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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » 6 semaines avant le Marathon de Lège-Cap Ferret
5 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 ]
Auteur6 semaines avant le Marathon de Lège-Cap Ferret
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 07-09-2011 11:21

Semaine 2 - séance 1
20mn en endurance
8 fois 2mn à 13-14km/h entrecoupées d'1mn de récup'
10mn en endurance

Séance réalisée sous une pluie fine, mais, c'était bien quand même.

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 07-09-2011 12:31

Citation : riri17 

Semaine 2 - séance 1
20mn en endurance
8 fois 2mn à 13-14km/h entrecoupées d'1mn de récup'
10mn en endurance

Séance réalisée sous une pluie fine, mais, c'était bien quand même. 


Bonne continuation de plan Riri

  Profil    
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 07-09-2011 12:46

Belles séances RIRI que cela soit celle du w-e ou celle de ce matin
  Profil  
Valthyluje
4741     
 gniaqueur
 Coureuse

Valthyluje
  Posté : 07-09-2011 13:21

Bravo Riri

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 07-09-2011 20:14

salut Riri
de belles séance
bonne continuation dans ta préparation
A+
  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 07-09-2011 20:16





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 07-09-2011 20:42

Merci à vous tous!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 08-09-2011 21:01

Semaine 2 - séance 2
7km en 45mn

7km en 43mn: j'ai réussi à me freiner un peu + que la semaine dernière!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 10-09-2011 18:38

Semaine 2 - séance 3
30mn en endurance
2 fois 10mn au seuil (11 à 12km/h pour moi) entrecoupées de 3 mn de récup'
10mn en endurance

Un peu dure cette séance. Il y avait du vent, déjà quelques degrés en trop pour moi, et puis mes nouvelles baskets d'entraînement me semblent peser 3 tonnes malgré le rebondi qu'elles m'offrent. J'avais l'habitude de courir avec des chaussures de compétition uniquement, et il semblerait (au dire des kinés et médecin du boulot, coureurs) que ce soit là l'origine des inflammations de ma cheville gauche. C'est vrai que je sélectionnais mes chaussures en fonction de leur poids, sans prendre en compte que la légèreté doit être réservée à la compétition quand il faut de l'amorti et de la stabilité pour l'entraînement...
Et finalement, je sens bien que ma cheville souffre moins avec ces nouvelles chaussures. Faut voir aussi le bon côté des choses!

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 10-09-2011 19:36

Belle séance RIRI, pour les baskets il n'y a que 3 ans que j'ai enfin découvert celles qui me convenaient...C'est dire !!!

Le principal c'est que l'on s'y trouve bien.
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 10-09-2011 20:54

Bonne nouvelle pour tas chaussures

Et bonne séance !!
  Profil  www  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 11-09-2011 16:38

2ème semaine - 4ème séance
1h40 en endurance avec 10mn à allure marathon

Pas de problème, c'est fait. Vraiment tout doucement, car aujourd'hui, j'ai enfin réussi à courir aux alentours de 9km/h. En tout, j'ai couru 15,35km.

Total km semaine = 42,35

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 11-09-2011 22:16

Citation : riri17 

2ème semaine - 4ème séance
1h40 en endurance avec 10mn à allure marathon

Pas de problème, c'est fait. Vraiment tout doucement, car aujourd'hui, j'ai enfin réussi à courir aux alentours de 9km/h. En tout, j'ai couru 15,35km.

Total km semaine = 42,35


riri encore une belle semaine !!!!
championne
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-09-2011 22:30

Pourquoi ce 9 km/h ? ton allure d'endurance ?
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 13-09-2011 21:40

Citation : soleia 

Pourquoi ce 9 km/h ? ton allure d'endurance ? 


Oui, du moins, je pense. J'avais couru avec GPS + cardio pour voir un peu quelles vitesses correspondaient aux pourcentages de FCM habituellement utilisés sur les plans d'entraînement.... Après, malheureusement, c'est toujours aléatoire, et comme je n'ai personne pour me conseiller...

Est-ce que ça te semble trop lent, ou trop rapide?

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 13-09-2011 21:44

Non mais quelle tête en l'air...

Semaine 3 - séance 1
1h en endurance

Bon, pour l'endurance, on repassera... J'avais l'impression de me traîner et mon GPS jouait les capricieux... A chaque fois que j'avais accès aux données, j'étais à 11 à l'heure et ma chienne 50m derrière avec sa langue jusqu'à par terre... Alors je ralentissais, puis je repartais, je ralentissais, etc.

Envie de me défouler? Envie de rentrer? Entre les 2, mon cœur balance....

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Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-09-2011 22:18

Base-toi plutôt sur ton dernier test VMA pour déterminer tes allures.
J'essaie d'en faire un juste avant de commencer un nouveau plan marathon. Ainsi, je suis assurée de travailler aux bonnes allures

Donc je ne peux te répondre, ne connaissant pas ta VMA (récente).
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 14-09-2011 09:12

Tu as tout à fait raison SOLEIA.

Bon courage RIRI, ça va le faire.
  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 14-09-2011 11:23

Bonne continuation riri !
Je ne peux pas te conseiller, car de mon coté je ne fais pas de prépas spécifiques (Je ne connais pas ma VMA (Jamais fait le test) et je n'ai jamais pris ma FCM...)
Je pense que les conseils de soleia et Rogers sont judicieux !
@++
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 14-09-2011 17:36

Citation : soleia 

Base-toi plutôt sur ton dernier test VMA pour déterminer tes allures.
J'essaie d'en faire un juste avant de commencer un nouveau plan marathon. Ainsi, je suis assurée de travailler aux bonnes allures

Donc je ne peux te répondre, ne connaissant pas ta VMA (récente).  


Mon dernier test VMA remonte à mars, alors je ne sais pas où j'en suis. Par contre, je suis un plan d'entraînement avec 4h pour objectif, donc 10,54 km/h comme allure). Et quand il est écrit 1h en endurance, il y a 9,5km entre parenthèse; j'en ai donc déduit que je devais rester aux alentours de 9,5km/h pour courir en endurance et respecter mon plan, sinon, ça n'irait pas pour les autres allures...
Ensuite, comme pour ce matin, il était noté 5mn à 90% FCM ou 1000m en 5mn20s, j'ai donc calculé que je devais faire mes fractions à 11,25 km/h.
Bon, évidemment, je vais + vite, mais vu mes bobos ces derniers temps, je me vois mal faire un marathon en moins de 4h; et puis il est trop tard puisque c'est dans 3 semaines...

Ce n'est pas évident de s'entraîner sans conseils. Je pense aussi que je ne m'entraîne pas au mieux de mes capacités, mais tant pis, je ferai mieux au prochain..
Merci pour vos précieux avis!

Bon, sinon:
Semaine 3 - séance 2
20mn en endurance
3 fois 5mn à 90F FCM ou 1000m en 5mn20s (allure à 11, 25 km/h donc)
10mn en endurance

J'ai couru hier soir, mais vu mon emploi du temps chargé, je dois déjà remettre les baskets ce matin pour faire ma séance n°2. J'ai eu peur que ce soit dur, mais pas du tout. J'ai même eu tout de suite du peps!
La 1ère fraction s'est faite en descente, et tout naturellement, sans forcer, j'ai atteint très vite les 13-14km/h.
Les 2 suivantes se sont faites sur du plat ou du faux-plat (mon parcours est vallonné) et j'ai tourné aux alentours de 11-11,5 bien comme il faut, sans difficulté.
Le seul souci a été la présence de chasseurs esseulés par-ci par-là dans les bois.
Mais j'ai fait une bien bonne séance, je suis contente.



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