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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 21 mars 2011
AuteurSorties du lundi 21 mars 2011
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-03-2011 06:08

Une bonne journée et un bon début de semaine à tous !

Allez, ça va être dur pour ceux qui ont couru ce week-end, mais c'est aujourd'hui le jeu des kilomètres...

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 21-03-2011 07:10

Bonjour,
Bonne récupération aux compétiteurs du week-end.
Effectivement soleia... au réveil, je pensais ne pas aller courir aujourd'hui. Mais comme c'est le jeu des kilomètres... On ne sait jamais
Bonne journée et bonne semaine. Courez bien

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 21-03-2011 07:55

Ah le jeu des kms . Ca fait 2 mois que je me dis je m'inscrirai au jeu le jour ou une de mes sorties correspondra ...ben c'est pas encore aujourd'hui !
Pas de sortie prévue mais qui sait...journée sans travail pour aller a echo voir si petit bébé grandit bien dans le ventre de sa maman , mais au retour tout est possible
Bon lundi a tous !

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 21-03-2011 11:43

Bonjour,

Un petit décrassage ce midi dans Paris après les 23kilos d'hier et ce sera la dernière pour moi avant l'Ecotrail.
C'est décidé : 4 jours de repos.

Bonne journée à toutes et à tous.
Bonne récupération aux compétiteurs du week-end.
Bon courage aux blessés et souffrants.



  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 21-03-2011 12:02

bonjour,
en vue de mon plan marathon qui débute en avril et du 10km de dimanche, je profite de mon dernier jour de congé pour une sortie plus longue. bilan : 1h30 pour 15.2 km
côté douleur, ras la 1ère heure et après, la douleur au genou est revenue, mais j'ai pu continuer jusqu'à 1h30.
Demain, kiné, mais des doutes sur la prépa marathon à venir

  Profil  
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 21-03-2011 13:25

bonjour ensoleillé à vous tous,

Voilà, c'est parti pour 10 semaines de prépa marathon!...

Comme je ne bosse pas auj, j'ai donc fait auj ma séance de fractionné prévu demain.

Donc, 20' d'endurance + 6 x 300 m en 1'30 + 10' d'endurance.
Soit 45' pour 7km environ.

Les trois premières séries ont été laborieuses mais les trois dernières nettement plus faciles (bizarre!?).

Bonne journée à tous et bonne récup à tous les compétiteurs du week-end. Bonnes sorties à tous ceux qui ne récupérent pas.

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 21-03-2011 13:37

Citation : marie58 

bonjour ensoleillé à vous tous,

Voilà, c'est parti pour 10 semaines de prépa marathon!...

Comme je ne bosse pas auj, j'ai donc fait auj ma séance de fractionné prévu demain.

Donc, 20' d'endurance + 6 x 300 m en 1'30 + 10' d'endurance.
Soit 45' pour 7km environ.

Les trois premières séries ont été laborieuses mais les trois dernières nettement plus faciles (bizarre!?).

Bonne journée à tous et bonne récup à tous les compétiteurs du week-end. Bonnes sorties à tous ceux qui ne récupérent pas.
 


super Marie58 on te suit dans cette nouvelle aventure

  Profil  
jenifer
915    
 meneur
 Coureuse

jenifer
  Posté : 21-03-2011 15:12

Depuis ma sortie d'hier je ressens ma déchirure qui me picotte !! PAs en courant mais au repos

Ce matin dernière sortie en trail avant samedi (eco trail), je ressens toujours la déchirure mais çà, MARC m'avait prévenu, parfois elle resurgie.
1h35 au bois de Meudon avec mes nouvelles Asics Trabuco, toute belle !! Ca manque de boue !!
Je prends mon vélo de course dans 1h pour 40km vers le Bois de Boulogne.

Dernière sortie mercredi matin 1h15 pour se mettre en confiance avant le grand jour !! (ou nuit )

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 21-03-2011 15:15

Voilà, tite sortie au Jardin des Plantes puis jusqu'à l'Ile Saint Louis pour 54'00 et 8,78kilos.
Chouette sortie sous le soleil.

Et c'est aujourd'hui que se termine mon entraînement commencé depuis début janvier pour, dans un 1er temps, le Marathon de Barcelone du 6 mars dernier ... et l'Ecotrail de Paris de samedi prochain.

