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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 100 km de Steenwerck (59) – Edition du 01/06/2011 (version MARC78)
2 pages [ 1 | 2 ]
Auteur100 km de Steenwerck (59) – Edition du 01/06/2011 (version MARC78)
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 04-06-2011 20:11

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course100 km de Steenwerck (59) – Edition du 01/06/2011 (version MARC78) 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Oui  
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Une belle préparation pour le Grand Raid et une superbe rencontre !!! 
Inclure la signaturetrue 
..::..



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

Message édité par : soleia / 05-06-2011 16:04

  Profil  E-mail  www    
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 04-06-2011 20:22

Francine a tout dit dans son CR, je ne vais donc pas revenir sur l'avant course, si ce n'est qu'encore une fois je remercie de tout cœur tous les amis de PCaP qui nous ont fait la surprise et l'honneur d'être là :

- Bibendum, venu tout exprès de Calais avec ses enfants, quel plaisir de te revoir,
- Stefasn que j'ai eu le bonheur de rencontrer pour la première fois à Steenwerck, et l'affiche des Ch'tis prône en bonne place chez moi !
- Joseph, qui a été aux petits soins pour nous toute la nit durant et qui a terminé la course avec Francine et moi.
- Hubert qui nous a encouragé, pointé et photographié durant ces 2 jours.
Et bien sur notre Ch'tigrincheux national, qui nous a fait un 100km rando en 17km !!

Vous prenez toutes ces adorables personnes, vous ajoutez, Francine, Pascal, Juan, Ggdu80, Jean-Luc et Nadine, pardon à ceux que j'oublie, vous secouez et vous obtenez une joyeuse bande de lurons, toujours prête à délirer, et à passer de super moments ensembles ! (Ne pas trop secouer quand même, ça fait mousser la binouze!!)

Le départ est donc donné à 19h00 au km0 … Pascal part devant et se met dans son allure prévue. Francine et Juan partent plus lentement, quant à moi, je me mets entre le gruppetto Francine et Pascal, que je rejoins d'ailleurs après 1ou 2km, mais qui a tôt fait de reprendre ses distances.
Une petite boucle d'environ 4,20km dans le village puis 5 boucles de 19,143km à effectuer.



Le premier tour se passe sans encombre, les ravitaillements (tous les 3,5km) sont très sympas, les pointeurs attentifs, néanmoins la température et le jour commencent sérieusement à baisser, et à l'entame du 2ème tour, je vais faire un tour dans la tente de Joseph où nous avons entasser notre petit matériel nécessaire durant la course. Buff, frontale, manchons, et c'est reparti.

Durant ces 100km, j'ai mis un point d'honneur, à ne pas marcher entre les ravitaillements (sauf sur la 2ème moitié du dernier tour). Certes ma vitesse, va imperturbablement baisser régulièrement à chaque tour, mais je coure et c'est bien là le principal
Ce 100km n'est pas un objectif en soi, mais une bonne préparation pur le Grand Raid du Morbihan. Dans ma tête c'est clair, et je l'ai dit à qui veut l'entendre, mon objectif est entre 11h45 et 12h30.

Le 2ème et le 3ème tour se passent dans la nuit noire et la solitude du coureur de fond. Il fait froid, 6° … Un point derrière le mollet droit apparaît, et mon inflammation du tendon d’Achille ressurgit. Je décide donc à la fin du 3ème tour, de m'arrêter et de me faire masser, les cuisses et les mollets. Durée de ''l'intervention'' : 20mn environ durant lesquelles Joseph a été aux petits soins pour moi.
Francine me repasse devant et prend un bon 1/4 d'heure d'avance.

Je repars pour le 4ème tour, les jambes tournent mieux mais le tendon se rappelle à moi. Il lui faut juste le temps de se chauffer et la douleur s'atténue petit à petit.

J'ai rajouté encore une couche sur moi. La nuit est froide ici !

Ma route se poursuit et la perspective de finir cet avant dernier tour pour attaquer le dernier me donne du courage.

