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MARC78
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MARC78
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propulseur
Coureur
|  Posté : 17-04-2011 17:00
Bon comme d'hab, à cette époque, je suis convié à un anniversaire ce samedi soir, une excellente soirée qui fait que je me glisse sous la couette vers 1h30 du matin … 5h30 le réveil de mon portable sonne … Que c'est dur !
Pas de petit déjeuner, j'ai encore les succulents mets de la veille au soir dans l'estomac.
Arrivé à 7h40 sur place, je vais retirer mon dossard et je me prépare.
Il s'agit d'une course nature, en forêt de Sénart. Un parcours quasiment plat et tant mieux, car j'en suis à 91,08km en 5 séances depuis lundi, et j'avoue avoir un gros coup de mou quand je me mets à trottiner pour m'échauffer … Les jambes tournent au ralenti …
Le départ a lieu à 9h00 pour le semi-marathon (et 10h15 pour le 10km).
Je me glisse dans les 350 coureurs sur la ligne.
9h00 … Pan c'est parti … Ouille Aie … démarrage au ralenti qui frise l’indécence ! C'est dur, très dur, il va me falloir du temps pour me mettre dans le rythme. Je vise les 1h45 histoire de me faire oublier que j'aurais 50 balais l'année prochaine !!!!!
Je tourne à 5'30''/km sur les 2 premiers kilomètres. Une fois chaud j'accélère régulièrement pour arriver à 4'45''/km … mais là je me dis que je ne tiendrais pas cette allure encore longtemps.
Donc raisonnablement, je redescends à 4'55''/km, allure que je ne quitterais quasiment plus sur toute la course.
Il faut faire 2 boucles, la 2ème étant légèrement allongée pour obtenir la distance voulue.
1 ravitaillement les 5 – 10 – 15km …
Et là j’aperçois Pgaz, en tenue et appareil photo au poing ! Bonjour, encouragements et merci beaucoup Pgaz ! Clic-clac photo !
J'arrive au km10 et je profite de l'arrêt boisson pour effectuer mon rite dominicale intra-compèt : le fameux arrêt-pipi !!
Je repars toujours dans mon rythme. A ce moment, un ami Kikou me rejoint (rencontré au Trail des Lueurs d'Espoirs en 2010) et nous allons finir la course ensemble. Il m'a bien boosté, je l'avoue jusqu'au km16, ce qui m'a permis de garder mon allure. Il lâchera un peu prise pour finir 14s derrière moi.
Une nouvelle fois je retrouve Pgaz pour encouragements et photo !!
Ma fin de course se fait à l'arrache ! 4'56''/km … là c'est sur je suis sous les 1h45 et c'est bien là le principal. Le retour et l'arrivée se trouve au niveau des retraits des dossards à 800m du départ en fait.
On retrouve le bitume pour finir.
L'arrivée est en vue … je ne force pas outre mesure pour gagner quelques places, je passe l'arche, ma puce intégrée au dossard bipe … 1h43'32'' … 164ème / 348 arrivants.
Bon je vais faire de l'autosatisfaction, je suis très content ma course.
Je fais un aller-retour à ma voiture pour me couvrir. Le sponsor principal (Traiteur) offre ses locaux à la course et en plus, un méga buffet gratuit à tous les coureurs ! Renseignements pris, il paraît que va falloir ''se battre'' pour pouvoir manger un morceau, alors demi-tour … je rentre chez moi !!!
MBO : 2 + 2 + 21 + 10 (objectif) + 5 (record épreuve) + 8 (3 signes distinctifs) + 2 = 50 points
Les photos: https://picasaweb.google.com/100911440513722063795/LaBalladeDesChenesDAntan17042011#
Le parcours & détails: http://connect.garmin.com/activity/79694143
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 17-04-2011 17:01 |
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zebra
12299
propulseur
 Coureuse
| Posté : 17-04-2011 17:18
très content!
tu as de quoi!
une nouvelle fois une perf magnifique!!!
mais où t'arrêteras-tu?  |
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Pascal75
3467
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2011 17:30
Et oui, tu n'en fini pas d'enquiller les kilomètres et tes chronos sont toujours excellents.
Très belle course bien gérée.. tu peux vraiment être content.
Sympa de la part de Pgaz, d'avoir été présent. Chouettes photos.
Dommage pour le buffet 
Pas la peine que je te souhaite une bonne récup'.. demain une tite sortie ?
Encore bravo |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2011 17:39
repas la veille buffet aprés au moins tu perds pas le nord
bravooooooooooo |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-04-2011 17:59
Je remarque que plus que la pasta party la veille c'est la fête qui marche bien !!
Bravo pour cette course nature qui n'a pas du être facile au début.
Bravo à toi et quelle surprise pgaz et son appareil 
peut être un peu de repos aujourd'hui pour bien apprécier la fiesta et la course
Et puis pour le repas tant pis |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-04-2011 18:00
Semi effectué en toute confiance, je dirai même en roue libre, pour un superbe chrono après plus de 90 km d'échauffement .
BRAVO à toi pour cette course parfaitement bien gérée.
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 17-04-2011 18:07
 un seul arrêt pipi Marcus  Tu ne t'es pas assez hydraté la veille ?
Bon, pour un lendemain de fête, çà se passe pas trop mal pour toi. 
Moins d'1h45, tu peux effectivement être fier de toi, après 5 sorties déjà effectuées dans la semaine.
Bravo à toi Marcus pour ce chouette chrono.
Bonne continuation. 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 17-04-2011 19:16
Merci infiniment à vous tous pour vos commentaires !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-04-2011 19:46
vu les km de la semaine et la fiesta de la veille, tu mènes ta course d'une main de maitre bravo à toi
super chrono  |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2011 20:46
Bravo Marc et beau trail rudemment mené. Tu assures . Mille Bravo.
Un peu de repos serait bienvenu
Qu'en penses-tu ? |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-04-2011 20:49
C'est la grande forme Marc, bravo
Tu finis la semaine sur les chapeaux de roues 
Bonne suite
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 17-04-2011 21:14
Bravo à toi, Marc pour cette course post-fiesta. Bien sur, tu étais plus
fringant au 1er tour qu'au 2ème (meme si ce n'est pas visible sur les
photos) mais pour avoir vu passer tous les coureurs, tu n'étais pas dans
les plus marqués. Pour le buffet, c'est vrai que c'est un peu la foire d'empoigne à l'arrivée car il est ouvert à tout le monde (coureurs, bénévoles, spectateurs et accessoirement, riverains). Bonne continuation et à bientot. |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 17-04-2011 22:22
quelle forme marc !!!! Ne te fais pas de soucis pour tes chronos à 50 ans , tu as quelques années d'avance
champion !! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 18-04-2011 09:03
Merci beaucoup à vous toutes et tous pour vos commentaires !!
Quant à me reposer ... j'attends les vacances de juillet pour cela !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lnlatortue
460
 galopeur
Coureuse
| Posté : 18-04-2011 12:22
du grand MARC78 comme d'hab ! toujours à douter mais toujours à l'arrivée dans des temps qui font rêver .... comme d'hab !
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-04-2011 13:34
Marc beau semi et encore un chrono ,  super que pgaz soit venu
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 18-04-2011 15:53
Merci à vous !!!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 18-04-2011 17:09
Bravo Marc!!!!! Je ne sais vraiment pas comment tu fais!!!! Tu m'épates!!!!!
Bonne récup' avant ton prochain exploit!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 18-04-2011 18:46
Merci Riri !!!!
Ben si je te disais que moi non plus, je ne sais pas comment je fais ....
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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