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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Le 5 novembre à Baho, Pyrénées orientales... mon premier 100 km... objectif : finir !
14 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 ]
AuteurLe 5 novembre à Baho, Pyrénées orientales... mon premier 100 km... objectif : finir !
soleia
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soleia
  Posté : 21-08-2011 15:06

Lentement mais sûrement, la date du 5 novembre 2011 approche...

Une amie (que certains connaissent car membre de PCaP, eve) m'a donné un plan qu'elle avait elle-même suivi.

Il est sur 7 semaines et a comme objectif 10 h 30.
Il comporte 6 sorties par semaine et ne comprend que deux allures : endurance et allure spécifique.

Si eve a effectivement bouclé son 100 km en 10 h 32 ( ) ce n'est pas MON objectif !
Et son allure spécifique de 6'/km ne sera pas du tout la mienne puisque je pars plutôt sur une base de 8,18 km/h soit 7'20/km. Soit en théorie 100 km en moins de 12 h 15

Mais cela fait tout de même 6 semaines que j'ai déjà intensifié mon entraînement, en visant un minimum de 5 sorties, voire 6 et entre 40 et 50 km hebdomadaires. J'ai aussi rajouté des sorties vélo et natation lorsque j'étais en Corse.
Je fais parfois du bi-quotidien.

En plein coeur du plan, mon kilométrage devra (devrait ) se situer entre 68 et 75 km hebomadaires.

Récapitulatif semaines écoulées...

Semaine du 11 au 17 juillet : 53,094 km en 6 sorties et 6 h 03'48"

- lundi 11 : matin 5,22 km en 40'02 + soir 8,118 km en 52'13" + vélo 14,32 km en 53'
- merc 13 : 7,769 km en 57'21 (travail en côtes)
- jeudi 14 : matin 4,013 km en 23'46 + soir 7,964 km en 50'33 (piste 10 x 200 m)
- dim 17 : 20,01 km en 2 h 19'53" (vallonné)

Semaine du 18 au 24 juillet : 49,174 km en 4 sorties + 1 compétition et 6 h 50'42"

- lundi 18 : 5,008 km en 39'24
- merc 20 : 8,006 km en 56'53 + vélo 8,019 km en 27'38
- jeudi 21 : 5,002 km en 40'13 (travail en côtes) + vélo 7,346 km en 25'
- vend 22 : 5,069 km en 38'50
- dim 24 : compétition 26,09 km (1662 m D+) en 3 h 55'02" Montée de la Bonette

Semaine du 25 au 31 juillet : 37,953 km en 5 sorties et 4 h 16'57"
En vacances en Corse

- lundi 25 : 6,132 km en 43'35
- merc 27 : 7,921 km en 55'12
- jeudi 28 : 7,948 km en 51'24 + natation 43'
- vend 29 : 7,942 km en 50'58
- sam 30 : 8,010 km en 55'48

Semaine du 1er au 07 août : 44,293 km en 5 sorties et 4 h 57'09"
En vacances en Corse

- mardi 2 : 7,983 km en 52'13 + natation 27'
- merc 3 : matin 3,628 km en 24'44 + après-midi 5,317 km en 37'29 + natation 30'
- jeudi 4 : natation 30'
- vend 5 : 10,05 km en 66'36
- sam 6 : 9,33 km en 66'26 + natation 30'
- dim 7 : 7,985 km en 49'41

Semaine du 8 au 14 août : 46,641 km en 4 sorties + 1 compétition et 5 h 14'32"

- mardi 9 : 13,8 km en 1 h 38'16" (très vallonné)
- merc 10 : 10,09 km en 1 h 15'14" + soir 6,159 km en 39'36
- vend 12 : 5,082 km en 35'54
- dim 14 : compétition 11,51 km en 1 h 05'32 Les Boucles de l'Issole

Semaine du 15 au 21 août : 46,193 km en 4 sorties + 1 compétition et 4 h 57'56"

- mardi 16 : 6,662 km en 42'31 + vélo 8,581 km en 26'43
- merc 17 : 9,548 km en 63'08
- vend 19 : compétition 9,867 km en 58'07 Puget ville
- sam 20 : 8,396 km en 58'02
- dim 21 : 11,72 km en 1 h 16'08" (très vallonné)

==> Objectif pour la semaine à venir : 5 à 6 sorties pour 50 km

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
  Profil  
eric92
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eric92
  Posté : 21-08-2011 15:23

C'est déjà un beau "pré-programme", l'essentiel sera bien de te faire plaisir et de terminer.
Nous serons tous derriere toi (enfin je crois que certains seront autour de toi ) pour penser à toi et t'encourager !!!

