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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Bilan et objectif pour Amsterdam - 16 octobre
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurBilan et objectif pour Amsterdam - 16 octobre
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 09-10-2011 16:53

Voilà les dés sont jetés à 8 Jours de mon 3 eme Marathon( à 8 jours de mes 50 balais) et pour la 1 ere fois 2 dans la même année

commencé le 14 juillet cette prep va s achever avec quasi le meme kilométrage que pour Paris en avril Paris :652 et ici 618 ce dimanche

pur le reste 4 sorties semaines le marathon sera la "50 eme séance"

le début du plan dans le var m a permis d integrer plus de cotes (dt 2 course un 10 kms et un 18 assez raide)
pour le semi intermédiaire sensé se mettre en confiance on n en parle plus les Lillois sen souviennent
par contre le dimanche suivant j étais quasi dans mon meilleur temps sur 10 kms (à 30 s)
puis les 2 courses Dunkerquoises en guise de dernières sorties longues dont la dernière sur la plage

en résumé par rapport à paris les séances fractionnées sur 15-20 mn ont été un peu moins bonnes (4-5 s au kilo)
les 3 dernières sorties logues légèrement plus courtes ( de 5 mn)
un sentiment global de plus poussif (pour paris j avais mon pote jean luc qui préparait aussi , là je me suis retrouvé seul pour toute la prép)
sur les 3 dernières sorties longues la vitesse Marathon espérée a été tenu mais dés dans la phase de récup derrière plus dure

maintenant sur les conseils de pgaz j ai intégrer une séance de Vma courte(que je n avais pas pour Paris) et les séances sur piste sont a peu prés bien passées

les soucis majeurs viennent (encore et toujours) essentiellement du dos (j ai un rv chez l ostéo cette semaine)
auxquels ajoute une douleur sous la voute plantaire (mon médecin m a dit que mon pied s était un peu affaissé) et enfin ces problèmes d estomac que je trimbale depuis début septembre (semi lille) et je n ai pas trouvé la bonne formule pour les ravitaillements les gels me paraissent bien indigestes

alors voilà
Comme objectif je me fixe mieux que Paris (4 h21) mais pas les 4 h désolé Marino
jusqu au semi ça devrait être quasi identique après un gain de 20 s au kilo
ne me ferait gagner que 6 mn ...........IMPOSSIBLE

maintenant j ai choisi octobre pour éviter la chaleur ( heureux que c était pas le week dernier) .............et pourquoi pas la pluie
il y a 2 fois moins de monde qu' à paris et donc moins de trafic et de piétinement
un marathon de plus dans les jambes ( mais à 6 mois d intervalle avantage ou inconvénient !!)
j ai l impression d avoir renforcer les cuisses voir un peu les abdos et par rapport a paris je laisse un kg de plus au vestiaire

voilà vu toutes ces considérations j espère faire 4 h 15 voire me rapprocher des 4 h 10
Sous les 4 h 10 c est champagne
Et vous qu en pensez vous



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-




Message édité par : soleia / 09-10-2011 19:31

  Profil  
marino
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 gniaqueur
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marino
  Posté : 09-10-2011 17:01

je dis que tu te poses trop de questions tu as fait un super plan rondement mené, prends beaucoup de plaisir à courir ce marathon et profites de la ville d'Amsterdam (veinard va )
et pour les 4h, tout vient à point à qui sait attendre
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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 09-10-2011 18:18

D'accord avec MARINO, tu as fait le plus dure, y a plus qu'à.
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pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 09-10-2011 18:58

Tu as couru en S47, 2x15' à 5'35/5'40. A quoi correspondait
cette allure et étais-tu à l'aise ? Si tel est le cas, comme à
Paris, je persiste et signe, je pronostique un 4h08'. Ce qui
doit te faire tourner entre 5'50 et 5'55 au km. Malheureusement,
cette eventualité t'obligerait à repayer le champagne. Sacré dilemme.
Enfin, moins problématique que si tu devais passer sous les 4h.


http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ...
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stefasn
8114     
 gniaqueur
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stefasn
  Posté : 09-10-2011 19:20


je t avouerais que cette marque me ravirais au plus haut point !!!
pour les 2 fractions c était pas trop mal sachant que je savais que je n en avais QUE pour 2 X15
pour la derniére éventualité j ai choisi l automne sans prendre de risques



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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soleia
47539       
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soleia
  Posté : 09-10-2011 19:35

Moi je dis que tu devrais préparer un 100 km... comme cela, préparer un marathon ne te turlupinerait pas tant Regarde, moi par exemple sur le marathon de Lyon

Bon, sérieusement, j'étais sans doute dans le même état d'esprit pour mon 3e marathon, encore que je ne l'avais pas aussi bien préparé que toi !!!