J'ai donc décidé de m'accorder 4 jours de récupération bien mérités, et je vais m'occuper de moi.

Pour conclure, je voulais dire un immense merci à mon Garde du Corps (je sais qu'il est inscrit sur PCaP mais qu'il ne vient pas pour le moment ) pour m'avoir accompagné sur une grande partie de mes entraînements.
C'est aussi un peu grâce à lui si j'ai progressé et amélioré mon chrono sur marathon, toujours très présent quand le moindre doute s'installait. Merci à toi Denis du fond du coeur.

A plus et bonne journée à toutes et à tous.


  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 21-03-2011 18:44

Bonsoir;

Petite sortie, l'avant dernière avant l'Eco-Trail ... la der pour mercredi :

50' - 9km - 5'33"/km ...

Le parcours ici: http://connect.garmin.com/activity/74338637

Bonne soirée !!

PS: @ Jenifer ... encore 1 fois ... 1h35 aujourd'hui + 40km de vélo et 1h15' mercredi avant les 80km de samedi ...



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

Message édité par : MARC78 / 21-03-2011 18:46


  Profil  E-mail  www    
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 21-03-2011 18:57

Aujourd'hui décrassage... 12,3 km pour 1h13.
Sous un beau soleil j'ai rallongé un peu ma séance. Ca fait du bien de courir par ce temps. Pourtant, j'étais pas très en forme cet après midi.. J'ai du mal à récupérer de mes deux dimanche de compétition.
Bonne soirée à tous.

  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 21-03-2011 19:11

Pas de CAP ce jour, j'ai des courbatures de la course d'hier, alors j'ai fait 12km en VTT, pour l'endurance et mon moral...
Pensées à tous !

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 21-03-2011 19:20

J'aime bien les messages du jour . Ca sents la fin d'une longue préparation...beaucoup de vos messages parlent de dernière sortie... ou de prise de repos ...on sent que le travail a parfois été dur mais que vous êtes maintenant prêt à en découdre avec ce fameux éco-trail . Je vous souhaite a tous de réussir vos objectifs , vous avez bien travaillé

  Profil  
soleia
46113       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-03-2011 19:26

Bonsoir,

Récup' pour moi, séance de 60 mn prévue, avec lolorunning...

Le démarrage a été très lent (8-8,5 km/h) mais au retour, voilà qu'il m'a pris l'envie de rattraper une coureuse qui était un peu devant nous. Du coup j'ai allongé la foulée, on est remontés à la hauteur de la coureuse, puis on l'a dépassée. Elle a hésité et puis finalement s'est mise dans notre foulée et ce qui devait être de la récup' en endurance s'est transformé en séance de rythme. Au final 54' pour 8,345 km et... un retour plus rapide que l'aller de 6'. Finalement, c'était un bon décrassage !!!

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 21-03-2011 19:27

bonsoir à tous!
pas eu le temps de me connecter ce matin, j'ai eu la bonne surprise de tomber enfin pile poil sur le jeu des kilomètres!
6km de décrassage avec pinpin.
de bonnes sensations, sans aucune douleur dans les jambes suite à mon trail d'hier...
donc même parcours que d'habitude en 42min, ce qui n'est pas mon record mais y'a eu pire!
et vive le printemps!!!

  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 21-03-2011 20:42

salut
sortie ce soir ,toujours avec un beau soleil
13 km 800 pour 1 h 18 mn
le rythme est élevé mais les jambes étaient là
alors je me suis fait plaisir
A+

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 21-03-2011 20:51

Zebra, soleia, joseph
Les courses du week-end vous ont donné des ailes
Bonne récup' à Barbara, Valthyluje
Bon courage à Marie 58
Barbara, Jenifer, Marc, Francine, Juan... faites du jus
@ Marino, j'espère que ta préparation va bien se passer

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 21-03-2011 21:07

Bonsoir à tous ,

Aujourd'hui je suis en récupération marche
J'ai passé la tondeuse en loin en largue

Ce Matin pas de douleur aux jambes mais mal dormi réveillé à 00H10 ça commence à me soûlé de ne pas dormir surtout après une course !!!

Bonne soirée à vous tous




Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

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