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pgaz
 9068 
 Beer
| | pgaz
9068
Beer
|  Posté : 27-03-2011 17:46
Voilà donc ma dernière course de préparation marathon que je courrais à allure marathon couplé à mon avant dernière sortie longue. En effet, avec mon entraîneur, nous avons décidé de tenter une dernière sortie longue à J-10 de Paris. On verra dans 15 jours si cela aura été bénéfique ou non. Mon voyage (et mon semi) en Tunisie ayant été annulés, je me suis rabattu sur celui, plus proche, de Bailly/Noisy (dept 78). Le parcours annoncé roulant se révélera pentu sur pratiquement un tiers de la course. La suite sera effectivement très roulante. Le tracé se compose d'une portion de 5 km en ville puis 16,1 km en forêt de Marly le Roi.
Étant arrivé sur les lieux de bonne heure, je vais retirer mon dossard et ma puce avant d'aller faire un long échauffement d'une trentaine de minutes. Pour l'instant, il pleut mais bien couvert, ce n'est pas trop un problème. Vers 9h15, je vais me mettre sur la ligne de départ, bien protégé par mon poncho "Semi de Paris". Il faut dire qu'en dessous, je suis en short-débardeur, j'attends donc le dernier moment pour ôter ma protection. Le coup de feu retentit à 9h30 et oh, miracle, la pluie a maintenant cessé. A peu près 500 partants. Ca part en descente mais assez vite ça va grimper jusque vers le km7. Bon, bien sur, ce n'est pas l'Alpe d'Huez mais c'est tout de même assez cassant. Je passe le km1 en 4'13, un peu en retard sur mon objectif qui se situe entre 1h26 et 1h27. Les cotes et les km s'égrènent, je rattrape et dépasse quelques coureurs. Je suis maintenant à l'abri derrière 2 concurrents d'un même club. Au km6, l'un d'eux va décrocher si bien que je me porte à la hauteur de son collègue avec qui je vais faire tout le restant de la course. Ca tombe bien, nous sommes dans le même tempo, c'est d'ailleurs lui qui imprime le rythme et qui donne tous les passages au km. A partir du km14, il commence à donner des signes de fatigue, c'est donc moi qui assurerait la fin de course. J'ai de supers sensations, nous tournons autour de 4'05/4'10 au km. Si ça se déroule comme ça dans 15 jours, ça sera nickel. Je l'emmène ainsi jusqu'à la piste d'athlétisme du stade de Noisy le Roi ou l'arrivée est jugée. Nous terminons les 300 derniers mètres à vive allure pour un chrono de 1h26'40", ce qui nous classent 22ème et 23ème sur 464 arrivants.
Après quelques paroles échangées avec mon acolyte et la remise du sac, somme toute bien garni pour une petite épreuve (bouteille d'eau, tee-shirt, fruits, barre de céréale, médaille et mini-sandwich), je retourne à ma voiture pour me changer et effectuer la dernière partie de ma sortie longue, d'une vingtaine de minutes, qui fera en même temps office de séance de récupération. Voilà , le plus gros de ma préparation est derrière moi, les sensations sont très bonnes et forcément, le mental est au beau fixe (ça marche souvent de pair). Comme on dit, maintenant, y'a plus qu'à ...
Message édité par : pgaz / 27-03-2011 17:49 |
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| MARC78
12352
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 27-03-2011 17:56
Bon ... j'étais encore dans mon lit que tu étais déjà rentré chez toi .... 
En tout cas, bravo pour ton semi, tel que tu l'avais souhaité en préparation de ton marathon !!
Une belle course, un beau chrono et un super classement !!
Bravo Pgaz, un super marathon à l'horizon !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 27-03-2011 18:03
Merci Marc, je peux aisement comprendre que tu sois resté au lit
après un trail de 80 km, surtout avec le temps qu'il faisait. |
Profil www
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| stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2011 18:15
tranquille en 4'05/4'10 tu auras déjà largement pris ta douche dans 15 joues alors que je serais encore sur le parcours 
avec un tel classement ça force le respect  |
Profil
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 27-03-2011 18:47
Oui, un grand respect et tous mes encouragements pour ton marathon. Vraiment... BRAVO
ps : pardon pour l'oubli de l'annonce  |
Profil
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| zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-03-2011 18:49
un magnifique semi!
quel beau chrono!
bravo à toi, pgaz!!! |
Profil
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| marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-03-2011 18:55
un semi-marathon qui donne confiance pour le marathon à venir et un chrono qui fait rêver  |
Profil
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| rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2011 20:15
Facile, c'est l'impression que m'a donné la lecture de ton cr, oui facile sur un semi de préparation à , écoutez du peu, 4 mn 05 4mn 10, CHAPEAU bas pour tes performances qui nous font rêver.
BIEN en jambes, bien dans la tête, que demander de mieux pour ton marathon.
Je le sens bien ton chrono à venir !!!
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Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 27-03-2011 21:38
Merci à tous pour vos messages.
@Soleia: y'a pas de soucis.
@Rogers: moi aussi, je le sens bien  . Meme si, par
expérience, je me garderais de toute euphorie déplacée. |
Profil www
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| Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 07:02
Bravo PGAZ pour ton semi tres bien géré
Ca annonce que du bon pour le marathon
Bonne recup maintenant
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Profil
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| jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 10:17
Hello,
En effet, ça sent bon pour ton marathon. Tu as fait une belle course de préparation, bien conrôlée. J'espère que ton entrainement marathon se terminera bien et que tu feras une bonne perf.
Jacky |
Profil 
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| kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 28-03-2011 10:28
pgaz , ca donne envie des préparations comme cà ! On ne peut que te souhaiter le meilleur pour le marathon 
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Profil
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| francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-03-2011 11:09
Bravo pour ton semi Pgaz encore un super chrono pour une préparation 
Bon courage pour ton marathon et je croise les doigts pour toi
Merci encore d'être venu nous voir pour le départ de l'éco trail 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www
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| Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 15:14
Un très bon semi Patrick Il montre ta forme du moment. Je te souhaite d'être dans cette condition dans 12 jours.
1h27 sur le semi... et même pas mal  
Bravo tu cartonnes ... Bonne fin de préparation pour le MDP. |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 28-03-2011 20:01
Merci à tous pour vos messages.
@Francine: de rien, ca m'a fait plaisir de vous revoir et de
faire la connaissance (rapide) de Jenifer et Denis. |
Profil www
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| joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-03-2011 20:49
salut
un trés beau semi et un chouette chrono
pile l'objectif souhaité bravo belle gestion
je te souhaite le meilleur pour Paris
A+ |
Profil
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| pgaz
9068
Beer
| Posté : 28-03-2011 21:06
Merci Joseph, moi aussi, je te souhaite le meilleur pour Sénart.
Je serais là pour immortaliser ton arrivée. |
Profil www
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| lnlatortue
460
 galopeur
Coureuse
| Posté : 29-03-2011 12:14
un beau semi mené à belle allure !!!
de bon augure pour le MDP !!! tous mes encouragements !!!
Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables |
Profil
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| pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-03-2011 20:15
on sent que c'était bien géré pour toi Pgaz .. et ça parait tout bon pour le marathon ... L'occasion de te faire plaisir , et blaguer avec Stefasn et autres pcapiens ... Si tu l'attendais installé avec un relax , un verre à cocktail à l'arrivée ??
En tous les cas , bonne chance à toi, à vous pour ce Marathon |
Profil
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