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marie58
 4792 
 gniaqueur
 Coureuse
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 23-08-2011 22:11
Pas évident le fractionné quand on n'en a pas fait depuis un long moment.
Il faut savoir ne pas partir trop vite sur les premiers pour tenir le chrono jusqu'au bout. Ce que je ne sais pas faire moi non plus !!!
Essaye de démarrer moins vite ta série la prochaine fois 
Mais en même temps, y'a pas tant d'écart que ça donc... ne te prends pas trop la tête 
Bonne préparation  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 23-08-2011 22:23
Je ne peux pas te donner d'avis pour ta séance de fractionné vu que j'y connais pas grand chose mais par contre je peux te souhaiter une bonne préparation Bon courage |
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 23-08-2011 22:52
Tiens Laurent fait comme soleia deux fois le même message 
Bon plus sérieusement je ne suis pas non plus un spécialiste des fractions mais comme dit soleia il n'y a pas de si grosse différence entre tes fractions alors ..... pas de prise de tête
Bonne préparation et bon courage !
Eric |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2011 23:11
allez go Marie bonne prep
moi aujourd'hui gros coup de mou ( qui pourrai aller jusqu a remettre en cause ce Marathon Amsterdam)
j ai moi aussi attaquer des fractions de 8 x 1 ' en séance 5
on est content quand termine
l as tu fait sur piste?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-08-2011 23:16
A propos tu estimes ta Vma à combien?
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 23-08-2011 23:17
Pour quelqu'un qui n'en fait pas habituellement, c'est plutot pas mal
pour un début. La 2ème fraction peut-etre un peu trop rapide. La régularité
viendra avec l'habitude. |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-08-2011 07:38
Bonjour et merci à tous pour vos avis, 
c'est vrai qu'il est difficile d'être régulier... D'autant que j'ai du mal à regarder ma montre et calculer en même temps que courir s'il faut que je ralentisse ou que j'accélère.... (déjà que j'ai du mal avec les chiffres et les calculs sans courir!!!!....).
Alors j'espère effectivement que la régularité va venir avec la pratique...
@ stefasn : d'après les calculs savants de mon mari (pas de moi bien sûr!!!!) ma Vma doit se situer à 14. Bon courage à toi pour ta prépa...ne te décourage pas trop vite....Il reste encore pas mal de temps avant Amsterdam
Bye et à plus!!!!!
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-08-2011 08:44
Absolument d'accord avec PGAZ, régularité sur tes fractions d'autant plus quand elles sont courtes.
Tu t'en sors bien pour ta première séance. |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2011 11:17
Comme les amis, je trouve que tu as effectué de belles séries assez régulière... et ce pour une première
Je ne suis pas très calé en fractionnés (J'en fais, mais un peu n'importe comment)..
Je te souhaite une bonne préparation... et surtout continue comme ça !
Si je suis libre le 30 octobre, je viendrais t'encourager... |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2011 12:29
Bonne préparation pour ce marathon.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-08-2011 18:11
je te souhaite une bonne prépa Marie
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 24-08-2011 20:46
Je te souhaite une bonne préparation pour ton marathon Marie 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-08-2011 22:10
Merci à tous pour vos messages super sympas...
@ Pascal : ce sera avec plaisir bien sûr de faire ta connaissance....
Je crois qu'Hubert risque de bien de venir faire un tour aussi....
Ce soir, sortie en endurance... 59'03'' pou 9km840....
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 25-08-2011 09:44
Coucou,
Je trouve ta sortie VMA très bien faite. Un petit truc pour ne pas avoir à calculer en plein effort: les post-it! Personnellement, je fais mes calculs avant ma sortie et je note les temps sur un post-it que je mets dans ma poche et ressors au moment opportun.
Par exemple, une sortie avec 5 x 1'30"/1'00":
20 =>21'30 =>22'30"
22'30" => 24' =>25'
25' =>26'30" =>27'30"
27'30 =>29' =>30'
30' =>31'30" =>32'30"
Est-ce que c'est compréhensible?! Pour moi, ça marche bien mais je fractionne davantage sur des temps que sur des distances...
Bon courage pour la suite, Marie!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 26-08-2011 21:22
Merci riri pour l'idée des post-it.... je vais essayer....
Bon alors, ce soir, séance au seuil...
En théorie : 20' en endu + 3 x 800 m en 4'17 entrecoupés de 1'30 de récup + 10' en endu...
En pratique : pas de problème pour l'endu mais des séries courues trop rapidement (c'est un comble pour moi qui ne court pas très vite!!!!) car 1er 800 m en 3'56 ; 2ème en 4'08 et 3ème en 4'10.... Il faut dire qu'il faisait vraiment mauvais, avec pluie et vent de face ... alors je ne voulais pas m'attarder....!!!!
Bon, il faudra encore régler tout cela....
A plus....!!!!!
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2011 11:25
Première sortie longue de mon plan marathon ce matin....
Je devais faire 16 km en 1h40.... Et ai fait 16 km en 1h36'..... Super bonnes sensations, il y avait du soleil, du grand air et du calme.... Le bonheur, simplement!!!!!
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-08-2011 13:28
Tu as bien fractionné sur tes 800 m, et ta sortie longue tu l'as assurée |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2011 18:57
Bravo Marie Tu m'épates  pour quelqu'un qui ne court pas si vite
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2011 19:02
ça s enclenche plus que bien 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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