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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 30-08-2011 15:11
Un petit plan, étant donné que j'en avais suivi un de 14 semaines pour préparer le marathon de Sauternes en juin.
Semaine 1- séance 1
20mn en endurance
6 fois 2mn à 13km/h en moyenne / 1mn de récup'
10mn de retour au calme
J'étais un peu soucieuse car je sors tout juste de ma gastro, et qu'à cause de ma tendinite d'Achille, je n'ai pas couru beaucoup en août.
Finalement, au fur et à mesure des fractions, j'arrive à retrouver du rythme et j'arrive même à faire une pointe à 14,8km/h!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 30-08-2011 15:30
Citation : riri17Â 
Un petit plan, étant donné que j'en avais suivi un de 14 semaines pour préparer le marathon de Sauternes en juin.
Semaine 1- séance 1
20mn en endurance
6 fois 2mn à 13km/h en moyenne / 1mn de récup'
10mn de retour au calme
J'étais un peu soucieuse car je sors tout juste de ma gastro, et qu'à cause de ma tendinite d'Achille, je n'ai pas couru beaucoup en août.
Finalement, au fur et à mesure des fractions, j'arrive à retrouver du rythme et j'arrive même à faire une pointe à 14,8km/h!  
ah enfin  je vais pouvoir copité un peu !!!!  |
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Pascal75
3467
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 30-08-2011 16:29
Pas mal Riri
Tu vas encore progresser... continue comme ça ! |
Profil
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-08-2011 17:13
6 semaines, ça va vite passer !!! |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2011 18:25
Décidément une fois encore en prép Marathon en //
Allez gooooooooooooooooooooooooooooo
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 30-08-2011 18:53
Effectivement, après une longue préparation de 14 semaines pour
Sauternes, 6 semaines devraient te suffire pour parfaire ta vitesse et
ton endurance. Bon courage, ca devrait le faire. |
Profil  www
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2011 20:05
Belle séance RIRI mais fais attention, tu sors d'une tendinite du talon d'Achille, les séances de fractionné (j'adore es séances) tu devrais les faire au début avec un peu de retenue.  |
Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 30-08-2011 21:40
Merci pour vos encouragements!!!!
Rogers, je te remercie de ta prévention. Je ferai attention à ne pas trop forcer la prochaine fois. En même temps, j'ai perdu de la vitesse avec mon peu d'entraînement du mois d'août, mais je te promets de faire attention: je veux arriver au marathon dans une forme optimale.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-08-2011 07:19
Bonne prépa à toi Riri...
Fais attention à toi et fais-toi plaisir.... 
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 31-08-2011 08:25
RIRI
Rogers, je te remercie de ta prévention. Je ferai attention à ne pas trop forcer la prochaine fois. En même temps, j'ai perdu de la vitesse avec mon peu d'entraînement du mois d'août, mais je te promets de faire attention: je veux arriver au marathon dans une forme optimale.
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Ces sensations de pertes de vitesse, en cas d'arrêt ou de préparation sur du très long, nous les avons tous.
C'est d'ailleurs pour cela que j'ai demandé à conserver du fractionné pour mon plan 100 bornes, mais par expérience et pour être sujet aux tendinites, j'essaye de faire très attention sur le rythme car c'est i la cause principale de ce genre de blessure en ce qui me concerne.
Bonne préparation. |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 31-08-2011 14:44
Merci pour ces précisions, Rogers, je vais faire attention.
Semaine 1 - séance 2
7km en 45mn
J'ai couru 7km en 42mn41s, bon, un peu trop rapide... Mais c'était bien!
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-08-2011 18:52
salut
 pour ta prépa marathon 
aucun doute sur ta progression mais
sois prudente
A+
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Profil
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 31-08-2011 19:25
Merci Joseph!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 03-09-2011 11:32
Semaine 1 - séance 3
30mn en endurance
2 fois 8mn à 12km/h avec 2mn 30s de récup'
10mn en endurance
J'aurais dû faire cette séance hier mais je n'en ai pas eu le temps...
Et demain, le semi Pilat-Gujan...
J'en aurais eu gros sur la conscience de ne pas faire cette séance, alors j'ai décidé de la "diviser en 2". J'ai donc fait:
15mn en endurance
2 fois 4mn à 12km/h avec 1mn de récup'
5mn en endurance
Au résultat, 5 km en 29mn et une sortie facile.
Est-ce que raccourcie, elle garde son bénéfice dans ma préparation? 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2011 12:12
Zapper une voire 2 séances de rythme sur un tel plan ne devrait avoir aucune conséquence.
A ta place j'aurais donc annuler cette séance et l'intégrer sur le trail de demain.(allure spécifique et les 2 X 8 mn à 12 km/h)
Bon courage pour demain |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2011 14:00
Même interrogation pour moi je n'ai pas pu faire ma séance hier, et aujourd'hui je ne sais pas si je dois la faire ou "juste" 20' plus quelques lignes droites |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-09-2011 14:17
Non eric, pas de séance dure ce jour.
20' en endurance et quelques lignes droites suffisent, réserve-toi pour demain ! |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-09-2011 15:05
merci de confirmer ce que je pensai faire ! |
Profil www
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 07-09-2011 11:18
Semaine 1 - séance 4
1h30 en endurance soit 14km
Ce sera le semi nature Pilat-Gujan, bouclé en 2h11 pour 21,4km.
Total km hebdomadaire selon le plan= 38km
Total km réalisés = 40
On peut dire que c'est une bonne semaine.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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