Alors, soigne bien ton dos surtout, dors bien cette semaine et... sois positif !!!

  Profil  
eric92
12504      
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eric92
  Posté : 09-10-2011 21:47

+1 avec soleia ne stress pas trop, soigne ton dos, du repos et reste positif
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Laurent35
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 gniaqueur
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Laurent35
  Posté : 09-10-2011 22:50

Citation : eric92 

+1 avec soleia ne stress pas trop, soigne ton dos, du repos et reste positif  


Repose-toi Stef et ne te mets pas la pression...
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stefasn
8114     
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 Coureur

stefasn
  Posté : 11-10-2011 20:55

avant derniére sortie de 50 mn avec du vent
j ai beaucoup transpirer
j espère que ça va se calmer pour la fin de semaine
demain passage chez l ostéo



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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marie58
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marie58
  Posté : 11-10-2011 21:33

Salut...

Alors ton post m'a fait bien sourire ce soir en le lisant... car comme tu le sais je vais courir mon 3ème marathon (comme toi) le 30/10 et ce soir je disais à mon époux et un de mes fistons que si je passais ce marathon en moins de 4h10 ce serait champagne tous les soirs de la semaine qui suivra.....!!!!!!

Bon, plus sérieusement, sois cool, tu t'es super bien préparé, tu as du kilomètre et de la vitesse..... donc, ça va le faire et rouler tout seul..... Mais, comme toi, je me pose mille questions et donc je comprends que tu t'en poses! Mais ai confiance et fais-toi plaisir..... en plus c'est quand même Amsterdam alors rien que pour ça PROFITES .....!!!!!

"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue"
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kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Posté : 12-10-2011 07:38

Vu comment s'est déroulé mon dernier marathon je n'ai évidemment aucun conseils , fais toi plaisir et vis ton truc a fonds . Tu es prêt sois en sûr , tu as fais tout ce qu'il fallait pour être au top maintenant soigne ton dos et destresse bon marathon stefasn
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riri17
7399     
 Beer
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riri17
  Posté : 12-10-2011 09:26

Allez, Stefasn, reste zen, ça va aller!!!!!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Valthyluje
4741     
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Valthyluje
  Posté : 13-10-2011 11:04

Bonne chance Stefasn, même le soleil sera de ton côté

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Pascal75
3467     
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 Coureur

Pascal75
  Posté : 13-10-2011 11:37

Bonne chance stefasn... Ca va bien se passer
Je serai toi, je ne chercherais pas a savoir si je vais faire moins de 4h... 4h10... 4h20.
Fais de ton mieux et fais toi plaisir... Comme dit Runner35 : Ne te mets pas la pression... mais bois là
Allez Stefasn, tu as notre soutien... à tous
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Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 13-10-2011 11:46

Citation : Pascal75 

Bonne chance stefasn... Ca va bien se passer
Je serai toi, je ne chercherais pas a savoir si je vais faire moins de 4h... 4h10... 4h20.
Fais de ton mieux et fais toi plaisir... Comme dit Runner35 : Ne te mets pas la pression... mais bois là
Allez Stefasn, tu as notre soutien... à tous 


  Profil    
marie58
4792     
 gniaqueur
 Coureuse

marie58
  Posté : 14-10-2011 07:30

bon marathon à toi .... fais toi plaisir et des souvenirs....

"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue"
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grouik5962
1319     
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 Coureur

grouik5962
  Posté : 14-10-2011 16:39

Amuses toi bien sur ce marathon. Température idéale 8 à 14° avec soleil, cool !!

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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rogers
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rogers
  Posté : 14-10-2011 20:09

Fais toi plaisir STEFASN
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stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 14-10-2011 20:45

Merci a vous tous je prends vos encouragements dans mon sac et
départ demain 7 h




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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stefasn
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 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 14-10-2011 20:53

en live dimanche 16 ici

http://www.amsterdammarathon.nl/home/index.php?a=YTo3OntpOjU7YToxOntzOjQ6InBhZ2UiO3M6NDoiMTg5NyI7fXM6MjoiNWIiO2E6MTp7czo0OiJwYWdlIjtzOjQ6IjE4OTciO31zOjI6IjVjIjthOjE6e3M6NDoicGFnZSI7czo0OiIxODk3Ijt9aTo2O2E6MTp7czo0OiJwYWdlIjtzOjQ6IjE4OTciO31zOjI6IjZiIjthOjE6e3M6NDoicGFnZSI7czo0OiIxODk3Ijt9czoyOiI2YyI7YToxOntzOjQ6InBhZ2UiO3M6NDoiMTg5NyI7fXM6MjoiNmUiO2E6MTp7czo0OiJwYWdlIjtzOjQ6IjE4OTciO319&name=1897





10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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