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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 23-06-2011 22:20
16 !!!
16 c’est le nombre de semaine qui me sépare de mon objectif de fin d’année :
les 50 km de Royan !
Mais comment préparer au mieux ce rendez vous ? 
- 1°) du repos après le marathon du Sauternes (je suis en plein dedans et je respecte bien ce point !  )
- 2°) découper les 16 semaines en 2 parties.
La première de 4 semaines pour préparer le plan proprement dit, plan de 12 semaines.
Plan de type marathon avec des petites modifications comme suggéré par Pgaz.
Soit 15 minutes de plus sur les sorties longues et 15 minutes en plus sur la sortie la plus longue de la semaine (hors sortie longue).
- 3°) les 4 premières semaines avec trois sorties par semaine plus un séance abdo/pompes.
- 4°) les 12 autres semaines seront consacrées au plan marathon « pioché » dans JI ou dans vos propositions !!!! ( ça c'est un appel du pied )
4 sorties par semaine plus une séance d’abdo/pompes si possible !!!
- 5°) un semi « test » à 6 semaines du plan. Un semi nature pas plat : le semi du Pilat-Gujan (pas le choix c'est celui qui "colle à 6 semaines et plusieurs personnes de l'hôpital souhaite le courir alors pas le choix  )
- 6°) une cure de vitamine (hein pgaz )
- 7°) prendre beaucoup de plaisir 'hein petitrenard )
- 8°) faire la course avec beaucoup de plaisir (hein tous les autres membres du site )
Alors vous en pensez quoi ?
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 Profil  www 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 23-06-2011 23:19
Euh... joker pour ce soir, je relis lorsque j'aurai les idées claires demain matin |
Profil
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pgaz
9068
 Beer
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 23-06-2011 23:40
Et bien quoi vous êtes fatigués ?
bonne nuit 
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Profil www
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melanisse
753
 meneur
Coureuse
| Posté : 24-06-2011 06:31
Bonjour ,
Perso je trouve que 16 semaines c'est long, je tablerai sur 12 semaines, et jusque là 3 séances/semaine en cool,juste du plaisir ,pas de travail spécifique mais toujorus une sortie longue de 1h30
ensuite, si tu te sens capable ou que tu peux faire 4 séances /semaine alors oui
en travaillant le seuil et les week end chocs:samedi/dimanche (semi longue le samedi et longue le dimanche)
ta plus longue sortie 15 jours avant la course tout en retirant 15 min à chaque sortie longue précédente sans courir en desous d'1h30
je sais pas si je suis claire :)
le semi, je le mettrais plutôt 4 semaines avant, 6 semaines je n'y vois pas trop l'intérêt
poru al cure de vitamines, c'est top ,perso berrocca est mon ami :)
et bien sur beaucoupd e plaisir
bon courage :) |
Profil 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 24-06-2011 06:57
impossible de te conseiller sur quoi que ce soit en ce qui me concerne...
50kms en voiture, oui, je suis un vrai gps ...
pour la cap, je suis nulle et archi nulle donc...
en tout cas bon courage à toi!
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 24-06-2011 07:34
Moi je dis qu'avec un tel programme , je serai fatigué avant même d'aller courir le 50 kms.... 
Bon courage éric , si tu as besoin d'accompagnateurs dans tes entrainements de sortie longue tu as mon tel |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 24-06-2011 07:36
Moi je pense que c'est un très bon plan. 16 semaines, ça te laisses justement de la marge, au cas où il y a 1 ou 2 sorties que tu ne peux pas faire.
Pour le marathon de Sauternes, j'avais suivi un plan de 14 semaines, et je pense que ça a été + bénéfique que ceux que j'ai pu suivre en 8 ou 10 semaines auparavant.
Reste à te souhaiter: BON COURAGE!!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-06-2011 08:21
Bonjour Eric,
Si je résume bien, ton plan proprement dit fait 12 semaines.
Mais les 4 premières semaines sont en quelque sorte un pré-plan pour te remettre progressivement dans le rythme.
Donc 3 sorties hebdo pendant 4 semaines.
Puis 4 sorties hebdo pendant 12 semaines.
Est-ce bien cela ? |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-06-2011 13:33
C'est une bonne chose cette progressivité.
Et pour les 4 premières semaines, as-tu une idée de la répartition de tes 3 séances ? |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-06-2011 13:35
je ne suis pas assez compétente pour te donner un avis, mais sortant d'un plan de 12 semaines, je suis bien contente qu'il soit terminé. Alors 16 semaines, ça me paraît beaucoup forcément
mais comme tu l'expliques, les 4 1ères semaines sont une "remise en jambes" (avec 3 séances/semaine quand même).
Bref, ce que je dis ne t'avance à rien, mais je te souhaite une bonne préparation |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-06-2011 14:32
Non Soleia pas encore vraiment de répartition mais surement quelque chose du style
mardi : endurance
jeudi : fractions ou cotes
samedi ou dimanche : endurance sortie "longue" (enfin plus longue que le mardi ) |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-06-2011 14:46
Oui, ça reste classique et ce n'est qu'un plan de reprise, inutile de le charger.
Le tout c'est que tu arrives à tenir le rythme de 3 séances + 1 renforcement musculaire + abdos.
En tout cas, si j'étais dans la même situation, j'aurais la même démarche !!!
Bon courage eric |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2011 17:26
Salut Eric,
Pourquoi pas un plan "foncier" de 8 semaines pour améliorer la résistance et l'endurance et un plan spécifique 50 km de 8 semaines ensuite ?
Avec un plan de prépa foncière, tu aborderais plus confortablement le plan marathon, non ?
Bon entraînement !
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2011 17:51
Bon courage Eric.
Garde ta volonté pour ce plan...
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-06-2011 18:39
Ton plan est très correct, il devrait te permettre de faire ta course avec plus de confiance.
Bon courage ERIC. |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2011 20:10
je trouve ton plant pas mal du tout , et la modif du plant marathon te permet une marge au cas ou tu devrais sauter une ou deux sorties, bon courage Eric , de toute façon nous nous verrons à Royan
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2011 21:30
je peux rien te dire si ce n est que tu te lances encore une fois un sacré truc !!!
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 24-06-2011 22:20
Merci à vous tous pour ses encouragements.
Oui runner c'est une possibilité 8 + 8 mais comme le dit rogers juste après, cela va surement me "permettre de faire ta (la) course avec plus de confiance"
v
Heureux d'apprendre que je te e ferais à Royan juan, c'est avec un grand plaisir que je ferais ta connaissance 
Je suis entrain de travailler sur le plan je pense proposer quelque chose aprés le WE.
Mais si vous avez des idées et/ou propositions je suis comme toujours preneur
Merci d'avance !!! |
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