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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 13-06-2011 11:13
Dimanche matin direction un petit village flamand situé à 1 km (à vol d oiseau de la maison familiale) cette course s’inscrit ,dans le cadre d une journée ou le (petit) village – 500 habitants) organise une journée avec randos et fête médiévale.
IL y a donc de l animation dans le village
J' ai prévu de faire une répétition avant le semi de la semaine prochaine que je n ai quasi pas préparé aucune sortie de plus d une heure, et pas de vitesse spécifique
Mais ce10 kms , que j' avais fait il y a 2 ans en 55 ‘ est surtout l occasion d' inaugurer ma toute 1 ere sortie sous les couleurs PCAP 
Sur la ligne je retrouve quelques connaissances et c est parti je dois donc « tourner » en 5’08-5’10
1 ère petite boucle 4’50 bien sur trop vite , 2 eme pareil !!!! je me sens plutôt pas mal , repassage sur la place du village et devant la maison de ma grand mère paternel , je me retrouve avec un gars plutôt costaud (nous ferons toute la course ensemble)
Mon compagnon de route
le 3 éme est toujours sous les 5 il me vient même l' idée pourquoi continuer et Faire le 10 
Puis c est une grande boucle dans la campagne avec un léger vent de face , je cours toujours à coté du mec sans échanger un seul mot , le parcours n' est pas tout plat faux plat descendant ………….et montant .Passage dans un chemin à l' ombre ou il faut être en file indienne puis sur des cailloux qui entoure une mare centre d attraction de « visites guidées » je passe à mi course tout juste sous les 25 . Je sens maintenant que je n 'ai pas le coffre pour tenir le rythme
je dois trouver mon tempo semi le 6 eme 5’10 en repassant pour la dernière fois au village je reçois encore quelques « allez stef » ça fait du bien et me pousse un peu à ne pas figurer trop prêt de la queue de peloton. les 2 kilos suivants sont en 5 ’10 et pour la 1 ère fois sans le vouloir alors que nous avons mené tour à tour je décroche mon compagnon de route
 Passé le 8 eme le revoilà avec un gars qui lui demande de l emmener sous les 50’j essaie de m accrocher et le suit à nouveau dans ce passage ombré il me propose de m' accrocher mais je n'ai plus grand-chose dans le moteur  je termine en repassant pour la 3 eme fois devant la maison d un cousin qui me « prépare « l’apéro !!!!!
En passant la ligne je tape dans le dos pour féliciter mon compagnon de jeu ( qui m' a mis 100 mètres sur la fin de parcours") et un gars qui me dit qu' il reste de la place dans sa voiture pour ................Amsterdam  
50’50 l objectif (51’10-15) est au chrono atteint mais de là à renouveler le double de la distance à ce rythme ça me parait bien bien loin, c' est vrai que la 1 ère moitié de course a été » trop rapide »
Mbo 2+2+10+5+2+5 26
Comme je n avis pas mis de Mbo je me suis rattrapé avec 2signes pcap !!!!!!!!!!!!!!
Reste plus qu à « bien porté » les couleurs PCAP sur les route
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 11:59
Bravo Stepasn il course à la maison c'est toujours sympa.
Tu peux être fier de tes nouvelles couleurs tu les as bien "intronisé" sur ce 10 km. 
Bravo à toi
Eric
Ps : fais attention au gros balèze qui te propose de monter dans leur voiture  |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
|  Posté : 13-06-2011 12:12
Bravo Stefasn pour ta course objectif atteint
La classe une course pas loin de la maison c'est super !!!!
Belle tenu PCaP tes tout beau !!!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 13:24
Objectif atteint, avec un départ rapide et une maîtrise de fin de course te permettant d'assurer le chrono.
Impeccable dans ta nouvelle tenue, tu as fait honneur aux couleurs de PCAP.
Bien préparé pour ton semi, et frais au départ, je pense que tu peux réaliser 5 mn 10 secondes / km s.
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 13:48
Ouah,la belle tenue pcap
Beau chrono pour ce dix bornes. Sur la première photo, tu cours après les filles du club de foot du MILAN AC ?????  
Et au fait, on a pas vu le dos de ton tee shirt ???? |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 13-06-2011 14:02
Bravo Stefasn pour ta course. Sur 10 km, c'est souvent le meme dilemne:
partir vite et resister ou partir plus prudemment et finir plus fort. Pas evident de
choisir la bonne stratégie. Super ta nouvelle tenue: bon, ca vaut pas ton costard à la sortie de
ton avion perso mais ca en jète quand meme. |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 15:34
stefasn , une bien belle course proche de chez toi , beau chrono , superbe tenu couleur Pcap
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pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 16:21
Jolie course et bon chrono pour cette première sous les couleurs de pcap .. Bravo Stefasn , et .. C'était sympa l'apéro du cousin après  |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 17:14
un super chrono que tu tiens là !
bravo à toi, stef!
tout mimi dans ta belle tenue! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 20:01
merci à vous pour cette inauguration
eh oui laurentinus pour le Milan AC ce sont les couleurs du Monts des cats qui organise mi juillet une course bien difficile avec son président Ignace V3 (voire v4) qui galope comme un lapin
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 20:35
Que tu es beau dans ta tenue PCaP !!
La classe !! 
Bravo pour ta course !! 
5mn de moins que l'an passé, c'est pas rien !! 
Une belle perf de bonne augure avant ton semi ... juste se réfréner sur les 1ers km !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 20:46
Très belle course, très beau récit, très belle tenue ... et très très beau chrono...
Bref, tous les éléments sont réunis pour ton plaisir et celui des lecteurs pcapiens...
Un grand bravo à toi   
et l'apéro a été requinquant ?!.... 
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2011 21:02
Tu es tout beau dans ton beau maillot PCAP et en plus tu cours plus vite que moi.
Bravo Steph,
A la prochaine.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 21:39
Tu es tout beau dans ta tenue PCaP et, contrairement à moi, tu n'as pas perdu ta vitesse.
 ok pour 26 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 21:44
Ben si, tu avais bien annoncé 51' alors tu as bien mérité tes 10 points de plus
36  |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-06-2011 22:47
waouh, la belle tenue (on voit bien pcap sur le corsaire, ça jette )
belle course à domicile avec un bon chrono, un apéro à l'arrivée et alors, la place dans la voiture pour Berlin, tu la prends ou pas ? |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-06-2011 07:24
Stephan pour cette course reussie avec un excellent chrono
Avec la tenue pcap, ca été que bénéfique pour tout
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 14-06-2011 09:19
C'est bon tu n'as pas besoin de préparer ton semi , a mon avis tu es prêt
joli chrono et belle tenue ...c'est vrai que ca en jette
j'espère que tu as fais honneur a ton cousin...refuser 3 fois l'apéro je comprends que tu ais des circonstances atténuantes parce que c'était une course mais quand même....tu aurais pu faire un effort !!! Surtout pour ensuite t'arrêter au ravito boire de l'eau |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-06-2011 11:39
Bravo Stefasn Tu peux te targuer d'avoir fait de gros progrès et être fier de porter les couleurs de PCaP !  Bonne continuation et bonne chance pour le semi.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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