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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 21-07-2011 22:15
Pas motivée, mais alors pas du tout motivée pour aller fractionner sur la piste, toute seule avec le mistral
Me voici donc partie avec mon VTT, direction une petite côte de 735 m de longueur...
J'accroche mon vélo à la barrière, dans un renfoncement et me voici à l'assaut de ladite montée.
Petit détail : cette côte fait 11,8 % en moyenne
Ce qui explique qu'à ce jour, je ne l'ai montée que 2 fois d'affilée. Aujourd'hui ce sera 3 fois !
La côte démarre sec de suite et je suis le chemin de Notre Dame des Selves. A mi-parcours, la route devient à sens unique, c'est aussi le moment où la pente s'accentue. Je monte à petits pas et tout travaille : abdos, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, ouf !!!
Ensuite le plat arrive mais il est de courte durée car il faut maintenant redescendre de l'autre côté et c'est parti pour travailler les descentes raides et là ce sont les quadriceps qui se contractent.
13'30 pour le parcours complet, j'ai enchaîné une 2e, puis une 3e fois... à chaque fois, au même endroit de la côte, comme fait exprès, j'ai du m'interrompre pour laisser passer une voiture.
Faut dire qu'avec mon sac à dos et mon air déterminé, on a dû se demander si les militaires étaient lâchés pour s'entraîner.
Bon, j'avoue, le sac... il était vide : 50 cl d'eau, mon téléphone portable et la clé de l'antivol du vélo
Pour le lestage avec les pierres, j'attendrai un petit peu
En tout cas, mes 3 tours ont fait exactement 5 km pour 40'13".
Et ensuite, parce que ça n'avait sans doute pas encore assez travaillé, retour en vélo en rallongeant un peu le parcours : 1,88 km à l'aller puis 5,461 au retour.
Demain, on va faire du plat avec Petitrenardbleu
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Petitrenardbleu 8740 gniaqueur Coureuse
| Posté : 21-07-2011 22:21
euh... oui... du plat avec moi hein...
Paix des sables... |  Profil
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eric92 12504 propulseur Coureur
| Posté : 21-07-2011 22:25
Mais c'est quoi cette tenue sergent !!!
Les cheveux attachés, le short : plus long !!!
Et le sac !!! il n'est pas réglementaire !!!
Pour la peine ce sera abdos, gainage et consigné en chambre. Et plus vite que ça !!!
Bravo !!! Belle sortie !
Bonne récup et bonne sortie demain avec petitrenardbleu.
Bises
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 21-07-2011 22:27
Si je m'attendais à celle-là !!!
Eric |  Profil
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francinedefi 15344 propulseur Coureuse
| Posté : 21-07-2011 22:47
La classe le sergent vu de dos
Pour le sac a dos je trouve qu'il n'est pas trop équilibré de devrais emmener un sandwich pour demain !!!
Bravo Soleia pour cette belle sortie
Bonne sortie pour demain avec petitrenardbleau
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |  Profil E-mail www
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lacrime 6244 gniaqueur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 01:24
REPOS.
Une bonne douche, une bière bien fraiche au soleil
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |  Profil E-mail
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lacrime 6244 gniaqueur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 01:25
Et pour demain se sera ici
http://www.youtube.com/watch?v=j0CIC1sAbRA&feature=share
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |  Profil E-mail
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 06:56
Ils ont une sacrée condition physique... respect !!! |  Profil
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zebra 12299 propulseur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 06:57
Citation : eric92Â
Mais c'est quoi cette tenue sergent !!!
Les cheveux attachés, le short : plus long !!!
Et le sac !!! il n'est pas réglementaire !!!
Pour la peine ce sera abdos, gainage et consigné en chambre. Et plus vite que ça !!!
Bravo !!! Belle sortie !
Bonne récup et bonne sortie demain avec petitrenardbleu.
Bises
Â
bé voui! il a raison, éric!
sac à dos pas réglementaire et tenue à revoir...
je dirais une série de 200 abdos de suite moi!!!
en tout cas je confirme, belle séance!!!
titrenard, pour toi la punition sera du plat...
très plat!
très très plat!!! |  Profil
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tayral 6353 gniaqueur Coureur
| Posté : 22-07-2011 09:46
Sympa ta sortie, ça change de la piste ! Et les cotes ça fait bien travailler abdos et mollets !
Bonne sortie demain avec petitrenard ! |  Profil
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lacrime 6244 gniaqueur Coureuse
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 11:08
Franchement, bravo |  Profil
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Petitrenardbleu 8740 gniaqueur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 11:24
bon, et ben on attendra un peu hein soleia ?!...
Paix des sables... |  Profil
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rogers 13143 propulseur Coureur
| Posté : 22-07-2011 13:08
:=
Soleia, très bel exercice !!!! |  Profil
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Valthyluje 4741 gniaqueur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 18:19
Bravo Soleia ! belle séance
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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riri17 7399 Beer Coureuse
| Posté : 22-07-2011 18:42
Bravo Soleia pour cette sortie commando!!!!!! Pas trop de courbatures par la suite?!?
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia 47539 éclaireur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 20:22
Juste les jambes un peu "froides" ce matin, mais au bout de 5 km, c'était parfait... j'étais prête à courir plusieurs heures, dixit Petitrenardbleu, un peu démoralisée sur ce coup |  Profil
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Petitrenardbleu 8740 gniaqueur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 20:25
ooohh... juste un peu hein....
Paix des sables... |  Profil
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zebra 12299 propulseur Coureuse
| Posté : 22-07-2011 20:58
je sais ce que c'est, petitrenardbleu... |  Profil
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Laurent35 5364 gniaqueur Coureur
| Posté : 22-07-2011 21:34
Belle séance Soleia.
11 % et des brouettes : c'est une côte "de la mort qui tue" (comme diraient mes filles). |  Profil
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