Bonne préparation et fait le plein de plaisir
  Profil  www  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 21-08-2011 15:53

Effectivement, pour un objectif en plus de 10h, je ne pense pas que le
fractionné soit très utile. Enfin, c'est juste mon avis. Mes remarques par rapport à ce que j'ai vécu:
- à 5 entrainements/semaine, ca doit passer. Si tu peux en faire 6, c'est encore mieux, le tout étant quand meme de s'accorder des phases de récupération.
- meme si tu l'as fait 1 fois et le referas pour le Marathon de Lyon, aller au delà des 3h en sortie longue n'est pas obligatoire, si ce n'est pour te rassurer.

Concernant le vélo et le bi-quotidien, si tu peux continuer à le faire, ca sera un plus énorme. Tu pourras, à effort égal, accumuler plus de km. Enfin, quand je vois le tracé et les aller-retour, il y aura forcément un aspect mental à ne pas négliger et auquel, je suis sur, tu as déjà pensé. Mais avec ton envie et les encouragements de tes suiveurs, ca devrait le faire. En tous les cas, je te souhaite une bonne prépration.
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Tof51
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 gniaqueur
 Coureur

Tof51
  Posté : 21-08-2011 16:19

Tu as déjà bien travaillé pendant l'été.
Bon courage pour la suite de ta préparation et bonne chance pour ce bel objectif.
  Profil  
rogers
13143      
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rogers
  Posté : 21-08-2011 16:52

Comme le dit TOF, tu as fait déjà une super, pré préparation, en plus tu te connais très bien, tout comme moi, aucune pression vu que ce sera ton premier 100 bornes.

Tous ces éléments positifs seront un très gros atout pour ta préparation et la réalisation de ton GRAND PROJET.




Bon courage
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runningjuan
2946     
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runningjuan
  Posté : 21-08-2011 18:10



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stefasn
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stefasn
  Posté : 21-08-2011 19:07


alors là encore un sacré défi
on va suivre ça de très prés



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
Axioum
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Axioum
  Posté : 21-08-2011 19:14

Bon courage soleia

Tu es bien partie

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zebra
12299      
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zebra
  Posté : 21-08-2011 19:56

tu as du pain sur la planche mais plein de courage!
ça va le faire!!!
  Profil  
eric92
12504      
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eric92
  Posté : 21-08-2011 20:32

je me permet juste de mettre un lien que j'ai trouvé aujourd'hui à titre d'info :
http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pec12h155s.pdf

il y en a d'autres
http://www.nutratletic.com/plan_100_km.html



Message édité par : eric92 / 21-08-2011 20:33

  Profil  www  
soleia
47539       
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soleia
  Posté : 21-08-2011 20:35

Merci Eric, c'est gentil
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MARC78
12352      
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MARC78
  Posté : 21-08-2011 20:36

Et bien moi, à la vue d'un tel plan, et ce que je sais de ta détermination, je ne me fais aucun soucis, et je serais à tes côtés durant ce 100km quel que soit le chrono, mais on se fixera celui-ci de 12h15 !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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soleia
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soleia
  Posté : 21-08-2011 20:37

Je te fais confiance Marc
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MARC78
12352      
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MARC78
  Posté : 21-08-2011 20:38




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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eric92
12504      
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eric92
  Posté : 21-08-2011 20:43

moi j'aimerais bien être là avec vous !!
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hubert75003
5869     
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 Coureur

hubert75003
  Posté : 21-08-2011 20:55

Bonne préparation, faudrait peut-être que je m'y mette.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 21-08-2011 21:16

Marc, avec un peu de chance, un 5 novembre dans les P.O. on devrait avoir du soleil quelques heures
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 21-08-2011 21:41

quelle préparation !!! Bon courage pour ton 100 kms soleia mais surtout bon courage pour ta préparation , elle est presque plus impressionnante que de se dire que tu vas faire un 100 kms , bon courage en tout cas
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 24-08-2011 13:27

quelle courage un 100km,j'avoue que j'y pense aussi mais......!
en tout cas je suis admiratif

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 24-08-2011 20:50

Je te souhaite une bonne préparation soleia
Tu seras en bonne main avec Marc sur ton 100km

Bon courage

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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