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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 18-07-2011 14:35
bon voilà je vais remettre le couvert (1 semaine avant mes 50 balais   )
en espérant pour cette 3 eme tentative avoir moins chaud le jour J 
c est bien sur la 1 ere fois que je vais enchainer 2 marathons la même année
je pars sur un plan de 9 semaines qui démarre donc réellement le 15 aout
mais comme je manque cruellement d' endurance , je crains le trop peu de sorties longues ,et qu il y a le semi de lille le 3 septembre
du coup j attaques réellement cette semaine
avec en apéro le 11 juillet un 14 kms avec 4 derniers kilo en cote et le 14 juillet un 10 kms ou les cuisses ont travaillé aussi
la motivation risque d'être plus difficile a tenir car pour Paris je l ai fait avec un pote qui attaquait son 1 er marathon et on s'est retrouvé le week end pour les sorties
là j y vais seul
je vais considérer que ma 1 ere séance était samedi pour suivre les conseils de pgaz un travail pour retrouver de la vitesse
du coup
Séance 1 : 1 H dt 2 *8 30-30 ça faisait un sacré bail que je navais plus fait ça et enffet
je n ai meme pas atteint ma vma ( qui a forcément plongée) les 15 doivent etre loin
 faut dire que j ai pris de la flotte dans la tronche toute la séance ( ai juste enlever mon k way pour les 30-30 )
séance 2 premiére sortie de 2 h depuis Avril
je me force a y aller avant les averses annoncées ( k way en bandoulière)
2 H la 1ere 1 h 30 tip top sur un parcours au 2/3 inédit le long d un canal
je voulais partir entre 9.5 et 10 km/ h ( ce que j avais fait pour la prep du Mdp)
les dernières 20 mn plus pénibles ( vent de face) et je dois me remettre dans la tête que 2 h c est long (pour moi)
pile 20 kms je n avais jamais fait une sortie de 2 h si vite(on rigoles pas hein)
pour la prochaine faut que je tapes un peu en dessous je pense
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 18-07-2011 15:20
Bon courage Stefasn pour ta préparation!
Tu vois, moi aussi je renforce ma VMA avant d'entamer mon plan marathon, pour Lège-Cap Ferret, prévu le 9 octobre!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 18-07-2011 15:49
Bonne préparation, Stefasn. |
Profil  www
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-07-2011 19:20
Bon courage pour la préparation de ce beau marathon.
Prend beaucoup de plaisir.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-07-2011 19:51
je te souhaite une bonne prépa Stéfasn stefasn la bête
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-07-2011 00:06
bonne préparation  |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 19-07-2011 06:51
bon courage à toi, stef!!!  |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-07-2011 09:54
Eh ben pfiou  Quel courage ! Bonne chance pour ta préparation
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2011 11:47
s 4 52'- 9.3 kms
s 5 60 ' - dt 8 x1 ' sensations  (trop cool la piste)- 9.5 kms
 s 6 65' - 10.5 kms dt 3 X 10 (1 ere sortie varoise) une belle gamelle et un serpent si si c est vrai !!!!
s 7 1 h 40 -15.8 kms paysage génial (avec des cotes  )
s 8 - 55' dt 8 x45 et 6 x 45 ( j ai oublié les 2 dernières surement le soleil !!) les dernières 15 secondes en cotes- 8.2 kms
 s 9 - 10 kms de Tourves -55'- et re cotes 
s 10 60 ' - 2x8x45' -8.5 kms 
s11 52 ' 5x1'-5x45'-5x30' - 8.2 kms
s 12 62 ' - 10 kms
s 13 1 h44 - l' enclavienne (84)- 18 kms (ça je vous prépare le cr !!)
s 14 1 h 30 dt 3 x10 ' - 16.1 kms ( tout en legére descente et vent arrière !!!
s 15 70 ' - 5 x1'-5x45'- 6x30 (piste) -11 kms
s16 95' - dt 3 x12 ' - 16.4 kms ( derniére fraction à la rueeeeee)
je suis très très loin des 100 bornes hebdo de pgazzzzzz
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-08-2011 12:23
Tu m'étonnes, y'en a combien sur le site qui font 100 km par semaine ? A part Marc et Francine ? Peut-être Pascal75 qui ne doit pas en être loin 
Mais tes sorties sont bien, continue comme ça !!!
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 15-08-2011 13:45
Comme le dit Soleia, tes sorties sont très bien. Tu pourras faire un
1er point à Lille concernant ta vitesse. Après, il te restera 6 semaines
pour parfaire ta préparation en augmentant tes sorties longues.
Pour mon kilométrage, j'ai la chance (physique) et la possibilité de pouvoir
encaisser 7 sorties/semaine (bi-quotidien le samedi). Ca ne veut aucunement dire que celui ou celle qui fait 50, 60 ou 70 bornes par semaine va rater son marathon, heureusement d'ailleurs. Dans tous les cas, préférer la qualité à la quantité. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-08-2011 15:00
merci a vous 2
tu vois pgaz cette fois je n ai pas négliger les fractionnés courts
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 16-08-2011 11:49
Les graphiques démontrent ta régularité  |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 16-08-2011 17:32
Bonne continuation Stefasn dans ta préparation à ce beau marathon.
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-08-2011 18:47
Bon courage pour ta préparation Stefasn
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-08-2011 18:47
Vas y fanou, continu comme ça.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-08-2011 21:47
salut
bon courage pour ta préparation marathon
qui démarre très fort
On se voit a Lille le 3 septembre
A+ |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-08-2011 19:15
s 17 1 h 9.8 kms
s 18 2 h15 - dt 2 x15 '(5'35)- 22,32 kms - Compliqué pour tenir les fractions
s 19 1 h 35 dt 3 x 14 ' (4'49/4'56/4'50) - 16.68 kms - encore des fractions ou j ai du m employer surtout la 3 eme après la piètre 2 eme
mais 48 h après la 1 ere vraie sortie longue , peut être trop proche
s 20 62 ' dt 5x1' puis 5x45' puis 5x30 ' - 10.5 kms sans ma montre je ne sais pas de trop ce que cela a donné
une sortie longue en début de semaine et dégressif jusqu' au semi de Lille ( je penses que les jambes en ont besoin !!)
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-08-2011 19:52
Tout ça te fait de bonnes semaines en terme de volume !!!
Et la qualité y est également !
Bravo !!! |
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