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Valthyluje
 4741 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 01-04-2012 14:38
Bravo Stefasn  Quelle ténacité  
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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 Profil 
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| stefasn
8114
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 04-04-2012 18:57
séance 24
ce coup ci ça sent vraiment l écurie
apres un tout petit décrassage hier de 20 '
toute dernière série de fractionnés 2 x 10 30-30 ( d ailleurs je comprends pas très bien pourquoi ce type de séances à 10 jour de l échéance et apres 3 semaines de fond ??°
IL est déjà tard direction pour la dernière fois la piste
j ai vraiment gérer cette séance trop peur de risquer le claquage ou la blessure sur du rapide
(ma dernière sortie sur cette piste s est terminée avant la fin !!)
du coup j ai fait les 2 séries à environ 90 % et pas de folie sur la dernière comme dab
52 ' et 7.5 kms
(tjs pas de réponse de l ostéo qui doit etre à bloc !!)
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 14:30
séance 25 1 h cool
dernier week avant l échéance
j ai décide d alléger par rapport à l' an dernier ou j'avais fait 50 le samedi et 1 h 30 le dimanche
comme j avais ressenti des douleurs aux cuisses dés le 10 éme !!!!
en octobre pour Amsterdam j' avais réduit ce week end ultime à une seule sortie d une heure trente
et aucune douleur aux cuisses avant le 30 éme
ce n est surement qu une coïncidence il y a tellement d'autres facteurs possibles mais bon
donc samedi séance 26 - antépénultième - 1 h 20 dt 2 x15 AM
et bien pas simple du tout bien plus de difficulté a tenir les 2 x 15  que la semaine précédente sur ma sortie longue de 2 h 45
et surtout cette fois mal au dos sur toute la durée de la séance 'ce qui ne fait pas regretter d avoir alléger le week end)
13. 3 kms 2 x 15 Ã 5'36 et 5' 33
séance 26 lundi ( de Paques) 50 ' dans la grisaille 
7.8 kms dt 15' Ã 5'38 cette fois facile ( encore heureux !!! )c est pile le tempo sur lequel je compte partir
demain mon ostéo m a trouvé un petit créneau
et puis jeudi dernières foulées avant de rejoindre la capitale où la météo annoncée n est pas trs réjouissante 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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| eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 09-04-2012 14:58
Dernière ligne droite Stefasn, courage à toi et si tu gardes le plaisir de courir, tu vas faire un beau marathon !! |
Profil  www
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-04-2012 15:36
Allez, ne cogite pas trop.
Profite bien de ta séance chez l'ostéo et puis... qui sait... la météo peut évoluer dans le bon sens  |
Profil
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 09-04-2012 15:48
C'est tout bon, Stef, la dernière ligne droite. Pour la météo, il ne fera pas chaud
déjà . Des averses annoncées mais d'ici dimanche, ca peut changer. Sache que
j'ai fait mon meilleur chrono sur marathon sous la pluie. Avec une bonne casquette,
s'il ne tombe pas des cordes bien sur, ce n'est pas trop un problème.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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| kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 09-04-2012 22:33
voilà un plan marathon rondement mené Tu n'as plus qu'a faire du jus cette semaine et tout sera parfait pour ce week-end . Je te souhaite bon courage et beaucoup de plaisir pour ce marathon |
Profil
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| stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-04-2012 20:37
bon voilà je ferme ce fil
ce soir 40 ' dt 10 ' AM bien moins léger que lundi
y a plus qu Ã
départ samedi 7 h pour la capitale
Merci à vous tous pour votre accompagnement moral 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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