/4 d'heure que j'arrive... Encore pardon, Laurent...
Et alors c'est parti pour 1h de footing, sans fractions à allure marathon, puisque finalement, nous allons tout courir à notre allure marathon prévue, 10km/h, et en papotant tout le long, dites donc!!!!! Si c'est pas de l'endurance!!!
Un joli parc que Laurent me fait découvrir, avec ces paons, ces canard, le gros ragondin qui nage en plein milieu de la rivière, tranquillou... La ville a parfois des trésors qui n'ont rien à envier à la campagne!
Une bonne sortie sympa comme tout! 
D'habitude tu me fais faux bond au dernier moment quand on essaye de se faire une sortie , je peux quand même pas t'en vouloir d'avoir eu 3/4 d'heure de retard ! 
Je plaisante bien sûr , on remets ça quand tu veux , c’était bien sympa !
Message édité par : soleia / 24-05-2011 23:14 |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 25-05-2011 18:16
Semaine 13 - séance 2
Sur le papier: 30mn en endurance - 2 fois 8mn à allure marathon / 2mn de récup' au trot - 10mn en endurance.
Je commence à peine à galoper que je sens que j'ai une pêche d'enfer! Les jambes sont revenues: footing d'hier avec Laurent + supplémentation en fer ont du conjoindre leurs effets!!! Je dois me freiner car je suis à 11km/h au bout de 10mn, et je me freine à nouveau au bout de 15mn où ma montre m'indique 12km/h.... Je parviens à rester à 10 - 10,5km/h sans difficultés aucunes. Alors je décide de "monter" à 11km/h sur les 2 fractions de 8mn, et ça passe tout seul, sauf dans la grosse côte habituelle!!!
Au total, 10km en 55mn et l'espoir d'avoir des jambes comme ça à Sauternes le 4 juin!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 28-05-2011 16:06
Semaine 13 - séance 3
Sur le papier, 7km en 45mn (en endurance).
Encore une fois, je pars à peine que je suis déjà à 10,5 - 11km/h. Je me freine constamment. Les jambes vont toutes seules et je regrette de n'avoir que 7km à courir ce matin.
7km en 41mn (malgré 2 arrêts pour tenter de prendre un chevreuil en photo).
Demain, séance 4 prévue: repos total! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-05-2011 16:11
Bonne semaine de repos à venir et... bon marathon
Par contre, ne pars pas trop vite hein ? |
Profil
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| riri17
7399
Beer
Coureuse
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