Nouveau passage dans la salle, voilà c'est fait, le dernier tour est à portée de main. C'est Hubert qui me pointe et me signale que Francine est repartie avec Joseph pour son dernier tour, il y a environ 15mn …
J'avoue que je n'ai eu plus qu'une idée en tête, revenir sur eux !
Un peu avant le pointage de La Croix du Bac, sur l'aller/retour où l'on se croise, justement les voilà … dans l'autre sens !
Je cravache et j'arrive à recoller à leurs runnings à la faveur d'un ravitaillement.
Je suis sur une bonne dynamique, je décide de repartir, Francine n'est pas vraiment bien, je reprends donc quelques longueurs d'avance mais comme on ne se refait pas, l'inévitable arrêt pipi, le nième … du coup Francine et Joseph reviennent et nous décidons de finir la course ensembles !!
Quelques délires plus loin, un peu d'alternance marche-course et les derniers 3km en courant, nous amènent tout naturellement à franchir la ligne d'arrivée dans la salle !



Voilà, arrivé au bout en, officiellement, 12h16'44'' et une place de 39ème sur 177 arrivants et 385 partants. (et oui Francine tu es 38ème !! … nos places ont été inversées sur le site !!)



J'apprends que Pascal a pulvérisé son record, je suis super heureux pour lui, quel champion !
Juan va terminer son 4ème tour et sera accompagné par Hubert sur son dernier.

Je prends ma douche et nous allons nous reposer dehors. Une sieste à la fois bienvenue et malvenue, puisque nos amis sont partis entre temps, désolé de n'avoir pu leur dire au revoir.

Maintenant nous allons attendre jusqu'à 19h00, entre frites, fricadelle, sieste, repos … il le fallait pour que Francine reçoive les honneurs qu'elle méritait !!!

Enfin retour sur Paris, je n'ai même pas pu aider Juan pour conduire, et je m'en excuse encore, mes paupières étaient trop lourdes !

2 supers journées … ce dimanche 5 juin, Les Foulées Royales, 10km, à St Germaine en Laye m'attendent, juste pour le plaisir puis une grande échéance : les 177km de Grand Raid du Morbihan fin juin!

Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/89865869

L'album photo (merci Francine et Hubert): https://picasaweb.google.com/100911440513722063795/100kmDeSteenwerck2011#

Ultra: 119 pts



10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 04-06-2011 20:38


encore un super challenge remporté haut la main!
bravo à toi, marc!
une très belle course une fois de plus!!!
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hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 04-06-2011 21:14

Je suis paresseux alors je fais un copier/coller de ma réponse sur facebook :

Objectif atteint ! Tu m'as fait peur quand même quand tu m'as dit à la fin du 3e tour, si je ne me trompe pas, que tu avais mal au tendon d'Achille. Pour ce qui est de la place, quand on saisit plusieurs N° dans l’ordre d'arrivée la bécane les inversait... c'est la faute à l'informatique. En tous les cas ce fut un plaisir de te revoir. Je te souhaite un bon raid du golf !

Mais j'ai quand même une question, a quoi penses tu là ?


j'aime bien celle-ci


Au plaisir de te revoir champion !

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

Message édité par : hubert75003 / 04-06-2011 21:40

  Profil  E-mail  www  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 04-06-2011 21:32

Bravo Marc, encore une belle course accompagnée
d'une non moins belle gestion. Tiens, je te donne un scoop
puisque c'est toi qui m'a donné l'envie: d'ici 2/3 ans, je me laisserais
bien tenter par un 24h. Bien sur, je reviendrais vers toi pour de
précieux conseils. Bonne récup et bonne fin de préparation pour le
Grand Raid.
PS: Pour Vannes, il y a de la place dans la voiture. Si tu cherches un chauffeur,
surtout, n'hésites pas.
  Profil  www  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 04-06-2011 21:34


ça y est j ai pu enfin rencontré lun des "monstres "de pcap
et dire que ce n est qu' une préparation pour le morbihan
et es ce dimanche un 10 kms faudra vraiment m expliquer un jour
quelle fierté de porter les mêmes couleurs
j espère que tu feras encore l honneur de fouler nos chemins nordistes







10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 04-06-2011 21:39

j avoue avoir failli un peu j ai suivi et donné vos passages jusqu au 2 eme tour
mais après je vous ai abandonné à votre sort



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 04-06-2011 22:20

Belle course de préparation , je pense que tu es prêt pour le grand raid , encore un grand moment à passer ensemble .

j'ai pris un grand plaisir à partager les derniers kms de ce cent bornes avec toi, notre arrivée commune reste un grand souvenir dans cette course .

