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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 27-02-2007 08:04
Bonjour 
Repos pour moi... bonnes sorties pour vous 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 27-02-2007 08:55
Bonjour, encore repos pour moi avant d'entamer reste du prog pour le semi dès demain !! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Mod_sup15
0
| Posté : 27-02-2007 09:53
bjr
apres repos hier un petit peu de cardio est muscuaujourd'hui.
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Sup_suit_demande2
| Posté : 27-02-2007 11:04
Rien fait hier car le boulot m'a grignoté toute mon énergie!
Ce soir ça devrait être plus dynamique: vélo ou sortie CAP selon l'heure et la météo... |
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thierry16
132
 trotteur
 Coureur
| Posté : 27-02-2007 11:05
bonjour
aujourd'hui  au rendez vous mais j'ai quand meme fais ma sorti du jour
1h05 avec 3 x10' Ã 14km/h prepa  de paris
bonne journée à tous |
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Mod_sup11
|  Posté : 27-02-2007 11:06
bonjour a vous tous
aujourd hui je suis resté scotché au bitume  mais j y suis allé
donc 13,7 kms en 1 H 05 mn
et en tout cas quelle chaleur 
a + seb |
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jibus
292
 galopeur
Coureur
| Posté : 27-02-2007 11:24
bonjour à tous !
Ce n'est plus la peine que je parle du temps ici en normandie... après on a une mauvaise réputation... 
donc ce matin : après un petit échauffement, 20 mn endurance, 2 fois 15 mn R douce / 5 mn endurance et 5 accélérations pour finir ; 1ère scéance du plan d'entraînement... et oui... c'est la reprise...
J'ai croisé un héron blanc... magnifique ! et oui les régions humides ont leurs avantages... 
Les animaux sont mes amis et je ne mange pas mes amis. |
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100bornard
428
galopeur
Coureur
| Posté : 27-02-2007 12:36
bonjour pour moi echauffement 20 mn a 13km/h ensuite 2x8 mn a 15km/h ensuite retour au calme 30mn
a 12km/h bon entrainement a tous!!!  |
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heloise42
27
 glandeur
Coureuse
| Posté : 27-02-2007 15:15
j'ai couru durant midi pour la premire fois aujourd'hui car le soir j'ai du mal à caser une sortie 3 fois par semaine. Je cours 12 à 15 minutes d'affilée , je fais une pause de 2 ou 3 minutes et je reprends 5 minutes de course. Je finis en marchand de façon à faire une sortie totale de 30 minutes. C'est dur. Je me demande si je vais progresser mais je me dis que ça viendra , qu'il faut que je sois patiente. Je ne dois pas me décourager.
Mais purée, c'est vraiment dur 
A bientot. Bon courage à tous. Heloise |
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princesse
392
galopeur
Coureuse
| Posté : 27-02-2007 16:03
courage heloise ! dis toi que c'est déjà bien d'y etre allée. moi je n'ai que de mauvaises excuses : vent, revisions...
ça finit toujours par payer et on en est d'autant plus fier que c'est mérité !!! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-02-2007 16:14
Coucou heloise,
Ca fait plaisir de te lire
Allez, les filles ont bien raison... il faut un peu laisser le temps à ton organisme pour s'adapter, ensuite, cela te sera progressivement plus facile !
Ta méthode est bonne, continue
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-02-2007 21:08
Sortie test pour trouver un parcours avec du dénivelé soit quasiment la même montée (aller - retour) pendant 1h10 pour 10 Km et 260+.
Plus que monotone mais enfin ...
Bonne soirée. |
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lolobipbip
175
trotteur
Coureur
| Posté : 27-02-2007 21:16
45' se soir cool 
Semaine calme en vue du raid de nice se weekend
programme: canoé,thyrolienne,courses d'orientations,vtt,vtt'o,escalade et plusieur petit trail dont un de nuit.....
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yahou
128
trotteur
Coureur
| Posté : 27-02-2007 23:13
De 21:50 h à 22:50 h= 60' de course. Comme d'habitude: endurance, vitesse lente. Puis trois petites côtes bien pentues mais brèves (400 et 2 fois 200) et deux ou trois accélérations. Bien du plaisir ce soir alors que je suis parti par temps de pluie et que j'ai très peu dormi depuis deux nuits. Le corps reste un mystère après une semaine où "j'en pouvais plus".
Héloïse. J'ai commencé à 12-13 mn et rien de plus ily a 4 mois et demi sans passé sprotif et à 55 ans… alors courage tu verras c'est génial.
Bonne nuit aux couche-tard de PCAP!
Yahou |
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Pascal17
796
 meneur
Coureur
| Posté : 27-02-2007 23:25
Séance ce soir d'1h10 pour 8km6 et 127FCM.
C'était parti pour être une séance VMA mais à la fin de mon premier 700m rapide, la douleur au mollet est revenue.
J'ai fini en endurance sans problème donc je pense arréter mon programme de VMA et ne faire que de l'endurance avec peut être séance au seuil.
Celà au moins jusqu'au semi dans 15j et je verrai sà ce moment la comment je me comporte. |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2007 17:55
cr un peut tardif because fatigue hier soir jambes out et plus =seance
30footing + 15*400m (8+7)r=50s R=3min en 1.20 a1.18
3 dernier un peut plus vite 1.16 .1.15 sur l'ordre de mon coach
je n'étais pas mort mais lourt des le début .
séance de dimanche et 3000m de vendredi encore un peut dans les pattes. |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2007 20:08
Heloise, ne t'en fais pas. Beaucoup de sportifs débutants ont démarré la CAP en faisant marche/course.
Donc courage. |
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