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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 06-09-2011 21:37
Quand le réveil sonne à 6h00 du mat, je n'ai pas l'impression d'avoir dormi ... et pour cause, je me suis mis sous la couette 3h00 plus tôt au retour du Nightrail, que j'ai terminé un peu cassé pour cause d'intempéries sur la région.
RDV donc à 7h00 pour prendre Totorunning, et direction Viroflay sous une grosse pluie ... Après quelques demi-tours non prévus, nous arrivons sur place à 8h00, Hubert est déjà là !!!
Retrait du dossard n°174 pour ma part, et en cadeau, un petite bouteille de bière brassée en Vallée de Chevreuse !!
Nous squattons un vestiaire tous le 3 pour nous mettre en tenue, et remise des sacs à la consigne.
Je fais connaissance avec des ami(e)s de Totorunning, puis notre "Bagnard National" fait son apparition, il va "manager" les joelettes des "Dunes d'Espoirs"!
Enfin Sylvie alias Sydoky arrive en vélo.
Elle est en phase de reprise et va alterner, ce matin, vélo, rando-course et course à pied avec nous sur les 5 derniers kilomètres.
Après discussion, il est temps de se diriger vers le départ situé une rue plus bas.
2 courses au programme, le 11km et le 20km, que j'ai choisi tout comme Hubert et Totorunning.
Et à discuter, nous sommes surpris par le départ donné à 10h00.
La météo est clémente et idéale pour courir.
Départ en descente, il ne faut pas s'emballer car une fois atteint le fond de "la vallée" et bien de l'autre côté ça remonte, et pas qu'un peu ...
Néanmoins l'allure est correcte ... je tourne à 5'41"/km ... je garde Hubert en point de mire qui semble très facile !!
Nous entrons dans la forêt ... et là commence pour moi les descentes (aux enfers) et les montées (mais pas au Paradis) ...
Le rythme est bon, mais une côte sévère me met à mal et fait baisser ostensiblement ma moyenne. Mais St Hubert veille sur moi, et va jouer les coachs en m'attendant, en me motivant et en me mitraillant (avec l'appareil photo...).
Ravitaillement liquide uniquement au km5 ... je ne suis déjà plus lucide, j'ai failli emporter la table avec les verres dessus ... je bois un verre et je repars.
Mon trail de la veille pèse déjà dans les jambes, à moins que ce ne soit le manque de sommeil, et encore mieux, les 2 !!!!!
Je ne voyais pas du tout cette forêt sous cet angle là , et j'ai pourtant été prévenu par Totorunning qui a fait le parcours en reconnaissance.
Retour vers Viroflay pour l'arrivée du 11km et ravitaillement liquide et solide pour nous sur le 20km. je prends le temps d'avaler une barre de céréales fort bonne, un verre d'eau et un de coca et je repars ... en montée.
Il reste 9km sur cette 2ème boucle en forêt mais pas la même forêt, à l'opposé de celle de la 1ère boucle (cf le parcours sur Garmin) !
Là aussi, ça monte et ça descend, et parfois ça monte suffisamment pour être obligé de marcher, pas longtemps certes ... mais histoire de pouvoir finir en courant et pas trop cassé.
Au km15 dernier ravito, liquide celui-ci, où nous attend Sydoky pour terminer les derniers kilomètres avec nous. je remplis mon bidon à main, photos et on repart tous les 3!
Hubert confirme sa grande forme en allant et venant, façon Francine, pour prendre des photos !
Sydoky nous suit sans problème ... et moi je suis à la ramasse, j'essaye de maintenir le rythme tant bien que mal.
Sur le dernier kilomètres, Hubert tente de me motiver pour accélérer, mais c'est peine perdu ... bon si quand même un peu .... dans la descente juste avant l'arrivée !!
Arche d'arrivée franchie, pas de puce: 2h02'53" - 200ème sur 246 arrivants ....
Voilà , c'est fini et pas mécontent le garçon ! Annoncée pour +/-300m de dénivelé, à mon GPS j'ai +/-370m ... Mes jambes me disent que c'est fort possible !
Impression de fin de course, Sydoky nous a amené bières et succulents muffins aux crawberries pour son anniv !! Merci Sydoky, super sympa !!!