Bonne course pour dimanche , et fais toi plaisir !!!!

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 04-06-2011 22:30

Bravo Marc, quelle exploitation !

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kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 04-06-2011 22:38

Quelle folie !!!! Vous méritez vraiment vos surnoms d'E.T...et dire que c'est un 100 kms en préparation d'une course encore plus longue ...c'est incroyable !!!! marc
  Profil  
pinpin
4287     
 gniaqueur
 Coureur

pinpin
  Posté : 04-06-2011 22:51

Hé oui , encore un grand nom de Pcap , ce Marc .. Toujours aussi incroyable ce que tu fais , et cela tranquillement ; comme si ces 100 bornes c'est d'aller chercher sa baguette à la boulangerie du coin .. Un grand bravo à toi Marc , à vous cette joyeuse équipe
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 04-06-2011 23:13

Un 100 bornes de prépa réussi avec les copains.

Tu passes le marathon en 4 h... mais tu ne t'arrêtes pas là puisque tu cours encore 8 h !

C'est très très fort Marc !!! A présent récup et prudence pour aborder le Grand raid en pleine forme !


  Profil    
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 05-06-2011 07:55

Que dire encore de ta performance...
Finir un 100km est déja une perf en soit..
Mon regret, c'est de ne pas t'avoir croisé davantage. (comme après croix du bac, lors du premier tour) pour s'encourager mutuellement.
Je te souhaite une bonne récupération pour le Grand Raid.
Même si je suis un peu fatigué, j'ai hate d'y être. Et j'espère faire beaucoup de kilomètres avec Francine et toi.
Je sais que ton objectif 2011 est Royan... et je te souhaite de réaliser quelque chose de grand !
Bravo Champion, et à très bientôt !
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 05-06-2011 13:06

encore mes felicitations marc,chapeau!
tres content de vous avoir revus toi et francine et d'avoir rencontré juan,j'ao loupé de peu pascal ,hubert et joseph d'autant plus aussi que stefasn avait fait le déplacement,dommage!!!!
cela n'est que partie remise,je me devai de venir vous voir,j'avais pris les renseignement aupres d'hubert afin de faire la surprise et quelle fut elle vous m'aviez pas reconnu à mon entrée dans la salle
et quand j'ai croisé juan dans la rue il etait étonné,je l'ai reconnu avec son maillot pcap,lol!
bravo à tous ,vous etes vraiment que grands athletes!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 05-06-2011 13:41

Grands grands merci à vous toutes et tous pour vos supers commentaires !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 05-06-2011 14:08

Bravo Marc effectivement une belle préparation pour le grand raid. c'est quand même fou de faire un 100km pour préparer une course
Maintenant un peu de récup (quand même hein !!) pour mieux enchaîner après.

Bravo champion
  Profil  www  
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 05-06-2011 16:19

Allez !!!! et un de plus sur ton CV de coureur
Félicitation Marco après les 24h et avant le raid du Golf...

Repos obligatoire maintenant pour laisser souffler ton tendon... Je sais ce qu'il en est !!!





Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 05-06-2011 16:20

Encore un très bel exploit à ton actif, un très grand bravo Marc,
Tu vas t'ennuyer en m'accompagnant

Ps tu as donc battu ton précédent record établi à Steenwerck ? Je n'ai pas réussi à retrouver ton ancien chrono...
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 05-06-2011 17:25

Merci à vous toutes et tous !!!

@ Soleia: c'est mon 1er Steenwerck ....


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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totorunning
785    
 meneur
 Coureur

totorunning
  Posté : 05-06-2011 17:52

Bravo Marc !!!!!!!! et Bonne Chance pour le Grand Raid !!!!!! Et bonne performance ce matin a saint Germain !!!!!!!!!!!! Je suis admiratif des personnes qui peuvent courir de tel distance !!!!!!!!!!!



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