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nuxerette
 8
 glandeur
 Coureuse
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Petitrenardbleu
8740 
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 06-06-2011 19:45
bonjour et bienvenue sur notre site ! 
tu trouveras plein de conseils dans les discussions "débutants", n'hésite pas à aller lire !!
j'ai commencé comme toi il y a 2 ans ...
un conseil qui vaut de l'or : fais les choses très très lentement dans l'augmentation de tes efforts, distances et vitesses...
commence donc par courir lentement pendant 4mn, puis tu marches 4mn, puis tu reprends la course lente 4mn etc... fais-le sur une seule série de 5 fois (5x4mn course / 5x4mn marche en alternant), et cela 3 fois par semaine par exemple, mais la même chose pendant 2 ou 3 semaines...
tu vas ainsi habituer ton corps (muscles), ton coeur, ta tête, à l'effort.
et viens nous dire à chaque fois ce que tu as fait et tes sensations...
dans 3 semaines, si tu te sens bien, moins essoufflée, et envie de continuer, alors tu vas faire une progression en diminuant la marche à 2 ou 3 mn, et en augmentant la course à 5mn par exemple...
mais nous en reparlerons alors, si tu veux bien ?! 
Surtout, bois beaucoup d'eau, pendant et après l'effort... c'est essentiel...
voilà , peut-être d'autres membres te diront autre chose.
mais pour moi ça a bien marché...
aujourd'hui, j'en suis à 12km, mais je n'ai jamais forcé...
à bientôt ! 
Paix des sables... |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 06-06-2011 20:51
voila...
la première fois que j'ai couru, je ne suis pas arrivée au bout de ma rue en pente... descendante! 
comme le dit sagement petitrenardbleu, alternes marche et course et augmente les temps de course petit à petit en réduisant les temps de marche...
mais n'hésites pas à écouter ton corps!
aller trop vite, c'est se griller et/ou se faire mal!
fais toi plaisir en douceur!
et sois la bienvenue sur ce site!  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 06-06-2011 21:45
bienvenue sur le site nuxerette , entre petitrenard et zebra je crois que tout est dit , bon courage ne lache rien et fais toi plaisir |
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eric92
12504
propulseur
 Coureur
| Posté : 06-06-2011 21:52
Bonjour Nuxerette,
Je te souhaite la bienvenue sur le site et parmi nous.
Tu as déjà plein de bons conseils, mais le plus important te faire plaisir et ne pas forcer au début.
L'alternance course lente et marche et une très très bonne chose au départ.
fixe toi trois fois par semaine si tu le peux et petit à petit augmente une semaine sur l'autre le temps de course puis diminue le temps de marche.
Comme par ex :
4 min de course + 4 minutes de marche (3 fois ou 4 si tu le peux)
la semaine suivante
5 min de course + 4 minutes de marche
puis la semaine suivante
5 min de course + 3 minutes de marche
etc....
ne force pas trop et ne brûle pas les étapes.
Et puis le plus important viens nous raconter souvent tes exploits
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 06-06-2011 22:22
Bonsoir Nuxerette,
Bienvenue sur le site PCaP
BON COURAGE ET FAIT TOI PLAISIR AVANT TOUT !!!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 06-06-2011 23:14
Bienvenue à toi, Nuxerette.
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nuxerette
8
glandeur
Coureuse
| Posté : 07-06-2011 11:12
Merci à tous pour vos messages de soutiens!!! Franchement ça fait super plaisir!!!
Donc selon vous je ne dois pas répéter l'histoire d'avant hier et courir autant d'un seul coup? Parce que je me sentais prête quand même...  mais bon...si je risque de me faire mal j'irais molo
Mais faut savoir aussi que pratiquement tous les jours je fais du sport (aérobic ou body sculpt) donc ...
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Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-06-2011 12:57
disons que toi tu comptes en distance, alors que nous te conseillons d'abord de contrôler le temps de l'effort... peu importe au début les centaines de mètres ou les km...
et puis la vitesse aussi, lente, très lente, sans accélération, ni brutale ni volontaire parce que tu as envie d'essayer...
oui, la blessure peut vite arriver... la tête est plus pressée que le corps...
c'est pourquoi nous te conseillons la série 4/4mn, 5 fois, avec un jour de repos entre... et boire, beaucoup...
et ne pas changer trop vite, mais habituer, habituer...
même si tu fais un autre sport en même temps, ce ne sont pas les mêmes muscles qui sont sollicités en cà p...
voilà pourquoi nous te conseillons prudence et patience...
et, surtout, un grand plaisir dans chaque sortie...
au fait, tu pourrais nous en dire plus sur toi dans le fil "présentation" ? où tu es par exemple ?
Paix des sables... |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-06-2011 13:06
Bienvenue à toi.
Le plus important a été dit.
N'hésite pas à nous faire part de ta progression.
Bon courage.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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nuxerette
8
glandeur
Coureuse
| Posté : 07-06-2011 13:31
merci pour vos conseils
je file vite me présenter hihi |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-06-2011 16:25
Les conseils de PETITRENARDBLEU sont excellents, n'oublies surtout pas, petit à petit, et surtout à un rythme très cool.
Nos blessures sont souvent le résultat d'excès à répétition dans un état de fatigue que nous arrivons à déceler hélas, souvent trop tard. |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-06-2011 17:32
... du plaisir avant tout ... 
Et comme on dit chez nous : qui ménage sa monture va loin ....
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-06-2011 21:03
Petit à petit l'oiseau fait son nid... en course à pied c'est un peu pareil
Prend ton temps, et vas-y progressivement.
N'hésite pas a venir dans le fil du jour pour nous faire par de tes progrès, tes problèmes, et prendre des conseils...
En tout cas :  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-06-2011 20:30
Patience et sagesse : des qualités que je n'ai pas et qui sont nécessaires à la CAP ! Bon courage dans ta découverte de la CAP et bonne continuation
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2011 14:42
Bienvenue Nuxerette.
Alterne course et marche patiemment sans brûler les étapes.
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nuxerette
8
glandeur
Coureuse
| Posté : 09-06-2011 16:56
merciiiiiiiiii vous êtes super sympas!!!
alors je viens un peu aux news...
je suis sortie deux fois - la première fois j'ai fais le tout du pâté de maison (oui mon fameux 1km) et bien sur je me suis arrêtée car trop peur (même si je pouvais encore courir)
la seconde fois j'ai fais le pâté de maison sans m'arrêter...yes!!!!!!! hourrraaaaaaaaaa!!!! et je pouvais encore courir
ce soir, chers amis, je vais essayé d'aller jusqu'au tabac et revenir :)
et si celà se passe bien - la prochaine fois je tente Versailles!!!
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2011 17:01
Jusqu'au tabac??? 
N'achète pas de clope !!! c'est pas bon les clopes !!!
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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kikitom
5810
gniaqueur
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-06-2011 19:51
Mais non z'avez rien compris, aller jusqu'au tabac, ce n'est pas y entrer
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Posté : 06-06-2011 19:27