Apparition d'Olivier, qui revient de son entraînement du dimanche matin et ses 100km à vélo !!! Sympa aussi !!
Grand merci à Hubert d'avoir jouer les coachs pour moi et Sydoky pour son accompagnement et ... ses gâteaux !!!
Il est temps de se quitter ... et surtout pour moi d'aller dormiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiir !!!!!!!!!!!!!!!!
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/112023513
L'album photo: https://picasaweb.google.com/100911440513722063795/LaQBRC2011#
Pas de MBO ... 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
 Profil  E-mail  www  
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totorunning
785
 meneur
Coureur
| Posté : 06-09-2011 21:42
bravo Capitaine d avoir enchainé ses deux courses sur le week end !!!!! 
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Profil www
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 06-09-2011 22:14
tu n'es pas mon capitaine dans mon équipe mais bravo quand même capitaine c'est très fort ces 2 sorties !!!!
marc |
Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-09-2011 22:17
Bravo Marc pour cette deuxième course, pas facile d’enchaîner comme cela avec si peu de sommeil ! J'imagine que tu as du bien dormir après !
La solidarité PCaP a encore marché et bien marché visiblement.
Encore bravo |
Profil www
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Sydoky
845
meneur
 Coureuse
| Posté : 06-09-2011 23:56
Bravo Marc pour cet enchainement de 2 trails avec une courte récupération 
Et puis normal que je vous suive à l'aise, je me suis reposée plus de 3/4 d'heure après mes 40 minutes de marche
Bonne continuation |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-09-2011 07:38
tu enchaines les courses avec une aisance remarquable... ne serait-ce cette nuit écourtée...
bravo à toi, marc!
pas facile avec ce dénivelé!
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-09-2011 07:47
décidément tu ne voulais pas laisser francine enchainer seule 2 courses ce week
inséparables ................même à distance
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-09-2011 10:16
Francine et toi êtes hors norme !!!!
BRAVO pour ces 2 trais réalisés avec expérience.
Belle rencontre PCAPISTE. |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-09-2011 12:25
Bravo Marc, tu es sorti indemne de la "tuerie" (sic) de la veille.  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 07-09-2011 13:29
Merci à vous pour vos super commentaires !!!
Comme d'hab ... trop gourmand !! J'aurais du faire le 10km la veille et le 20km le matin ou inversement, le 20 la veille et le 11 le matin ... On ne se refait pas !!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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madie
4946
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-09-2011 13:52
Bravo Marc! Tu es un sacré avaleur de kilomètres
Euh  ça veut dire quoi QBRC?
Qui va doucement, va sûrement, surtout quand on n'a pas le choix!
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-09-2011 13:57
Bravo Marc d'avoir enchaîner c'est deux course ce week end
La 2ème plus dur , mais tu as franchir la ligne d'arrivée   
Merci pour ton récit et les photos
Belle rencontre rencontre PCaP
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 07-09-2011 14:28
Merci beaucoup à vous !!!
QBRC: "Quelques Bonnes Raisons de Courir"
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-09-2011 14:46
 2 points, souviens-toi, c'est toi qui as proposé de comptabiliser le récit tout de même
Tu devais être bien épuisé tout de même, tu as dormi combien d'heures en rentrant ?
Celle-ci m'aurait bien tenté (mais vraiment pas celle de la veille, non, merci  ) |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 07-09-2011 21:47
Merci Soleia !!!!
Ah oui Soleia !! Merci pour les 2 points ! (Décidément ... entre les 5 courses et ces points là ....  )
En fait ... j'ai somnolé sur le canapé devant la télé tout l'après-midi !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 08-09-2011 11:21
Bravo Marc pour ton enchainement de courses, meme si avec des jambes
un peu moins lourdes et un peu plus de sommeil, ca aurait été nettement
mieux. Mais comme tu dis, on ne se refait pas. Bonne continuation. |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-09-2011 13:35
Ben bravo Marc Costaud le week-end  Repose toi bien
J'ai encore pas pu voir les photos : page introuvable en message d'erreur.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-09-2011 14:28
Encore un week-end d'Extra-Terrestres
J'imagine bien la fatigue accumulée entre la course humide et boueuse de la veille et la très courte nuit.
Là , ou beaucoup serait resté au lit, toi, tu remets ça !
Un très grand bravo pour l'enchainement des 2 courses  |
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